Plan de dietă de luni până vineri - Pierdeți în greutate planificându-vă săptămâna în avans
Dezvoltat de Susie Burrell Nutriționiștii plan de dietă de luni până vineri este vorba despre planificarea și organizarea săptămânii în progres pentru topirea kilogramelor de pe corp. Planul de dietă vă va informa și vă va oferi sfaturi valoroase despre cum să vă planificați ziua și ce să mâncați în zilele aglomerate și libere ale săptămânii.
Planul de dietă consideră luni ca cea mai importantă și aglomerată zi din săptămână. Dna Burrell sugerează că ar trebui să-ți începi săptămâna într-un mod pre-planificat și prefabricat, pe lângă faptul că te simți energizat, te simți și tentat să mănânci alimente sănătoase care să stimuleze pierderea în greutate în corpul tău.
Ce este planul de dietă de luni până vineri?
Planul de dietă a fost conceput pe un fundal realist și practic. Veți găsi cu ușurință respectarea planului, deoarece nu este nevoie să eliminați alimentele din dietă sau să numărați numărul de calorii. Deci, este puțin probabil să mori de foame.
Există, de asemenea, numeroase rețete simple și ușor de urmat în planul alimentar, care sunt bogate în nutrienți esențiali și gust. Dacă respectați în mod constant planul de dietă, puteți pierde 22 de kilograme în greutate în două luni. Pe lângă faptul că vă ghidați prin programul de dietă, vă puteți planifica dieta și exercițiile fizice în avans.
Șapte sfaturi ușor de urmat
Planul de dietă vă structurează săptămâna și vă organizează weekendul, astfel încât să nu vă simțiți lent și sub presiune pentru a vă desfășura activitățile de rutină. Să aruncăm o privire la șapte sfaturi simple pentru a vă ușura respectarea planului de dietă.
Planul de dietă insistă ca dieta să fie proactivă și să facă cumpărături toată săptămâna înainte de începerea săptămânii. Cumpărați toate produsele alimentare de care aveți nevoie cinci zile pe săptămână, cum ar fi: B. Mâncare pentru micul dejun, cină și prânz. Alături de ei, cumpărați și gustări sănătoase, le puteți consuma pentru a învinge durerile de foame.
Produsele alimentare de vânzare înainte vă pun la dispoziție alimente nutritive toată săptămâna și nu vă veți simți împovărător să le cumpărați în timpul săptămânii, ceea ce vă va verifica obiceiurile alimentare nesănătoase.
Folosiți-l corect duminica
Gatiti si congelati doua mese pe zi si petreceti restul zilei relaxandu-va si savurand alimente nutritive. În plus față de a oferi corpului tău nutrienți suficienți, vei găsi mai multă relaxare în acest mod, rămânând duminica. În acest fel, vă veți simți mai organizat și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la graba de luni.
Femeie. Burrell recomandă respectarea planului zilnic de exerciții. Ea recomandă să rezervați duminică, luni și marți pentru exerciții fizice. Dacă nu puteți face niciun antrenament în aceste trei zile aglomerate ale săptămânii, puteți trece cu ușurință la alte zile ale săptămânii.
30 de minute de antrenament cardio au primit cea mai mare prioritate în planul nutrițional. În plus, doamna Burrell este îngrijorată și de stilul de viață sedentar al americanilor. Pentru a compensa pierderea stilului de viață sedentar, preferați scările peste lifturi și mișcați-vă corpul cât mai mult posibil.
Reguli de bază pentru alimente
Planul de dietă îi determină pe dietă să respecte câteva reguli de bază ale alimentelor: beți doar o ceașcă de cafea albă pe zi, luați micul dejun înainte de 8 dimineața, dați gustări fructelor și legumelor și respectați alimentele stricte cu o cantitate redusă de calorii pentru o zi.
Carry cutie de prânz de casă
Planul de dietă subliniază transportul meselor de casă în cutia de prânz timp de cel puțin patru zile pe săptămână. Cutia dvs. de prânz trebuie să conțină mese cu un raport adecvat de carbohidrați, proteine și grăsimi. Rareori mănânci în timp ce stai în biroul tău, deoarece nu te poți concentra și bucura de mâncare atunci când atenția îți este distrasă.
De asemenea, este mai bine să beți ceai de plante și să mergeți cel puțin douăzeci de minute după prânz. Mersul pe jos nu numai că te ajută să digere mâncarea, ci și crește metabolismul.
Planificați-vă hard diskurile
Recunoaște-ți punctele slabe și, în loc să bei zilnic, stabilește-ți zilele să bei alcool. Puteți programa în fiecare zi a weekendului consumul de băuturi alcoolice. Amintiți-vă întotdeauna, totuși, că alcoolul, care este responsabil pentru a vă face corpul acid, vă va supăra pH-ul, ceea ce va cauza probleme suplimentare. Aduceți câteva schimbări sănătoase obiceiurilor dvs. de băut și promiteți să nu consumați alcool vinerea înainte de prânz.
Obișnuiește-te să te trezești dimineața devreme. Ridicarea târziu dimineața durează multe ore înapoi în zi și astfel crește viața de zi cu zi. Să te trezești devreme te menține flexibil și pregătit pentru zi și poți dedica timp tuturor activităților esențiale, cum ar fi exercițiile fizice și altele. Mai bine să vă ridicați înainte de 7 dimineața, să luați micul dejun înainte de 8 dimineața, să luați prânzul înainte de 1 p.m. și să luați cina înainte de 7 p.m.
Compensație pentru indulgențe
Vă veți simți inevitabil tentați să beți și să consumați fast-food și gustări nesănătoase vineri. Este în regulă să te bucuri de mâncare. Cu toate acestea, veți învăța să vă compensați indulgențele apelând apoi la alimente sănătoase și hrănitoare.
Exemplu de plan de dietă
Planul de dietă de luni până vineri promite să slăbească câteva kilograme din corpul tău. Pentru a obține un beneficiu maxim din planul de dietă, încercați să eliminați alimentele bogate în carbohidrați din dieta dvs. și să includeți în dietă alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine.
Mănâncă și porții mici. O porție mică vă va împiedica să mâncați mai multe alimente și vă va ține greutatea sub control. Să aruncăm o privire la unul dintre meniurile de probă de luni până vineri.
mic dejun - Fulgi de tărâțe, un fruct precum mărul, banana sau alte cereale neprăjite, o ceașcă de lapte degresat, o ceașcă de fructe de pădure cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Luând prânzul - Schimbați orez alb, paste, cartofi și pâine pentru pâine integrală, o bucată de pui, brânză, o lingură de maioneză, salată, avocado, sfeclă roșie, ceapă, roșie, muguri, morcovi și fructe rase
masa de seara - Broccoli la aburi, pește, brânză rasă, linte conservată cu friptură de miel la grătar, înghețată fără grăsimi