Plan de dietă timp de 1 săptămână - așa funcționează; Este sărac în carbohidrați

Vara, cure speciale de slăbit sunt din nou în plin sezon. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, în care sunt preferate alimentele bogate în proteine, sunt deosebit de promițătoare. Dar persoanelor care lucrează, în special, le lipsește adesea timpul pentru a găti mâncăruri speciale pentru regimul de slăbire; Cu un plan de dietă pentru o săptămână, puteți prepara numeroase rețete în cantități mari și puteți îngheța resturile pentru perioada de după dietă. Acest lucru vă va economisi mult timp.

Cel mai important lucru despre planul de dietă într-o săptămână

• Momentul potrivit pentru o schimbare a dietei este ideal cel puțin un moment destul de liniștit în viața ta - fără călătorii lungi sau muncă sau turbulențe familiale, adică viața de zi cu zi normală. Așa că alege o săptămână liniștită pentru dieta ta.

• Cu un plan de dietă de o săptămână, puteți găti, de asemenea, astfel încât membrii familiei dvs. să nu fie nevoiți să participe la dieta dumneavoastră. Mai ales pentru alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați, puteți găti bine cu o zi sau două în avans. Tăiței, orezul, vrajă și grăsime (grâu de soare) se pot încălzi foarte bine.

  Regimurile de slăbire cu proteine ​​mari devin din ce în ce mai populare. Vegetarienii vor găsi, de asemenea, ...

  Plan de dietă pentru o dietă săracă în carbohidrați - informații de bază

  • Dacă doriți să creați un plan de dietă timp de 1 săptămână, ar trebui să luați mai întâi o oră pentru a crea un plan alimentar.
  • Cumpărați toate ingredientele de care aveți nevoie pentru rețetele săptămânii următoare. Produsele proaspete, de exemplu salatele, pot fi adăugate în ziua în cauză.
  • Gatiti imediat de trei ori cantitatea mentionata in retete si congelati restul.
  • Ar trebui să aveți întotdeauna pâine proteică, brânză, quark și smântână, precum și ouă și condimente în casă.
  • Stabiliți în prealabil regulile pentru dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați; Nu trebuie să consumați mai mult de 3 mese pe zi și să consumați preponderent alimente bogate în proteine, mai ales seara.
  • Gândiți-vă ce formă de dietă bogată în proteine ​​doriți să implementați - de exemplu, numai seara sau, de asemenea, la prânz, alimentele bogate în proteine ​​- și asigurați-vă că discutați acest lucru cu un medic în avans.
  • Faceți-vă un obiectiv de a vă deplasa mai mult! Includeți unități sportive suplimentare în planul dvs. de dietă, de exemplu nordic walking sau înot. În acest fel, arderea grăsimilor este susținută eficient.

  1 săptămână dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - sugestii de rețete

  • Dacă doriți să elaborați un plan de dietă timp de 1 săptămână cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să colectați diferite idei pentru micul dejun și feluri de mâncare principale.
  • Quarkul de boabe sau ouăle amestecate cu legume sunt ideale pentru prima masă a zilei. Dacă nu vreți să faceți deloc fără pâine, puteți consuma maximum 100 de grame de pâine proteică pe care o puteți adăuga cu brânză sau cârnați.
  • Caserolele de legume cu brânză gratinată au un gust excelent la prânz. Mâncarea este deosebit de sănătoasă cu broccoli și conopidă.
  • De asemenea, puteți prepara mâncăruri de soia cu mult timp în avans și apoi congelați restul. Burgerii din soia cu gratin de roșii și mozzarella au un gust bun. Se servește cu o salată verde.
  • De ce nu încercați peștele în folie de aluminiu? Puneți fileul de somon într-o bucată de folie și întindeți-l în piure de broccoli fiert, ceapă și condimente. Sigilați pachetul și lăsați vasul să gătească bine la cuptor.
  • Ultima masă a zilei ar trebui să fie cât mai mică posibil. Bucurați-vă de un fel de quark îndulcit cu stevia, pe care îl puteți îmbogăți cu maximum 100 de grame de fructe de pădure.

  O săptămână dietetică vegetariană

  Dacă doriți să introduceți o săptămână de dietă vegetariană sau doriți să aflați dacă o dietă vegetariană ar putea fi ceva pentru dvs. pe termen lung, planurile de dietă vă pot ajuta cu dificultățile de început. Iată câteva sugestii pentru cele trei mese principale din timpul săptămânii.

  Mic dejun pentru o săptămână

  Micul dejun este începutul zilei și, prin urmare, ar trebui să fie plin de gust și gustos în timpul săptămânii de dietă.

  • Muesli oferă multă putere și nutrienți. Amestecați fulgi de ovăz, stafide, nuci și fructe proaspete, cum ar fi mere, fructe de pădure sau kiwi într-un castron și adăugați lapte sau băutură din soia. Lasă muesli-ul să se înmoaie câteva minute.
  • O altă opțiune de mic dejun este o rola de pâine integrală pe care o întindeți cu o legumă și se acoperă cu roșii, castraveți și salată verde.
  • Dacă vă este foarte foame dimineața și considerați micul dejun ca fiind masa principală a planurilor dvs. de dietă, încercați un mic dejun vegetarian englezesc care include cârnați tofu, fasole albă în sos de roșii, roșii proaspete, ciuperci arse și pâine prăjită de grâu integral.

  Planuri dietetice pentru feluri de mâncare fierbinți

  Poți fi inventiv cu preparatele principale. Aveți însă grijă să nu gătiți prea gras sau prea zaharat.

  • Dacă doriți să fie foarte rapid și ușor, fierbeți un castron de orez și gătiți câteva legume într-un abur. Mănâncă ambele cu puțină sare și piper.
  • Clătitele cu legume sunt un alt fel principal de mâncare pe care să le adăugați în planurile dvs. de dietă.
  • Dacă doriți să mâncați un fel principal dulce în timpul săptămânii, puteți face piure de cartofi cu sos de mere și cârnați prăjiți cu tofu.

  Ce poți mânca seara

  Cina ar trebui să fie destul de ușoară.

  • Pentru cină în planurile de dietă, puteți nota salată de cuscus sau o mică porție de bulgur cu legume.
  • Pâinea crocantă cu tartine și roșii sau ierburi proaspete este, de asemenea, o masă ușoară de seară.

  Nu uitați de sesiunile de exerciții. Amintiți-vă: pierderea în greutate pe termen lung funcționează numai cu o combinație de dietă și exerciții fizice! Vă doresc succes.

  Alți autori: Dr. Kathrin Kiss-Elder, Maria Ponkhoff, Manuela Bauer,

  ---