Plan de masă de 1300 de calorii - Fișă informativă la
Dacă doriți să pierdeți kilograme nedorite, un plan de masă de 1.300 de calorii pe zi ar putea fi potrivit pentru dvs. Respectarea planului de 1.300 de calorii timp de șase săptămâni ar trebui să ajute persoana obișnuită să piardă până la 9,07 kilograme. Tot ce aveți nevoie este puțină pregătire și puțină imaginație pentru a menține acest program consecvent.
Pregătirea programului
Prima ta oprire începe la magazinul alimentar. Ar trebui să alegeți doar alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, care să fie în concordanță cu programul dvs. Aceasta include fructe și legume proaspete, produse lactate precum brânza cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și iaurt, carne slabă, unt natural de arahide, ouă și pâine cu cereale integrale și cereale. Citiți etichetele pentru fiecare produs pe care îl cumpărați, astfel încât să le puteți combina pentru a crea aproximativ trei mese de 300 de calorii, precum și două gustări de 150 de calorii și o gustare de 100 de calorii în fiecare zi.
Dacă doriți să adăugați snack-baruri, nu bare de înlocuire a meselor, ci articole precum South Beach Cereal Bars care au doar 140 de calorii. Aveți grijă atunci când alegeți o bară energetică, deoarece multe dintre ele sunt încărcate cu zahăr și calorii. Doar pentru că scrie „bara de energie” și este în zona de gustări sănătoase nu înseamnă că are un conținut redus de calorii.
O altă gustare de luat în considerare este pudra de proteine din zer. Atunci când sunt combinați cu apă sau lapte, multe milkshake-uri conțin doar 120-150 de calorii și până la 25 de grame de proteine.