Plan de masă săptămânal - Frumusețe - Forum
59 Răspunsuri
Vă pot oferi câteva sfaturi, eu și partenerul meu am vrut să slăbim și am început o dietă cu quinoa și carne albă, dar facem mult sport, mâncăm fructe mult mai sănătoase, dar nu adăugăm grăsimi și carne fără sos .
a funcționat foarte bine.
Soluția mea de organizare a meselor !
Oh da . Am lăsat sărbătorile să treacă și de aceea am să încep o mică dietă la începutul lunii ianuarie să spunem și să încercăm să țin.
Un coleg mi-a spus despre crono-nutriție
Atenție trotuar la vedere !
Mai mult decât o dietă printre multe altele, crono-nutriția corespunde unui mod de a mânca în funcție de diferitele momente ale zilei. Născută în 1986 din lucrarea nutriționistului francez Alain Delabos și a profesorului Jean-Pierre, crononutriția se mândrește cu respectul pentru ritmul natural al corpului sau mai exact cu cel al secrețiilor sale enzimatice.
Crononutriția, cum funcționează ?
Potrivit dr. Delabos, crononutriția constă în „consumul tuturor alimentelor, dar în momentele zilei în care acestea sunt cele mai utile, pentru a satisface nevoile energetice ale organismului în fiecare zi, fără ca hrana și grăsimile să fie depozitate în anumite părți ale corpului, creând astfel curbe nedorite. "
Potrivit acestuia, nevoile naturale ancestrale ale ființei umane sunt înregistrate în organism, care, prin urmare, secretă pe tot parcursul zilei, într-un mod organizat și calculat, diverse substanțe (enzime și hormoni) destinate să asimileze astfel sau astfel de tipuri de alimente.
Așadar, consumul de fructe la micul dejun, de exemplu, ar fi nenatural, la fel ca și consumul de paste la cină, deoarece organismul nu are nevoie de acești nutrienți în astfel de momente. Și ce face când nu are nevoie de ea? El nu asimilează: stochează (pentru când chiar are nevoie de el) !
Pe baza secrețiilor enzimatice ale corpului, crononutriția este o metodă codificată, care necesită consumul unui anumit aliment la o anumită masă și alungarea altora. Cu excepția iaurturilor și a laptelui de vacă (care conțin lactoză pe care organismul nu o poate digera), nu există alimente în afara limitelor și nu este necesar să se numere calorii sau să se urmărească grăsimile și zaharurile. Pe scurt, prin adoptarea unei diete cronobiologice, îți mănânci umplutura și (aproape) tot !
La ce ne putem aștepta mâncând conform cronutrației ?
> Realizează-ți greutatea sănătoasă
Crononutriția își propune mai întâi să elimine kilogramele în plus, datorită depozitării inutile a substanțelor nutritive neasimilate.
Urmând acest concept la curent, ar trebui să ajungeți cu ușurință și să mențineți o greutate sănătoasă.
> Reechilibrează-ți corpul
Dincolo de o simplă scădere în greutate, această metodă are ca scop și reechilibrarea cifrei. Astfel, potrivit dr. Delabos, forma corpului ar reflecta dieta: prea multe legume ar da prea multe șolduri și coapse, prea multă carne, o mulțime de sâni și umeri, prea multe amidonuri din burtă ...
Reamenajând ceea ce aveți nevoie atunci când trebuie, conform medicului, să nu mai existe umflături, să trăiască curbe bine plasate !
> Îmbunătățiți-vă starea de sănătate
Dr. Delabos afirmă în cele din urmă că, urmând această metodă, se poate îmbunătăți și starea de sănătate, luptând în special împotriva problemelor diabetului, colesterolului, hipertensiunii ...
Cursul unei zile
Ce alimente pentru care masă? Ce zici de o privire mai atentă la crononutriție pentru a-ți reechilibra dieta, fără a te priva? Învață să mănânci o varietate de alimente, respectând în același timp anumite reguli. Această metodă include două mese care sunt acum neglijate: mic dejun si după gust.
Primul trebuie să fie consistent și gras (brânză, pâine, unt, mezeluri etc.), iar al doilea să conțină zaharuri (fructe și derivate, ciocolată etc.) și grăsimi vegetale (oleaginoase, avocado, măsline etc.).
Prânzul și cina constau dintr-un singur fel de mâncare.
Adăugat zahăr, produse de patiserie, vin ... și deserturi, în general, nu își găsesc locul în acest program, dar două mese joker sunt permise în fiecare săptămână.
> Un mic dejun gras
În fiecare dimineață, corpul este locul a 3 secreții enzimatice: insulina, destinată să primească aportul de carbohidrați necesar pentru activitatea organelor la trezire; lipazele, destinate metabolizării grăsimilor utilizate la fabricarea pereților celulari; proteaze, destinate metabolizării proteinelor utilizate pentru producerea conținutului celular.
Deci, lumină verde pentru a mânca grăsime, dar nu orice grăsime. Ce mâncăm? Ne permitem o brânză, dacă este posibil proaspătă, astfel încât să nu fie prea grasă, puțină pâine proaspătă sau prăjită, unt dulce sau sărat - sau, mai bine, o margarină vegetală pentru grăsimile „bune” - și o băutură fierbinte (fără lapte) și zahăr).
În meniu: 100 g brânză + 70 g pâine + 20 g unt + băutură fierbinte fără lapte sau zahăr