Plan în 3 puncte Cum să slăbești!
Slăbește în cele din urmă - cu planul în 3 puncte
Cine nu o știe: suntem foarte motivați să începem o dietă și, după foarte puțin timp, ne-am împotmolit cu toate lucrurile pe care trebuie să le luăm în considerare. Antrenorul nutrițional Carter Good demonstrează că poate fi mai ușor - expertul a pierdut el însuși 60 de kilograme și le oferă în permanență adepților săi pe Instagram cele mai bune sfaturi împotriva obezității. Totul se învârte în jurul planului său simplu în 3 puncte. Vestea bună mai întâi: nu trebuie să ratezi nimic convulsiv!
Pasul 1: urmăriți-vă deficitul de calorii
Nu poate fi subliniat suficient: indiferent dacă faceți un conținut scăzut de carbohidrați, vă place să fiți subțiri în somn sau să jurați după dieta mediteraneană - pentru a slăbi, trebuie menținut un deficit caloric. Asta înseamnă: consumați mai puține calorii decât ardeți în timpul zilei.
Pentru a face acest lucru, se determină mai întâi așa-numita rată metabolică bazală, care oferă informații despre câtă energie avem nevoie cel puțin în fiecare zi pentru funcțiile de bază ale corpului. În plus, există așa-numita cheltuială de performanță - aceasta determină energia de care avem nevoie, de exemplu, pentru activități sportive. Cele două rezultă împreună în cifra de afaceri totală. Pentru a putea slăbi sănătos, ar trebui să mâncăm mai mult decât rata metabolică bazală, dar mai puțin decât rata metabolică totală, în fiecare zi. Când calculați cheltuielile dvs. de energie, z. B. unele aplicații gratuite.
Pasul 2: Oferiți-vă toată puterea proteinelor
Proteinele au multe proprietăți bune: ajută la construirea mușchilor - iar o masă musculară mare la rândul său ajută la arderea energiei chiar și atunci când vă odihniți. În plus, proteinele te mențin sătul mult timp și previne pofta. Nu e de mirare că mulți sportivi au un shake de proteine după antrenament! Sfat din interiorul Carter Goods: Încercați să consumați aproximativ un gram de proteine pe jumătate de kilogram de greutate corporală în fiecare zi - dar nu pe baza greutății dvs. actuale, ci a greutății țintă!
Un exemplu: greutatea dorită este de 68 de kilograme. Apoi, ar trebui să consumați zilnic între 120 și 150 de grame de proteine. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza și cașul, sunt potrivite pentru aceasta, dar carnea slabă, precum puiul sau peștele, este, de asemenea, sănătoasă și ar trebui să fie adesea în meniu.
Pasul 3: Concentrați-vă asupra alimentelor potrivite.
. dar nu fi strict strict cu tine însuți. Desigur, un expert ca Carter Goods are, de asemenea, una sau alta gustare preferată nesănătoasă. Așadar, al treilea sfat al său este: Asigurați-vă că mâncați sănătos 80% - atunci puteți păcătui 20%. Alimentele bune includ legume, proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, cum ar fi cei care se găsesc în produsele din cereale integrale. Cei 20 la sută includ apoi micile delicii care fac viața cu adevărat frumoasă. Acesta este cu siguranță sfatul nostru preferat - pentru că cine se poate ține de o dietă în care trebuie să meargă cu adevărat fără tot? 🤷🏻♀️