Planificați să slăbiți în 15 zile; acțiune în 12 pași GO Slăbiți Sfaturi rapide pentru a slăbi
Pierderea în greutate în 15 zile nu este insurmontabilă, dar este nevoie de o anumită metodologie. Pentru a slăbi cu succes în 2 săptămâni și pentru a nu vă recăpăta toate kilogramele imediat după aceea, trebuie să respectați câteva reguli de bază, atât în ceea ce privește dieta, cât și în ceea ce privește aspectul mental sau fizic. Vestea bună este că veți putea continua acest program de slăbire după aceea pentru a continua să slăbiți după 1 lună, 2 luni ... Viteza rezultatelor dvs. va depinde în principal de greutatea dvs. inițială și de capacitatea dvs. de a face acest lucru. alegeri corecte la momentul potrivit. Descoperiți mai jos planul nostru de acțiune în 12 pași și adoptați-l cât mai curând posibil dacă doriți o pierdere rapidă în greutate.
1/Pentru a slăbi în 15 zile, nu este necesar un starter la fiecare masă
Să începem cu lucruri simple. Vedem că mâncăm mai mult din obișnuință decât din nevoie de energie. De asemenea, constatăm că structura meselor noastre provine mai mult din cultura noastră și că nu se bazează neapărat pe nevoile corpului nostru. Asa de, fără să ne dăm seama, adesea mâncăm mult mai mult decât este nevoie (peste 80% din oameni).
Acesta este motivul pentru care o modalitate simplă, dar eficientă de a pierde în greutate în 15 zile, este eliminarea intrărilor din obiceiurile zilnice. Poate surprinde la început, dar dacă observați că după 2 sau 3 zile vă puteți mulțumi cu ușurință cu un singur fel de mâncare fără să vă simțiți flămând, așa că înseamnă că starterul dvs. a fost o energie suplimentară de care corpul dumneavoastră nu avea neapărat nevoie să se întrețină. Cu toate acestea, dacă simțiți foamea extremă, continuați să luați începuturile, deoarece nu puteți pierde în greutate în 2 săptămâni fără a vă recâștiga greutatea după aceea, dacă foamea este prea mare pentru a simți.
2/Evitați cât mai mult zahărul dacă doriți cu adevărat să slăbiți în 2 săptămâni
Zahărul este medicamentul greu greu de rezistat dar totuși ea este cea care, prin insulină, se transformă în grăsime corporală. Pentru a pierde cu adevărat în greutate în 15 zile, trebuie să o luați în etape.
Pasul 1
Uitam pe cat posibil zaharul pudra. O veți înlocui cu scorțișoară pentru a da aromă iaurturilor dvs., de exemplu. Pentru cafea, un pătrat mic de ciocolată neagră (minimum 75% cacao) vă va face la fel de fericit ca o linguriță de zahăr. Gustul tău se va schimba și va scăpa de zahăr. Pentru rețetele posibile, încercați să puneți ingrediente cu gust dulce, cum ar fi fructe sau cartofi dulci.
Al 2-lea pas
Încercăm să citim etichetele produselor pe care le cumpărăm. În rândul „carbohidrați” este indicat „din care zahăr”. Dacă pentru 100 g de produs, aveți mai mult de 20 g de zahăr, atunci trebuie să renunțați la acest produs pe cât posibil, altfel nu veți reuși niciodată să slăbiți în 15 zile.
Pasul 3
Dacă este posibil, ar trebui să mâncăm doar produse proaspete (legume, carne, pește, fructe, ouă etc.) și să limităm produsele cu ambalajul menționat la pasul 2. Cu cât un produs este mai „ambalat”, cu atât este mai norocos să conțină zahăr și deseori în cantități mari. Desigur, nu ar trebui să cazi într-un extremism greu de ținut, de aceea pasul 2 este atât de important.
3/Pâinea trebuie limitată la slăbit în 15 zile
Iată un alt obicei cultural care, totuși, nu este foarte esențial în aportul nostru de energie. Cu toate acestea, atunci când vrei să slăbești în 2 săptămâni, trebuie să înțelegi că pâinea este foarte des ambalată cu zahăr.
Excepția de la această regulă o constituie pâinea integrală, dar sincer, care este procentul de oameni care mănâncă pâine integrală comparativ cu procentul celor care mănâncă pâine albă umplută cu zahăr? ?
Adevărata problemă a pâinii
Odată pus pe masă, este aproape imposibil să-i controlăm consumul. Fie luăm o bucată de baghetă pentru a ne îmbrăca, fie luăm o felie întreagă doar pentru că ne-a mai rămas un pic de brânză de terminat.
Un sfat bun
Încercați în cele 15 zile ale sale să nu mai mâncați pâine sau să cumpărați o pâine integrală bună tăiată în felii, o înghețați și scoateți câte o felie din când în când (nu la fiecare masă) pe care o treceți în prăjitor de pâine. Această tehnică vă va ajuta să controlați mai ușor consumul de pâine. și cu siguranță te va ajuta să slăbești în 15 zile.
4/Iată micul dejun ideal pentru a slăbi în 15 zile
Iată încă o altă masă extrem de predispusă la consumul de zahăr. O să crezi că vom lupta cu zahărul. Acest lucru nu este complet greșit. Dacă ai un singur inamic de luptat, nu este grăsime, este zahăr.
Prin urmare, vă recomandăm fie un mic dejun sărat (dar nu este în cultura noastră), fie vă modificați puțin meniul și ceea ce vă putem oferi cel mai bun pentru a pierde în greutate în 15 zile, fără a simți poftele teribile de dimineața târziu ovaz. Depinde de dvs. să le amestecați cu orice vă place, puțin lapte, iaurt, bucăți de fructe (care conțin zahăr bun, total diferit de zahărul rafinat), bărbierit de ciocolată neagră. Făina de ovăz este foarte plină și săracă în zahăr. Acesta este motivul pentru care sunt interesante atunci când vrei să slăbești în 2 săptămâni.
5/Evidențierea legumelor în bucătăria dvs. vă va ajuta în aceste 15 zile
Poate ai auzit de „ Ghiont Care este un stimulent pozitiv pentru a face ceva? Scopul nu este să te oblige să faci asta sau aia ci mai degrabă să te inspire „inconștient” fără să te forțezi.
Punând legume în fața ochilor dvs. în bucătărie tot timpul, s-a dovedit că veți mânca mai multe dintre ele și vă va fi mult mai ușor să le faceți unul dintre pilonii farfuriei pentru a reuși să slăbiți în 15 zile. Ți-e frică să nu-ți fie foame, așa că sări la șansă și mănâncă câte legume vrei. Cu preferință pentru legumele verzi (dovlecei, castraveți, spanac, varză ...), sezoniere și organice.
Dacă este posibil, legumele ar trebui să vă ia aproape din farfurie.