Planul de nutriție Jason Statham Fitness (dietă, culturism)
Salut.
Singurele informații despre planul nutrițional al lui Jason Statham pe internet sunt că nu consumă zahăr procesat, făină, pâine sau paste. Consumați 6 mese mici pe zi (pește, carne slabă, legume, nuci)
2000 kcal pe zi.
Am o intrebare:
Poate cineva să-mi dea un exemplu de zi pentru că habar n-am cum arată.
Ce înseamnă mai exact mesele mici, cât, la ce oră prima și și și.
1 răspuns
Planul lui Jason Statham, după cum îl descrieți, nu este altceva decât o dietă săracă în carbohidrați. Zahăr, făină, pâine, paste - toate acestea sunt carbohidrați care sunt evitați.
Puteți utiliza acest lucru pentru planul dvs. de nutriție. De asemenea, că mănânci șase mese pe zi. Numărul de calorii pe care îl aveți la sfârșitul zilei este individual! Puteți afla propriile nevoi de calorii cu un calculator gratuit pe Internet. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să consumi cu aproximativ 300-500 de calorii mai puțin decât dictează nevoile tale.
Odată ce știi câte calorii poți mânca în fiecare zi, cel mai bun mod de a afla câte calorii sunt în alimentele pe care le consumi. Este întotdeauna scris pe ambalaj sau poate fi cercetat pe internet pentru fructe sau carne. Există, de asemenea, aplicații foarte bune precum FatSecret sau MyFitnessPal pe care le puteți folosi pentru a vă urmări caloriile.
Și atunci știi cât de mici sau mari pot fi mesele dacă mănânci de șase ori pe zi.:) Ce oră mănânci nu este atât de importantă, asigură-te că nu mănânci chiar înainte de mișcare sau chiar înainte de culcare. Acest lucru nu este bun pentru digestia ta.
Mulțumesc, dar am nevoie de o zi de probă. 😅
Cel mai bine este să-l creați singur, pentru că știți cât cântăriți, cât de înalt sunteți și de câte calorii aveți nevoie. Aceștia sunt toți factori importanți.
Calculați-vă necesarul de calorii, acordați atenție surplusului de calorii, obțineți o aplicație de urmărire și adăugați toate alimentele până ajungeți la surplusul dvs.
Acest lucru vă va familiariza cu dieta dvs., care este cea mai importantă dintre toate. Nu este atât de ușor să găsești pe cineva aici care să-și facă griji să creeze un plan individual de nutriție pentru tine. Antrenorii personali câștigă mulți bani cu asta .
În plus, trebuie să rețineți că vă va lipsi energia într-o dietă săracă în carbohidrați, deoarece renunțați la carbohidrați.
Nu vă gândiți acum, doar pentru că faceți fără carbohidrați, aceasta înseamnă că carbohidrații se îngrașă. Pentru că nici măcar carbohidrații săraci nu funcționează fără un deficit. Deficitul este cantitatea de calorii pe care le-ați ars în cele din urmă. Dacă necesarul dvs. zilnic este de 2200kcal și ați consumat doar 1800kcal, ați ars în cele din urmă 400kcal. Aceasta se numește deficit. Nicio formă de dietă nu funcționează fără un deficit. Cum, atunci, logic.
Glucidele sunt principala sursă de energie. Aceasta înseamnă că organismul își ia permanent energia atât din depozite, cât și din mușchi, dar în principal prin carbohidrați ingerați. Și lipsa acesteia provoacă o lipsă de energie, iar corpul nu are de ales decât să acceseze direct depozitele, motiv pentru care funcționează atât de repede cu un conținut scăzut de carbohidrați, DAR nu poate fi gestionat permanent din cauza lipsei de energie. Depozitele (rezervele de grăsime) sunt de fapt destinate urgențelor, din care organismul ar trebui să ia de fapt puțin din când în când, motiv pentru care se spune, de asemenea, că un deficit de 500kcal ar fi ideal. Deci nu sunt carbohidrații.
Când jogging cel mai târziu, veți observa că vă lipsește energia. Dacă includeți o zi de înșelăciune și mergeți la jogging în acea zi, diferența de performanță devine vizibilă.
În plus, după o dietă săracă în carbohidrați, ar trebui să vă creșteți încet carbohidrații, altfel există un mic efect jojo.
Altfel ești binevenit să faci asta. Pentru mine asta nu este nimic, sunt mai mult de tipul cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut ridicat de carbohidrați. Adică scăderea în greutate se face oricum prin deficit, motiv pentru care te umfli cu carbohidrați scăzuți pentru a rula în jurul valorii nefocalizate și fără putere:
Ne pare rău, am făcut o greșeală în comentariul de aici. Tocmai am observat că am început să vorbesc despre un surplus de calorii, este vorba despre slăbit.: D
Mallewalle - vă mulțumesc pentru adăugarea dvs. pe tema low carb! Sunt un fan total al carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați, pur și simplu pentru că mă simt mai în formă cu mai puțini carbohidrați decât dacă mănânc mai mult de 100 de grame pe zi. Este foarte individual și îmi pot imagina că cei mai mulți dintre ei au o slăbiciune când vine vorba de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.