Planul nutrițional tipic pentru CrossFit ® - WODNEWS
Diferitele recomandări privind „consumul de carne și legume, nuci și semințe, fructe, puțin amidon și nu prea mult zahăr” pot fi suficiente pentru a preveni plagile cauzate de diferitele boli legate de o dietă deficitară, dar este necesară o prescripție mai exactă și mai precisă în pentru a optimiza performanța fizică a unui adept CrossFit ® *.
Fin regulat, o dietă bună va crește energia, senzația de bine și eficacitatea exercițiilor efectuate, pe lângă faptul că acționează simultan asupra pierderii de grăsime și formării mușchilor. Atunci când este corect alcătuită, o dietă bună poate stimula fiecare marker măsurabil de importanță pentru sănătate în direcția corectă.
Dieta „The Zone”, un stimulent de performanță ?
Conform numeroaselor studii clinice, dieta „The Zone” sau „Le Juste Milieu” a lui Barry Sears reprezintă un adevărat model de optimizare nutrițională. De fapt, am observat că cei mai buni performanți ai CrossFit ® * au adoptat deja „Zona” și că sportivii de rangul doi care s-au angajat să respecte „strict” parametrii acestui regim au devenit destul de repede sportivi remarcabili. foarte eficient.
Din păcate, întregul beneficiu al Dietei Zonei este limitat în mare măsură la cei care, cel puțin în primă instanță, și-au echilibrat, cântărit și măsurat porțiunile nutritive.
Un instrument eficient pentru a compune „porțiuni nutriționale optime” sau „blocuri” bune:
Timp de un deceniu întreg, am experimentat diferite metode și diete bazate pe raționare, porții optime și diferite măsurători milimetrice bazate pe cupe gradate și linguri de măsurare, pentru a concluziona că diferențele naturale în aportul caloric și compoziția macronutrienților alimentelor consumate, fără nicio măsurare precisă, este cea mai bună soluție pentru optimizarea performanței.
În cele ce urmează, vă oferim o „diagramă a dimensiunilor de servire”, care este un instrument destul de util pentru a vă îmbunătăți performanța și a vă menține sănătatea în formă bună. Chiar și fără a lua în considerare conținutul teoretic sau tehnic, aceste instrumente necesită încă un pic de aritmetică de bază, unele cântăriri și măsurători mai mult sau mai puțin stricte în prima săptămână.
| Mic dejun | Masa de pranz | In caz | Luând cina | In caz | Blocuri totale | Tipul corpului |
| 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 10 | Femeie slaba |
| 3 | 3 | 1 | 3 | 1 | 11 | Femeie medie |
| 3 | 3 | 2 | 3 | 2 | 13 | Femeie corpolentă |
| 4 | 4 | 1 | 4 | 1 | 14 | Femeie atletică, musculoasă |
| 4 | 4 | 2 | 4 | 2 | 16 | Om subțire |
| 5 | 5 | 1 | 5 | 1 | 17 | Om obișnuit |
| 5 | 5 | 2 | 5 | 2 | 19 | Omul corpulent |
| 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 20 | Masculin XL |
| 5 | 5 | 3 | 5 | 3 | 21 | Hard gainer * (normal) |
| 5 | 5 | 4 | 5 | 4 | 23 | Hard gainer * (mai important) |
| 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 25 | Om sportiv, muscular |