Post, idee bună sau proastă EAFIT
Post, idee bună sau proastă ?
Dacă aveți în vedere antrenamente dimineața devreme pe stomacul gol pentru pierderea în greutate, ar trebui să știți că această practică are avantajele și dezavantajele sale. Aceasta este într-adevăr o strategie foarte bună pentru a vă ascuți și a pierde kilogramele în plus mai ușor, dar există și riscul de a pierde mușchi. Descoperiți sfaturile antrenorului nostru pentru a vă bucura de beneficiile postului fără dezavantaje.
Scop: scăderea în greutate
Cine nu s-a gândit niciodată să strângă în antrenamentele de dimineață pe stomacul gol, uneori din cauza unui program încărcat, dar mai ales pentru a slăbi mai repede? Rămâne de văzut dacă practicarea pe stomacul gol este cu adevărat propice ascuțirii, dacă această practică poate deveni un obicei și în ce condiții să limiteze riscurile ?
Avantajele postului: obținerea energiei din grăsimi
După 8 ore de somn fără alimente, depozitele noastre de carbohidrați sunt scăzute, deoarece se acumulează după mese. Atunci când se exercită pe stomacul gol, organismul va trebui să extragă energie din grăsimi pentru a-și menține nivelul zahărului din sânge. Utilizarea crescută a acizilor grași poate fi înmulțită cu 5: pe stomacul gol un alergător consumă 30 g de grăsime pe oră de alergare comparativ cu 4 g după un mic dejun tradițional (1).
Prin urmare, este interesant să introduci sesiuni de post într-un preparat sportiv pentru slăbit.
Dezavantaje: riscul de a pierde și mușchi
Deși este adevărat că acizii grași sunt mobilizați mai ușor pe stomacul gol, corpul va căuta să se adapteze și să ardă mai puține grăsimi prin atingerea mușchilor pentru mai multă energie (2). Cu toate acestea, prin pierderea mușchilor, ne scădem și metabolismul bazal. Acesta este motivul pentru care se recomandă să încorporezi doar câteva sesiuni de post în programul tău de antrenament și să le spații.
Sfaturi practice pentru sesiuni de succes pe stomacul gol
Rezistență: Sesiunile de post își propun să lucreze la rezistență. Prin urmare, trebuie să exersați la o intensitate foarte moderată pentru a oxigena corect celulele în timpul exercițiului: trebuie să puteți discuta cu vecinul fără să gâfâi. Ritmul cardiac trebuie să fie între 50 și 60% din valoarea maximă. Deci, ieșiți din divizare și din prag.