Post intermitent 168; Getslim24 Cu post intermitent la corpul visului tău

Ce este postul intermitent 16/8?

Una dintre cele mai populare diete despre care se vorbește astăzi este postul de intervale de 16/8. Postul intermitent este o formă de dietă care poate fi utilizată de sportivi și persoane sedentare în scopuri precum pierderea în greutate, arderea grăsimilor și construirea mușchilor.

Post intermitent 16/8 este foarte asemănător cu sistemul tradițional de post. Acesta își propune să mănânce în anumite momente ale zilei și să moară de foame într-o anumită perioadă de timp.

Se deosebește de postul tradițional prin faptul că poți consuma băuturi precum apă, ceai și sifon atunci când ți-e foame. Există multe tipuri de diete IF: rapid 8 ore și 16 ore rapid, 6 ore și 18 ore rapid sau 4 ore și 20 de ore rapid.

Cu alte cuvinte, sistemul intermitent de slăbire la post este o metodă prin care ne putem determina propriile ore. Să presupunem că ați ales postul intermitent 16/8. Puteți stabili când alegeți ora de masă de 8 ore, fie în timpul zilei, la prânz sau seara.

Postul intermitent 16/8, care se bazează pe a mânca 8 ore și a nu mânca timp de 16 ore, este de fapt un tip de post intermitent. Postul intermitent, una dintre cele mai populare diete din ultima vreme, este un tip de dietă bazată pe consumul în anumite momente ale zilei și petrecerea orelor rămase fără a mânca.

Postul intermitent de 16/8, care limitează timpul pe care îl petreci mâncând la 8 ore în loc de 24, limitează practic timpul pe care îl mănânci, nu ceea ce mănânci. După ce ai mâncat 8 ore și apoi ai postit 16 ore, atunci corpul tău se poate odihni, repara și arde calorii. Deci, puteți slăbi rapid.

Când te-ai săturat de diete șocante bazate pe consumul unui singur aliment sau pe eliminarea nutrienților importanți din viața ta, dieta garantată de 8 ore te poate ajuta să slăbești fără să sacrifici mesele dorite.

Cum funcționează postul intermitent 16/8?

Postul intermitent 16/8 vă oferă posibilitatea de a vă reporni corpul. Stabilirea timpului limitat pentru a mânca poate oferi corpului tău mult timp pentru a arde calorii. Post intermitent 16/8, bazat pe creșterea timpului dintre micul dejun și ultima masă, înseamnă a oferi corpului timp pentru a arde grăsimile stocate.

Când mâncăm 8 ore și murim de foame timp de 16 ore, funcția mitocondriilor, sursa de energie din celulele noastre, este, de asemenea, stimulată. În acest fel, hormonii de regenerare sunt maximizați și se elimină daunele intracelulare cauzate de o dietă hipocalorică.

Luați în considerare opusul. Când mâncăm frecvent, glicogenul este stocat în mod constant în corp și, din moment ce aportul de glicogen nu este niciodată epuizat, organismul uită să ardă grăsimi pentru energie și doar încearcă să ardă glicogen. Postul intermitent 16/8 vă permite să ardeți grăsimi pentru energie și astfel persoana poate pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp.

Ce pot mânca și bea în timpul postului intermitent 16/8

Spre deosebire de alte diete de șoc, nu există o listă specifică de diete pentru dieta de 8 ore! În această dietă, puteți mânca și bea cât doriți. Desigur, în termen de 8 ore. Nu trebuie să puneți o singură mușcătură în gură timp de 16 ore și să acordați corpului timpul necesar pentru a arde grăsimile.

Cum arată intervalele de timp? Depinde în totalitate de tine. Dacă doriți, puteți mânca între orele 9:00 - 17:00 sau 10:00 - 18:00 Asigurați-vă că includeți în dietă fructe și legume, cereale bogate în fibre, grăsimi sănătoase și proteine slabe și beți multă apă în timpul zilei.

Am spus mai devreme că nu există o listă exactă a dietelor pentru postul intermitent 16/8, dar, conform cărții lui David Zinczenko și Peter Moore, The 8-Hour Diet, puteți urmări lista de probe dietetice, dar, desigur, nu este obligatorie.

Dimineața:
Ceai verde sau cafea (fără zahăr) sau băutură detoxifiantă

mic dejun (10 dimineata)
Unul dintre ele: fulgi de grâu și lapte degresat, un smoothie de banane sau un ou fiert și pâine prăjită

Gustări (11:30) ca salata cu castravete și pepeni verzi sau 4 migdale

Luând prânzul (12:30 - 13:00) Pește și legume la cuptor, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau salată de ton proaspăt

Gustări (14:30) ciocolată neagră medie sau 1 portocală sau măr

Gustare de după amiază (16:00) Cartofi fierți într-un castron mic sau floricele într-un castron mic

seara Legume, budincă sau supă de linte cu budincă de fructe sau lasagne cu legume și suc de castraveți

Post intermitent 16/8 - Alimente pe care le poți mânca - Alimente interzise

Motivul gustărilor incluse în lista de probe dietetice de mai sus este să vă pregătiți pentru 16 ore de post și să vă asigurați că nu vă este foame seara. În plus, iaurtul pe care îl vedeți pe listă este ceea ce face ca sistemul digestiv să funcționeze bine.

Dar, așa cum am spus mai devreme, nu trebuie să urmați această listă de diete. Puteți mânca ceea ce doriți; de exemplu, puteți include acești nutrienți în dieta dvs. într-un mod moderat.

Ce puteți mânca în timpul postului intermitent 16/8?

Legume sau fructe.
Ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de rapiță, unt.
Fasole, soia, linte, ouă, pește, piept de pui, curcan, carne de vită.
Budinca de ciocolata, cupcake, prajituri de casa, inghetata, sos de vanilie, ciocolata.
Condimentele pe care le vrei.
Sucuri proaspete de fructe sau legume, băuturi detoxifiante, ceai verde, ceai negru și cafea.

Ce alimente ar trebui să evitați în dieta de 8 ore?

Ulei de cocos, margarina si maioneza.
Băuturi alcoolice, carbogazoase și zaharate, sucuri de fructe ambalate.

Cum funcționează postul interval 16/8 pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate?

Scopul principal în Post intermitent 16/8 este să arzi grăsimi. Se știe că organismul are tendința de a arde grăsimi în timpul postului. Acest lucru se întâmplă atunci când corpul încearcă să-și obțină nevoile energetice din țesutul adipos, deoarece alimentele intră în organism doar opt ore pe zi.

În același timp, nivelul de insulină din organism scade atunci când nu intră nutrienți în organism. Insulina este un hormon care stochează grăsimea. Când nivelul insulinei este scăzut, arderea grăsimilor crește. Astfel, pierderea în greutate și pierderea de grăsime sunt enorm favorizate.

La ce ar trebui să fim atenți atunci când folosim dieta de 16/8 la intervale de post?

Când vine vorba de lista de Post intermitent 16/8 - Dacă dieta continuă, vorbim despre o foame pe termen lung de 16 până la 20 de ore, astfel încât fluctuațiile conținutului de insulină și zahăr sunt destul de mari.

Prin urmare, utilizarea acestei diete nu este recomandată persoanelor cu probleme de sănătate, în special celor cu tulburări metabolice, copiilor, femeilor însărcinate și mamelor care alăptează. Știm, de asemenea, că sportivii care doresc să construiască mușchi, mai ales atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, îl folosesc foarte mult și obțin rezultate pozitive.

Dintre persoanele care slăbesc cu post intermitent, persoanele sedentare care nu au probleme de sănătate pot opta pentru postul intermitent 16/8 pentru pierderea în greutate pe termen scurt. În orice caz, este recomandat să nu urmați această dietă mult timp și să o faceți cu ajutorul unui expert.

Dieta intermitentă de post 16/8 este o dietă care a primit multe cercetări și practici astăzi. Dar este nevoie de mai multă muncă pentru a fi clare. Vedem o mulțime de efecte pozitive în practică, dar în cele din urmă vorbim despre perioade lungi de înfometare și care provoacă schimbări grave în metabolism cu meniul Post intermitent 16/8 - dietă.

Prin urmare, trebuie avut în vedere faptul că această dietă poate fi periculoasă dacă nu este efectuată sub supravegherea unui expert.

5 sfaturi pentru eficiență maximă prin dieta intermitentă de 16/8 post

Unii oameni pot să postească pentru o perioadă foarte lungă de timp, în timp ce alții consideră că este puțin mai dificil, mai ales dacă este prima dată când folosesc această metodă.

Cu toate acestea, există o serie de strategii pe care le puteți folosi pentru a profita la maximum de dieta intermitentă de post și pentru a vă face călătoria puțin mai ușoară.

1. Asigurați-vă că beți suficient
Indiferent de modul în care alegeți să vă reglați dieta, știm cu toții importanța de a nu vă deshidrata. Cu toate acestea, atunci când posti, apa potabilă te va menține proaspăt și umed, protejându-te în același timp de foame.

Alte băuturi care sunt bune pentru suprimarea poftei de mâncare în timpul postului; Apă minerală, cafea neagră, ceai negru și băuturi cu 0 calorii.

2. Revizuiește-ți dieta
Postul intermitent 16/8 nu înseamnă că poți mânca orice vrei în momentul în care mănânci. Așa că include numărul de calorii pe care le primești la micul dejun, prânz și cină.

La fel ca în toate dietele, postul va funcționa numai atâta timp cât vă atingeți obiectivul caloric și nivelurile de macronutrienți.

3. Continuați antrenamentul
Așa cum am menționat mai devreme, nu primiți un permis gratuit când țineți post.

Trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a beneficia pe deplin de acesta. Cu toate acestea, dacă faceți mișcare în timp ce posti, este recomandat să luați câteva suplimente BCAA înainte de a face mișcare pentru a preveni distrugerea musculară.

Alternativ, vă puteți configura ziua pentru a lua una dintre mese după antrenament.

4. Respectați regulile
La fel ca în orice altceva, trebuie să rămâneți la proces pentru a obține rezultate. Un truc bun de post pentru a ușura lucrurile este să te menții ocupat.

Dacă stai și te uiți la televizor sau dacă te plictisești, vei avea dificultăți la post. Soluția pentru această situație este să încerci să te implici în timp ce postesti. Folosiți acest timp pentru a vă implica sau pentru a vă termina treaba.

5. Oferă-ți o perioadă de timp dieta ta intermitentă de 16/8
Postul intermitent nu este o soluție rapidă. Prin urmare, nu toate problemele tale vor fi rezolvate, iar rezultatele dorite nu vor fi atinse la fel de repede. Ca și în cazul oricărui alt tip de dietă; Trebuie să rămâneți fidel obiectivului caloriilor și macronutrienților și să vă exercitați în funcție de obiectivul dvs.

Care sunt beneficiile dietelor intermitente de post 16/8 în practica pe termen scurt?

Se crede că postul intermitent are efecte benefice profunde asupra multor boli precum diabetul, bolile cardiovasculare, Parkinson și accidentul vascular cerebral.

1. Oferă pierderea în greutate: Într-un articol științific din 2017 publicat de American Heart Association cu privire la momentul și frecvența meselor, s-a constatat că alternarea zilnică a posturilor și a dietelor regulate de post a cauzat o pierdere semnificativă în greutate de 3 până la 8% după 3 până la 24 de săptămâni.

Această pierdere în greutate rezultă atât dintr-un aport scăzut de calorii, cât și dintr-o creștere cu 5% a consumului de energie în faza de odihnă. În plus, dietele intermitente de post au ca rezultat mai multe pierderi de grăsime decât dietele obișnuite cu conținut scăzut de calorii.

În timp ce ambele diete de post se dovedesc a fi eficiente într-o perioadă scurtă de timp, aș dori să spun că efectele lor pe termen lung nu sunt clare.

2. Reduce colesterolul din sânge: American Heart Association a raportat că postul intermitent a scăzut colesterolul total cu 6-21%, colesterolul LDL cu 7-32% și trigliceridele cu 16-42%. Datorită scăderii nivelului de colesterol, se crede că o astfel de dietă va proteja împotriva viitoarelor boli cardiovasculare.

3. Ajută la reglarea zahărului din sânge: Potrivit ecranului național de examinare a sănătății și nutriției, la fiecare trei ore creșterea postului peste noapte și consumul de mai puțin de 30% din totalul caloriilor zilnice după ora 17:00 are ca rezultat o scădere semnificativă a HbA1c.

Postul intermitent reglează de asemenea eliberarea insulinei datorită efectului său asupra ritmului circadian. Prin urmare, se consideră că aceste diete sunt eficiente în controlul glicemiei.

Intr-adevar; trebuie avut în vedere faptul că foamea poate afecta negativ pacienții diabetici, iar cei cu diabet nu ar trebui să aleagă acest tip de dietă pentru a-și controla glicemia.

4. Protejează împotriva bolilor neurologice: Pentru a furniza energie în organism în caz de foame, acizii grași sunt eliberați din celulele adipoase și ajung în ficat.

Aici sunt transformate în corpuri cetonice, o sursă de energie pentru mușchi și neuroni. Aceste corpuri cetonice au un efect protector împotriva bolilor neurologice, deoarece protejează neuronii de daune.

➡ Sunteți interesat de postul intermitent și doriți să începeți singur? Cu acest buton veți obține o reducere de 10 euro la IF-Change de slăbire coaching😮👇 Cel mai bun program de slăbire IF în prezent.

Acum ar trebui folosite diete intermitente de post?

Postul poate fi o opțiune de dietă care poate fi preferată ca utilizare pe termen scurt la persoanele supraponderale care nu respectă restricția zilnică de calorii. Chiar dacă pierderea în greutate începe într-un timp scurt, trebuie remarcat faptul că dietele intermitente de post, cum ar fi B. Postul poate provoca reacții adverse nedorite, cum ar fi foamea excesivă, durerile de cap și scăderea zahărului din sânge.

Datele științifice disponibile astăzi arată că utilizarea pe termen lung poate duce la riscuri care pot afecta în continuare sănătatea. Prin urmare, este posibil să câștigi motivație pentru o mică pierdere în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Oricine este sănătos fizic sau nu suferă de alte boli specifice ar trebui să încerce postul intermitent pentru ei înșiși.

Nu pentru toata lumea "
Diabeticii avansați care au experimentat anterior tulburări alimentare, cum ar fi apetitul excesiv sau bolile nesatisfăcătoare, bolile cronice, femeile însărcinate sau care alăptează, nu sunt suficient de sănătoși pentru a începe dieta intermitentă de post. Puteți posta doar sub supraveghere medicală. Persoanele cu ulcer de stomac nu trebuie să postească.