Post intermitent - CrimeFood de 16 ore de post
În acest articol veți afla de ce acest comportament alimentar poate avea o influență pozitivă asupra vieții voastre și dacă este chiar potrivit pentru dvs.
Cuprins
Toate importante dintr-o privire
- Postul intermitent poate fi folosit ca formă de dietă pentru a pierde rapid kilogramele în exces
- Există mai multe metode care sunt perfecte pentru viața ta
- Postul intermitent nu se aplică doar ca dietă, ci și un comportament alimentar sănătos pentru o perioadă lungă de timp
Postul intermitent - dieta 16/8
Există mai multe moduri de a practica postul intermitent. Unul dintre cele mai frecvente tipuri este metoda 16-8 sau numită și dieta 16/8. Perioada de post este de 16 ore, iar intervalul de timp pentru masă este de 8 ore. Aceasta înseamnă că caloriile totale trebuie consumate în 8 ore.
Postul de 16 ore sună mult la început. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor dorm 8 ore pe zi. Aceasta înseamnă că, de fapt, „trebuie doar să postim 8 ore, deoarece oricum dormi restul timpului.
Ce este postul intermitent/postul intermitent?
Postul intermitent este un model de mâncare care este împărțit într-o fază de post și o fereastră de mâncare. În faza de post, după cum sugerează și numele, orice aport caloric este interzis. În timp ce în fereastra alimentelor, este permis consumul tuturor alimentelor.
Ai citit bine, fiecare Mâncarea este permisă. Indiferent dacă sunt burgeri, pizza și co., În acest moment al zilei puteți consuma toate caloriile zilnice fără restricții asupra anumitor alimente.
Deci întrebarea nu este ce Mai mănânc? dar: cand să mănânc?
Într-o dietă, alegerile alimentare sunt reduse drastic într-o anumită perioadă de timp. Postul intermitent restricționează doar intervalul de timp pentru consumul de alimente. Deci, acest principiu nu este o dietă clasică, ci un comportament alimentar care poate fi întotdeauna folosit.
Care sunt avantajele postului intermitent?
Dacă vrei să slăbești, trebuie să folosești mai puțină energie decât folosești. Pentru că pierderea în greutate funcționează doar printr-un deficit caloric. Pe de altă parte, dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să consumați mai multe calorii decât aveți nevoie.
Dacă luați aceste calorii în această fereastră de timp, aveți avantajul că puteți mânca mese mai mari, precum și mese ieftine.
Pentru majoritatea oamenilor acest lucru este foarte satisfăcător, deoarece nu trebuie să meargă fără nimic.
Cum mă poate ajuta postul intermitent să slăbesc?
Să presupunem că necesarul de calorii este de aproximativ 2000 kcal. În mod normal, ați mânca aceste calorii pe tot parcursul zilei. Imaginați-vă că trebuie să consumați aceste calorii în decurs de 8 ore.
Mergem la serviciu, facem treburile casnice, mergem la cumpărături și avem hobby-uri. Realist vorbind, nu avem nici măcar 8 ore pentru a obține caloriile de care avem nevoie.
Postul intermitent facilitează atingerea unui deficit caloric și face cu atât mai dificilă trăirea în exces de calorii. Și numai cei care ating un deficit caloric vor pierde în greutate. Postul intermitent vă va ajuta să trăiți într-un deficit caloric mai ușor.
Ce ar trebui să mănânci în timpul postului intermitent?
Nu veți putea mânca niciodată timp de 8 ore consecutive. Poate mănânci 3 mese, poate doar 2, sau câteva zile chiar o singură masă.
Așadar, dacă ar fi trebuit să consumi 2000 kcal în câteva mese, îți poți imagina cât de mari ar fi aceste porții și cât spațiu ai avea pentru „alimente nesănătoase”. Toate alimentele sunt permise! Există multe rețete delicioase pentru postul intermitent.
Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că mâncați suficiente proteine, grăsimi sănătoase și multe legume. Apoi, există încă suficient spațiu pentru o înghețată și o companie.
Cel mai bun lucru de făcut este să creați un program zilnic pentru postul intermitent
Cât timp ar trebui să fac post intermitent?
Deoarece postul intermitent nu este o dietă tipică, ci o formă de nutriție, poți să postesti cât vrei. Desigur, ar trebui să luați în considerare ce metodă utilizați. Cu metoda 16: 8, ai putea mânca așa toată viața. Odată ce corpul tău s-a adaptat la post, nu va mai fi dificil să treacă fără alimente timp de 16 ore sau chiar mai mult.
Ce pot bea în timp ce postesc?
În primul rând, se pune întrebarea dacă poți bea deloc în timp ce faci post intermitent. Ar trebui să bei mult în timp ce postesti. De asemenea, acest lucru vă face să aveți mai puțină foame și ușurează trecerea timpului. Cu toate acestea, rețineți alegerea băuturilor pentru postul intermitent.
Băuturile care conțin calorii sunt interzise în timpul postului. Rețineți că băuturile ușoare și ceaiul au un statut special.
Post intermitent: Ce alte metode există?
Postul intermitent - Metoda 5: 2
Spre deosebire de postul de 16 ore, postul nu se face în fiecare zi, ci 2 zile pe săptămână.
Restul de 5 zile sunt o alimentație echilibrată și sănătoasă. Prin care vă puteți răsfăța cu un mic ceva de genul unui burger sau cu o bucată de ciocolată în zilele fără post.
Asta nu înseamnă, totuși, că postul intermitent 5: 2 vă oferă un bilet gratuit pentru hrănirea orgiilor 5 zile pe săptămână.
Ar trebui să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă. Asta înseamnă multe proteine, legume și grăsimi sănătoase. Dacă țineți asta la inimă, vă puteți trata cu ceva într-o zi sau alta.
Ar trebui să mănânci în jur de 500 kcal în cele 2 zile de post. Dar nu mai!
Încercați să mâncați o dietă bogată în proteine și să mâncați multe legume. Alimentele cu carbohidrați, cum ar fi pastele, nu vă vor umple la fel de bine ca o masă bogată în proteine.
Cele 2 zile de post nu trebuie să fie consecutive. În caz contrar, nu există restricții. Stabiliți zilele de post așa cum doriți.
Dacă deficitul caloric al celor 2 zile de post este suficient, veți pierde în greutate.
Post intermitent - slăbește cu doar o zi de post
Această strategie este similară cu metoda 5: 2. Cu toate acestea, aici este construită doar o singură zi de post pe săptămână.
Dacă nu aveți nevoie de 2 zile de post pentru că nu aveți nevoie de un deficit caloric atât de mare, puteți pierde în greutate doar cu o zi de post.
Încearcă ziua aceea nici unul A lua în calorii. Cu toate acestea, legumele sunt permise.
Cel mai bine este să vă distrageți atenția cu câteva sarcini în această zi, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți la mâncare tot timpul.
Încercați să beți mult, dar asigurați-vă că evitați băuturile bogate în calorii.
Post intermitent pentru începători - metoda 12/12
Postul intermitent este practic potrivit pentru toată lumea. Indiferent dacă sunteți începător, avansat sau profesionist.
Cu toate acestea, ca începător ar trebui să știți cum ar trebui să arate o dietă sănătoasă.
Majoritatea alegerilor alimentare ar trebui să conste în alimente neprelucrate. În plus, este important să vă concentrați pe o dietă pe bază de proteine și să aveți o porție de legume cu dvs. în fiecare masă.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosești. Un deficit de calorii este o necesitate!
Există multe metode de post intermitent. Metoda 12/12 este potrivită pentru începători.
Există o fereastră de masă de 12 ore și un post de 12 ore. Dacă luați micul dejun la ora 8 dimineața, vă puteți lua masa până la ora 20:00.
Desigur, vă puteți organiza singur ferestrele mesei.
Această metodă este potrivită în special pentru începători, deoarece puteți păstra cele 3 mese pe zi, în mod normal.
Puteți mânca cu ușurință împreună cu familia și nici măcar nu vor observa că faceți post intermitent
Postul de 16 ore - este acest comportament alimentar potrivit pentru mine?
Dacă vă întrebați dacă postul intermitent este comportamentul alimentar potrivit pentru dvs., ar trebui să vă puneți următoarele întrebări:
Îți poți imagina să postesti 16 ore și să iei tot aportul de calorii într-o fereastră de 8 ore?
Nu vrei să renunți la mâncare și să mănânci ceea ce vrei în fiecare zi?
Vrei să te culci în fiecare zi fără să-ți fie foame și totuși să slăbești?
Dacă poți răspunde DA la aceste întrebări, atunci ar trebui să încerci postul intermitent.
Merită și vă va îmbogăți viața și vă va face viața de zi cu zi pozitivă. Nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la „mâncarea potrivită”, vă puteți bucura de viață din plin.
Pentru a afla dacă postul intermitent este cu adevărat potrivit pentru dvs., trebuie doar să-l încercați.
Raport intermitent despre experiența postului
Am făcut post intermitent în conformitate cu metoda 16/8 de mai multe ori pe o perioadă mai lungă de timp și aș dori să vă împărtășesc experiențele și impresiile cu dvs.
Postesc intermitent ori de câte ori vreau să slăbesc. De fiecare dată am avut succes în proiectul meu.
Există multe motive pentru care aleg postul intermitent în comparație cu alte strategii.
Îți ia câteva zile să te obișnuiești să sări peste micul dejun. Cu toate acestea, odată ce m-am obișnuit cu ea, a fost minunat.
Nu mai trebuia să mă gândesc la mâncare tot timpul și eram mai eficient și mai productiv.
Din moment ce omiteți micul dejun, mesele mai mari sunt mai generoase și puteți chiar să vă delectați cu o înghețată sau o bucată de ciocolată.
A fi lăsat să fac așa ceva într-o dietă este pur și simplu minunat și m-a motivat întotdeauna.
Postul intermitent nu face ca dieta să pară o dietă tradițională. Nu trebuie să renunți la nimic și nu trebuie să te culci flămând.
Am încercat multe și am obținut cele mai bune rezultate cu postul intermitent. Este doar distractiv și ușor de ținut pasul .