Post intermitent întoarcerea mea d; experiență - Jurnal alimentar

Am practicat postul intermitent de câteva luni în mod regulat, vorbind puțin despre asta pe contul meu de Instagram (@narjousfood) și am vrut să vă dau feedback sub formă de întrebări și răspunsuri răspunzând la întrebările pe care le-am primit. despre aceasta în timp ce reexplicăm principiile postului intermitent.

Ce este tânărul intermitent (JI) ?

Este vorba despre postul de peste o zi pentru o perioadă minimă de 12 ore. această perioadă de post poate fi până la 4 p.m. sau 8 p.m. în funcție de dorințele individuale, rutină și obiective. Evident, perioada de post include orele de somn, de obicei, o perioadă de 12 ore poate corespunde unui program în care mâncăm între 7 și 19 ore și postim restul timpului, astfel încât, mâncând devreme, poți face tineri intermitenți fără să-l raportezi 🙂. Pentru a experimenta multe dintre beneficiile postului intermitent, este recomandat să țineți post 16 ore pe zi într-un program care funcționează pentru dvs. Cele mai frecvente perioade de post sunt după cum urmează:

• Mănâncă de la 8 dimineața până la ora 16 și repedește restul timpului
• Mănâncă de la 12 p.m. la 8 p.m. și repune restul timpului
• Mănâncă între orele 14:00 și 22:00 și repede în restul timpului

În perioada de post, ca parte a postului intermitent, spre deosebire de postul uscat, se pot bea apă, ceaiuri din plante, ceai și cafea neagră (fără zahăr sau lapte). Este chiar foarte recomandat să te hidratezi bine în timp ce postesti, deci nu ezita sa faci asta !

În ceea ce privește interesul de a face JI, iată principalele beneficii pe care le-am identificat de-a lungul lecturii și practicii mele:

• Pierdere în greutate:
  • Deficitul caloric creat prin consumul mai puține mese într-o zi.
  • Reducerea poftei de mâncare și senzația de foame, ceea ce înseamnă că vom avea tendința de a mânca mai puțin, chiar și în timpul mesei la jumătatea perioadei.
  • Reducerea retenției de apă care generează pierderea în greutate.
  • Utilizarea zahărului și apoi a rezervelor de grăsime în perioada de tinerețe.
• Restul corpului:
  • Reducerea stresului asupra sistemului digestiv în ansamblu.
  • Câștigă energie, deoarece corpul este mai puțin ocupat cu digestia mâncării noastre
• Alte beneficii cunoscute:
  • Reducerea inflamației digestive
  • Reglarea nivelului de insulină cu risc redus de diabet
  • Scăderea riscurilor cardiovasculare
  • Incetineste imbatranirea celulara

Evident, cu cât perioada de tinerețe este mai lungă, cu atât JI va fi mai eficient. Puteți exersa postul cât de des doriți, dar din nou, cu cât o faceți mai mult, cu atât veți simți beneficiile așteptate.

A nu face:

• Așteptați să pierdeți 5 kilograme în prima zi: Postul intermitent permite slăbirea lentă. Dacă țineți apă, veți pierde rapid câteva kilograme pe cântar, altfel procesul va dura puțin mai mult. De asemenea, va depinde de cât de des țineți post și de cât de tineri sunteți. Un alt element important este utilizarea de către corp a acestor rezerve de zahăr și grăsimi, un proces care este foarte diferit de la un corp la altul, deoarece nu ardem cu toții în același mod și ritmăm aceste rezerve.
• Comparați rezultatele cu alte persoane: mai mulți factori, inclusiv greutatea inițială, dieta, modul în care corpul tău arde rezervele vor influența rezultatele observate. Dacă sunteți în mod natural supraponderal, veți pierde mai repede decât cineva mai aproape de greutatea lor ideală.
• Mâncați în timpul mesei de 5 feluri pe zi: Ideea tânărului intermitent este de a reduce aceste mese și, astfel, de a reduce aportul de calorii. De exemplu, dacă consumați 3 mese într-o zi normală, în timpul intermitentului tânăr ar trebui să consumați 2 sau 1 în funcție de orele de post.

Feedback-ul meu:

De ce am început să lucrez la intermitent ?

Am auzit de post intermitent de mult timp fără să-mi pese cu adevărat. De asemenea, aveam tendința de a gusta foarte mult și nu-mi puteam imagina post atât de mult într-o zi! Revenind din vacanță, nu mă mai simțeam bine în corpul meu; în primul rând pentru că câștigasem câteva kilograme, dar și pentru că aveam senzații de balonare/inflamație aproape toată ziua, ceea ce creează un sentiment real de neliniște, perturbă somnul etc.

---