Post intermitent pentru începători Slăbiți cu metoda Wunderweib 1212
Postul intermitent a fost pe buzele tuturor de luni de zile. Dacă metoda de slăbire este prea extremă pentru dvs., puteți începe acum cu postul intermitent pentru începători, metoda 12/12.
Pentru cei care lucrează deja la rezoluțiile lor pentru noul an și poate vor să slăbească câteva kilograme, acum avem dieta potrivită pentru ei. Metoda 12/12 funcționează pe principiul postului intermitent, dar acest program de post este destinat începătorilor. Pentru că nu trebuie să te descurci fără nimic și poți chiar să te răsfeți din când în când cu un pahar de vin. Cum functioneaza? Lămurim!
Post intermitent pentru începători: Cum funcționează metoda 12/12?
În timp ce cu postul intermitent poți mânca 8 ore pe zi și post 16 ore sau poți mânca normal cinci zile pe săptămână și apoi post două zile, metoda 12/12 este puțin mai relaxată. După cum sugerează și numele, puteți mânca timp de 12 ore și apoi repede timp de 12 ore, șapte zile pe săptămână. Deci, dacă luați micul dejun la 8 dimineața, puteți mânca până la 8 seara. După aceea, consumul este oprit, doar apa și ceaiul neîndulcit sunt permise.
Poți decide singur când începe perioada ta de post. Nu are nicio diferență dacă mâncați de la 8 a.m. la 8 p.m. sau de la 6 a.m. până la 6 p.m. Așadar, dieta poate fi integrată în mod ideal în viața ta de zi cu zi. Este important să respectați cu strictețe cele 12 ore de mâncare și post în primele câteva săptămâni, astfel încât organismul să se poată obișnui și să puteți vedea primele succese pe cântar.
Ce reguli trebuie să urmez cu metoda 12/12?
Trei mese pe zi
Cu metoda 12/12, ar trebui să luați în mod ideal trei mese pe zi. Micul dejun, prânzul și cina trebuie distribuite cât mai bine posibil în timpul celor douăsprezece ore de masă. Ar trebui să mănânci cea mai mare porție dimineața și cea mai mică seara. Drept urmare, organismul trebuie să se ocupe mai puțin de digestie noaptea și se poate dedica pe deplin proceselor celulare și metabolice. Un alt efect secundar pozitiv: somnul odihnitor asigură un echilibru hormonal echilibrat și previne pofta a doua zi.
Alimentație adecvată
Metoda 12/12 nu interzice anumite alimente și nu există restricții calorice. Pentru a avea loc un efect de scădere în greutate, bineînțeles că ar trebui să mănânci doar mâncăruri rapide. Totul este permis cu moderatie. Dieta dvs. ar trebui să conțină în principal proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și carbohidrați complecși. În ciuda regulilor slabe, disciplina este necesară: Mâncați numai când vă este foame și doar suficient până când vă veți sătura.
Exercițiu suficient
Postul intermitent pentru începători nu necesită un anumit tip de sport, dar pentru a obține pierderea în greutate ar trebui să vă exersați suficient. Luați-vă ușor în primele două săptămâni, corpul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu postul parțial. Apoi creșteți de la o săptămână la alta. O jumătate de oră de jogging, înot sau yoga sunt ideale.
Postul intermitent: cum să slăbești cu metoda 12/12?
În timpul perioadei de post de douăsprezece ore, organismul trece automat de la metabolismul glucidic la cel al grăsimilor. Dacă lipsește combustibilul, corpul atacă rezervele de grăsime. Postul parțial dăunează în mod deosebit depozitelor de grăsime de pe stomac, șolduri și fund. Succesul metodei 12/12 depinde foarte mult de propria voastră disciplină și voință. Dar dacă respectați regulile postului parțial, vă puteți atinge cu ușurință greutatea ideală și o puteți menține fără a fi nevoie să sacrificați mult.
Care sunt avantajele postului timp de 12 ore?
Pauza de post nocturnă stimulează regenerarea celulară. Așadar, nu numai că pielea străluceste a doua zi dimineață, Oamenii de știință cred că are și un efect protector pozitiv împotriva demenței, cancerului, accidentelor vasculare cerebrale și atacurilor de cord. Digestia funcționează mai bine datorită fazei de recuperare nocturnă și simptome precum flatulența sunt reduse.
Dar și cu postul parțial aveți nevoie de răbdare. Când kilogramele scad la început, vine un moment în care greutatea stagnează. Nu renunța acum. O mică schimbare este de obicei suficientă pentru a reduce din greutate. Faceți mai multă mișcare sau repuneți câteva ore mai mult timp de o zi sau două.
Postul cu jumătate de normă este potrivit în special pentru începătorii care nu au mai postit niciodată. În plus, metoda 12/12 poate fi perfect integrată în viața de zi cu zi. Puteți lua prânzul cu colegii și luați cina cu familia seara. Este un mod blând și blând de a pierde cu ușurință câteva kilograme în câteva săptămâni - o rezoluție perfectă de Anul Nou.