Post intermitent - Quadra-Force
Postul intermitent este în primul rând un stil de viață. O metodă care face posibilă găsirea unui echilibru zilnic și care este configurată într-un mod ultra simplu. Accesibil tuturor, va avea ca rezultat îmbunătățirea stării fizice și a sănătății. Această dietă este valabilă pentru toată lumea și atunci când te apropii de cei patruzeci de ani, este chiar soluția ideală pentru bărbații și femeile care doresc să se mențină într-o formă generală bună.
Concepții greșite despre pierderea în greutate
Când vrem să slăbim, știm de zeci de ani că trebuie să ne reglăm aportul de calorii în funcție de cheltuielile noastre de energie. Mutați mai mult/mâncați mai puțin este, fără îndoială, o realitate universală și cheia pierderii în greutate! Cu toate acestea, acesta este un fapt care funcționează numai în timp. De îndată ce facem mai multe diferențe alimentare sau ceva mai puțin sport, ne îngrășăm. Prin urmare, este o disciplină regulată, care nu este întotdeauna ușor de menținut intactă.
Alergare, mers plin de viață, mers cu bicicleta - toate activitățile care vă ajută să ardeți energie. Și când spunem că arde energie, acesta este exact cazul. Este bine să te antrenezi, dar dacă ai crede că grăsimea va dispărea împreună cu alergarea ta în jurul blocului, nu este corect. Trebuie să știți că a pierde în greutate nu înseamnă a pierde grăsime. Câți au pierdut deja câteva kilograme întrebându-se în fața oglinzii de ce sunt mereu atât de flascați? Ei bine, deoarece în kilograme au rămas și mușchii, ceea ce nu este bine dacă vrei să-ți păstrezi tonusul muscular.
Explicația eșecului majorității regimurilor
Obținerea substanțelor nutritive în cantități mici și frecvent ar fi putut fi o idee bună. La fel ca exercițiile fizice în mod regulat. Cu toate acestea, la un moment dat corpul nostru ajunge la un punct în care se obișnuiește și nu mai progresează. Ne întreținem, dar nu mai pierdem grăsime. Aici este important să se ia în considerare conceptul de metabolism. Pentru că acesta din urmă trebuie apelat deseori și de aici postul intermitent va prelua ceea ce ați început să puneți în aplicare.
Eșecul regimurilor poate fi explicat printr-o situație care nu ar putea fi mai simplă. Într-adevăr, ne-am îngrășat pe o perioadă lungă de timp, chiar și doar 1 kg pe an este suficient și dietăm pentru a-l pierde într-o perioadă scurtă (aproximativ 1 până la 3 luni). Scopul este de succes, cu toate acestea, pe termen lung este foarte dificil să-l mențineți. Se vorbește chiar despre un succes de doar 5% din diete, deoarece oamenii au trecut la atitudini de zi cu zi.
Rolul hormonal
Hormonii joacă un rol esențial în creșterea în greutate. De îndată ce mâncăm, metabolismul nostru va avea un răspuns inconștient, dar care poate fi controlat, în funcție de modul în care se raportează la anumiți hormoni. Cunoașterea lor poate face diferența. Mai ales dacă ne angajăm în tânărul intermitent în paralel.
Insulina pentru depozitare
Pur și simplu, insulina este cheia pentru a introduce zaharuri în celule. Când zahărul crește în sânge, pancreasul produce insulină pentru absorbție. Reglarea acestui hormon poate determina creșterea în greutate într-un caz și, în celălalt caz, pierderea în greutate. Creșterea insulinei se creează atunci când carbohidrații sunt ingerați; dacă există prea mult din ea, zahărul se transformă în grăsime. Dacă aveți prea mult zahăr în sânge, acesta creează ceea ce se numește rezistență la insulină, care poate duce la diabet.
Leptina pentru satietate
Pentru a preveni creșterea în greutate, organismul produce leptină, care este un hormon care funcționează pentru a face oamenii să se simtă plini. Acest lucru se datorează faptului că, la fel ca în cazul insulinei, producția de leptină din organism poate fi uneori supraexpusă. Acesta din urmă provoacă apoi o rezistență care va avea ca efect să nu te mai facă să simți acest sentiment de sațietate. Aceasta este ușa deschisă pentru gustări și mese suplimentare. O problemă care duce la alta, aceste gustări sunt adesea dulci și pot provoca producția de insulină etc.
Hormonul de post intermitent
Când scăpați zahărul din sânge, insulina dispare și face loc unui alt hormon, glucagonul. Acesta din urmă este produs și de pancreas. Prin urmare, rolul său va fi menținerea unui nivel minim de zahăr în sânge, mai întâi cu hrană pentru creier. Dacă acest hormon nu ar exista, ați putea intra în hipoglicemie severă după câteva ore de post.
Pe de o parte, insulina comandă stocarea zaharurilor din sânge în țesutul adipos sau muscular. Pe de altă parte, glucagonul comandă eliberarea lor din ficat. Având rezerve de zahăr epuizate, există o transformare a grăsimilor din țesutul adipos în zahăr.
Pentru a rezuma, insulina este hormonul stocării și, prin urmare, creșterea în greutate, glucagonul este hormonul destocării și, prin urmare, pierderea în greutate.
Hormon de creștere
Cu excepția cazului în care ați fost supraponderal din copilărie, problemele de greutate încep adesea în anii douăzeci.
Organismului i se dau toate instrucțiunile din momentul în care te naști să folosești nutrienții pe care îi ingerează pentru a construi noi celule. Aici se dezvoltă mușchii, oasele, organele etc. Deoarece toate alimentele sunt folosite, acestea nu au posibilitatea de a se transforma în grăsimi. Acest lucru explică de ce adolescenții pot mânca cantități bune în timpul meselor și, prin urmare, nu pot fi obezi.