Postul intermitent - așa funcționează tendința nutrițională!
Unii o fac pentru a slăbi câteva kilograme, alții vor să beneficieze de efectele pozitive asupra sănătății. Postul intermitent este foarte popular și nu fără motiv, deoarece metoda sună promițătoare.
Cu toate acestea, este mai puțin o dietă decât un stil de viață, deoarece acest tip de dietă este destul de potrivit pentru utilizarea de zi cu zi și poate fi urmărită ca un concept pe termen lung sau chiar permanent.
Acum puteți afla ce este postul intermitent, cum funcționează și de ce este atât de popular.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este o formă de post în care renunțarea zilnică sau orară la mâncare devine. Adesea se vorbește despre așa-numitele postul intermitent.
Abținerea de la a mânca o perioadă mai lungă de timp se spune că stimulează metabolismul și unele beneficii pentru sănătate presupune. În timp ce unii folosesc această metodă pentru a pierde câteva kilograme nedorite, alții postesc rapid din cauza efectelor pozitive asupra sănătății lor.
Postul intermitent este diferit de dietele convenționale fără dietă limitată în timp. În schimb, este conceput pentru a funcționa ca un concept permanent. Deci, este mai degrabă un stil de viață decât o dietă.
Cum funcționează postul intermitent?
În timp ce alte diete cunoscute se concentrează pe evitarea anumitor alimente, postul intermitent este cazul momentul potrivit pentru a mânca factorul decisiv.
Postul intermitent nu se referă atât la alegerea mâncării, cât mai mult la momentul potrivit pentru a mânca.
Mai exact, este vorba doar despre Consumați calorii într-o fereastră de timp definită iar pentru restul timpului să evite complet alimentele și băuturile care conțin calorii.
Pentru ca diferite variante ale postului intermitent acolo, această formă de nutriție este considerată a fi deosebit de flexibil. Poate fi adaptat nevoilor și preferințelor individuale și are relativ puține restricții.
Cele mai populare două forme de zi cu zi sunt următoarele:
Post intermitent cu metoda 16: 8
Cu această metodă, numele spune totul, pentru că așa va fi Post 16 ore în fiecare zi și mâncați într-o fereastră de timp de 8 ore.
La început, sună ca o perioadă lungă de post, dar majoritatea celor 16 ore sunt colectate în somn, ca să spunem așa. Cu această variantă mâncați cina devreme și luați micul dejun târziu, pentru a putea păstra fereastra de post de 16 ore.
Cu postul intermitent, poți vorbi de fapt de a pierde în greutate în timp ce dormi, deoarece petreci o mare parte din perioada de post adormită.
Alternativ, puteți face asta Sari peste micul dejun sau cina. Această decizie este probabil clară pentru toți fanii micului dejun. Nu degeaba cuvântul în engleză pentru micul dejun este „mic dejun” („pauză” = a sparge ceva, a întrerupe și „repede” = a posta) tradus literal prin „rupe postul”.
Exemple pentru metoda 16: 8
Decizi exact când să postesti și când să mănânci. De exemplu, te poți schimba Luăm cina la 6 p.m. și pe a doua zi dimineață la 10 dimineața cel mai devreme întrerupeți postul și bucurați-vă de micul dejun.
Când mâncați prima masă după perioada de post, fiți bine cu corpul și nu o copleșiți cu alimente greu de digerat.
A opțiune blândă, să începi faza ta de mâncare este de exemplu terci. Fulgi de ovăz, superalimentul local, este bun pentru stomac și oferă, de asemenea, o mulțime de vitamine și minerale.
Luați, de exemplu, rețeta noastră de bază pentru terci, rafinați-l cu toppinguri de terci la alegere și aveți un mic dejun delicios.
Rețetă de bază: terci
ingrediente
- 250 ml lapte sau o alternativă pe bază de plante
- 50 g fulgi de ovăz
- 1 vârf de sare
- 2 lingurițe de miere sau sirop de agave
- 1/2 linguriță de scorțișoară la alegere
pregătire
Valori nutritive
Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de un mic dejun echilibrat la scurt timp după ce v-ați trezit dimineața pentru a începe ziua plină de energie, vă puteți bucura și de ultima masă după-amiaza târziu și puteți sări peste cină. Atunci de exemplu, este ultima ta masă la 4 p.m. și poate pe Micul dejun a doua zi la 8 dimineața. Această variantă este adesea denumită „Anulare cină”, din moment ce poți sări peste cină.
Sfaturi pentru postul intermitent cu metoda 16: 8
Vă place la inceput ceva greu de postit atât de mult se poate face și cu un Perioada de post de 12 ore și apoi continuați cu încă o oră în fiecare săptămână până când atingeți 16 ore. Pentru a vă bucura de beneficiile asupra sănătății de a nu mânca chiar mai mult, vă puteți extinde intervalul de post cu o oră sau două.
O formă deosebit de extremă de post intermitent este aceea Metoda 20: 4, de asemenea Dieta Războinicului numit. Cu această variantă, postim 20 de ore și consumăm necesarul zilnic de calorii în doar 4 ore.
Alegeți asta Sari peste cină, se recomandă ca ultima masa bogata in fibre să proiecteze și grăsimi și proteine sănătoase a mânca. Deci, rămâi plin mai mult timp și nu trebuie să te chinui cu foamea seara.
Chiar dacă mănânci în timpul Perioada de post este tabu, se aplică în acest moment suficient pentru a bea. Cu toate acestea, sunt permise numai băuturi fără calorii. Acestea includ, de exemplu, apă, ceai sau cafea neîndulcită, dacă o beți neagră și fără zahăr.
Asigurați-vă că beți suficient în timpul postului. Pe lângă apă, sunt permise băuturile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceaiul și cafeaua, dar fără lapte și zahăr.
Avantajele și dezavantajele metodei 16: 8
Cel mai mare Avantajul metodei 16: 8 probabil că este așa flexibil și pot fi adaptate individual nevoilor dumneavoastră.
În plus, o perioadă de post de 16 ore este absolută după o scurtă perioadă de aclimatizare gestionabil și pe deasupra, de asemenea potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. Pentru că, chiar și atunci când posti, nu trebuie să te aștepți la o pierdere de performanță sau să exersezi renunțarea la tine.
Deși această metodă practic potrivit pentru toată lumea ar trebui să-ți faci întotdeauna postul clarificați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Femeile gravide, femeile care alăptează, copiii și persoanele cu tulburări de alimentație nu ar trebui, în general, să postească, iar postul intermitent nu face excepție.
Un dezavantaj este că consumați necesarul zilnic de calorii în doar 8 ore. Asta duce inevitabil la mese mai mari, care se îndreaptă spre oboseală crescută după masă a conduce. Așadar, aici trebuie să experimentați dimensiunea porțiunii și să aflați ce funcționează pentru dvs.
Mai presus de toate, un lucru este important: nu renunțați prea repede și abordează-ți rutina optimă.
Post intermitent cu metoda 5: 2
Chiar și cu această variantă de post intermitent, numele este aproape auto-explicativ. Aici va fi a mâncat în mod normal cinci zile pe săptămână și pe posteste doua zile, prin reducerea aportului de calorii la minimum. Femeile mănâncă apoi în jur de 500 kcal, iar bărbații în jur de 600 kcal.
Pentru Zile rapide ar trebui să fie cel mai bun alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine a fi inclus. Depinde de tine în ce zile din săptămână te descurci fără obiceiurile tale alimentare normale. Este important doar să existe cel puțin o zi între care să mănânci regulat.
În cele două zile rapide pe săptămână, ar trebui să mâncați o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine.
Sfaturi pentru postul intermitent cu metoda 5: 2
În Metoda 5: 2 va fi a ta Forța de voință a cerut puțin mai mult, decât cu varianta 16: 8, deoarece în zilele de post este deosebit de important să fii disciplinat aici.
Dacă nu sunteți obișnuiți cu postul, ar trebui întotdeauna o mică gustare la îndemână au in caz ca tu brusc amețeli sau greață simțit. O gustare delicioasă, cu conținut scăzut de calorii pentru zilele rapide la domiciliu este, de exemplu, barul nostru de iaurt înghețat cu fructe și crocant.
Se întâmplă acest lucru Totuși, mă simt mai frecvent mai întâi ar trebui să încetezi cu totul postul și mai întâi clarificați-vă cu medicul dumneavoastră, dacă poți continua.
Indiferent de obiectivele pe care le ai cu postul intermitent, încearcă și în zilele în care mănânci normal, mese sănătoase și echilibrate să te ducă la tine. Dacă mănânci junk food 5 zile pe săptămână, în niciun caz nu merită tot efortul. Apoi vei aștepta în zadar succesul.
Regula generală: Consumați cât mai mult fibre posibil. În acest fel, nivelul zahărului din sânge crește doar încet și nu scade la fel de rapid. Drept urmare, circulația dvs. este mai stabilă și nu vă va mai fi foame din nou în curând.
Avantajele și dezavantajele metodei 5: 2
Avantajul acestei variante de post intermitent este că tu 5 zile pe săptămână puțin gândit la dieta ta Trebuie să facem. Vă puteți bucura de micul dejun consistent, precum și de cina cu prietenii.
Cu metoda 5: 2 trebuie. cu greu vă faceți griji cu privire la dieta dvs. 5 zile pe săptămână.
Dezavantajul este însă că trebuie să te ții de ambele Limitați puternic zilele de post trebuie să. Acestea fiind spuse, ieșirile sociale cum ar fi să mănânci afară sunt posibile, dar necesită multă disciplină. În plus, dumneavoastră Nivelul de energie și concentrația ta suferiți de un aport scăzut de calorii și este posibil să fiți mai putin eficient decat deobicei.
Acesta este motivul pentru care postul intermitent este atât de sănătos
După cum sa menționat deja la început, postul intermitent nu numai că aruncă kilogramele, dar are și multe de oferit efecte pozitive asupra sănătății noastre.
Se spune, de exemplu, că a noastră Corpul își activează procesele de auto-vindecare în timpul postului. În loc să fie ocupat în permanență cu utilizarea nutrienților, mai simplu spus, trece la modul de reparații și are grijă să scape de locurile contaminate.
Mulți oameni care practică postul intermitent raportează, de asemenea mai multă energie prin abstinența de la a mânca. Explicația care este adesea dată aici este că organismul nu trebuie să folosească resurse pentru digestie în timpul perioadei de post și astfel creierul poate rula la viteză maximă.
Mai mult, se spune că postul intermitent este previne diverse boli. Acestea includ, de exemplu Boli cardiovasculare, Diabet sau Tulburări cutanate precum acneea sau eczema.
Slăbiți cu post intermitent
Nu fără motiv, postul intermitent este o metodă populară de a pierde câteva kilograme sau de a menține o greutate confortabilă pe termen lung. Deși nu trebuie să plecați fără nimic în timpul unei faze alimentare, luați mai puține calorii în total pentru sine decât în condiții normale. Acest lucru creează adesea un Deficitul caloric și pierzi în greutate.
De asemenea, ar trebui postul intermitent se presupune că și asta Promovează arderea grăsimilor. Aproximativ. La 12 ore după ultima masă, corpul dumneavoastră începe să vă acceseze rezervele de grăsime pentru producerea de energie (într-un mod necesar).
Acesta este motivul pentru care este post intermitent De asemenea, foarte popular printre sportivii de forță. Mulți cred că astfel pot pierde grăsime fără a pierde mușchi.
Deci, oricine mănâncă normal și nu trece peste bord în timpul când nu există post are șanse mari de a pierde în greutate cu succes pe termen lung.
Postul intermitent nu numai că stimulează arderea grăsimilor, dar ajută și la economisirea caloriilor.
Riscuri intermitente de post
Deși postul intermitent în general nu este periculos se datorează faptului că organismul poate primi în continuare hrană în mod regulat, în special simptome precum oboseala și epuizarea la început apar.
In plus Faza de post crește hormonii stresului eliberat din corp. Deci, dacă sunteți deja stresat, postul intermitent vă expune la un stres și mai mare.
Așa cum am menționat anterior, ar trebui Femeile gravide, femeile care alăptează, copiii și persoanele cu tulburări alimentare destul de Stai departe de postul intermitent. Dar nici cei care suferă de psihoză, depresie sau boli de inimă nu ar trebui niciodată să postească.
Practic, ca persoană complet sănătoasă, puteți încerca postul intermitent fără ezitare. În orice alt caz, ar trebui este esențial să vă consultați medicul în prealabil sau medicul dumneavoastră ține.