Postul intermitent - tot ceea ce v-ați dorit întotdeauna să știți despre blogul de sănătate Bad-Aibling
Publicat de Redaktion pe 6 august 2019
Oferiți celulelor noastre o vacanță cu post intermitent. Postul a fost întotdeauna considerat o fântână a tinereții în natură. Este adesea menționat ca postul terapeutic. Dar în medicina convențională a fost respinsă ca un obicei străvechi pentru o lungă perioadă de timp. Numai de când biologul celular japonez Yoshinori Ohsumi a făcut noi descoperiri, subiectul postului s-a dezvoltat într-o zonă de cercetare independentă.
Poți pierde în greutate sănătos cu postul intermitent?
Postul intermitent este cea mai importantă nouă tendință în medicina nutrițională. Această metodă vă poate ajuta să slăbiți într-un mod sănătos și apoi să vă mențineți greutatea corporală. Studiile au arătat, de asemenea, că postul intermitent poate proteja aparent împotriva diabetului de tip 2.
Ce înseamnă postul intermitent?
Cu postul intermitent, nici măcar nu trebuie să mergem complet fără mâncare. Chiar și perioadele mai scurte de post aduc multe. În general, postul înseamnă a face fără anumite alimente, băuturi și alimente de lux. Postul intermitent este un mod deosebit de bun de a începe. Mergi fără hrană doar câteva ore pe zi și poți seta perioada de post, astfel încât să dormi o mare parte din timp.
Post intermitent conform metodei 16: 8
Cea mai cunoscută formă de post intermitent este metoda 16: 8. Nu mâncați timp de 16 ore și aveți voie să mâncați timp de opt ore. Evidențiați? Pui faza de post la culcare: De exemplu, postesti de la 20:00 la 12:00 a doua zi, ceea ce înseamnă că omiteți micul dejun. Sau mâncați ultima masă la ora 18:00 și apoi luați un mic dejun târziu la ora 10 a.m. În următoarele opt ore puteți mânca ceea ce doriți.
Un efect secundar plăcut: organismul are mai puțin de-a face cu digestia pe timp de noapte, ceea ce aduce beneficii calității somnului.
De ce este atât de eficient postul pe termen scurt?
Oricine posteste 16 ore noaptea și dimineața poate mânca două mese în decurs de opt ore în timpul zilei. Postul intermitent oferă corpului mult timp pentru a arde grăsimile în fiecare zi. Metabolismul uman a fost adaptat la astfel de faze de post din cele mai vechi timpuri. Pentru că strămoșii noștri au sărbătorit liber în vremuri de abundență. Dar în vreme de lipsă, stomacul rămânea gol câteva ore sau zile. Chiar și astăzi corpul uman supraviețuiește perioade lungi de foame prin stocarea rezervelor de energie în diferite organe și țesuturi și mobilizarea lor din nou atunci când este necesar. Totuși, de ce să aveți grijă cu unele diete: după câteva zile, organismul reduce și consumul de energie - și începe să descompună proteinele din mușchi. Tocmai aici se află diferența crucială între postul intermitent și tratamentele de post mai lungi sau dietele accidentale: postul intermitent nu reduce metabolismul și nu reduce masa musculară. De ce este atât de important? Acest lucru evită temutul efect yo-yo, adică o creștere ulterioară în greutate.
Bine de știut: postul intermitent duce, de asemenea, la modificări biochimice benefice în organism. Acesta este, de exemplu, un metabolism îmbunătățit al zahărului și al grăsimilor.
Post intermitent conform metodei 5: 2
O altă formă populară de post intermitent este dieta 5: 2. Puteți mânca ca de obicei cinci zile pe săptămână fără a număra caloriile. În celelalte două zile, aportul de alimente este redus la 500 până la 800 de calorii pentru femei și 600 până la 850 de calorii pentru bărbați. De asemenea, ar trebui să beți o mulțime de băuturi fără calorii. Apa și ceaiurile de plante neîndulcite sunt cele mai bune. De asemenea, este important să evitați carbohidrații digerabili rapid, cum ar fi pâinea albă, pastele, cartofii și zahărul, în zilele de post. Astfel corpul învață să trăiască din rezervele sale.
La ce trebuie să ai grijă în postul intermitent?
Cu ambele variante, este important să nu mâncați mai mult decât de obicei în timpul fazelor de aport alimentar - adică să nu sărbătoriți excesiv. În timpul fazei de post puteți și trebuie să beți din abundență - dar numai băuturi fără calorii, cum ar fi apă, bulion subțire de legume, ceai neîndulcit sau cafea neagră moderată.
În general, ar trebui să faceți pauze de cel puțin patru până la cinci ore optime între mese. Pentru că oricine mănâncă carbohidrați între ele - fie sub formă de dulciuri, biscuiți, pâine crocantă, suc de fructe sau lapte - organismul le transformă în zahăr, care merge direct în sânge și crește nivelul zahărului din sânge. De ce este atât de rău? Când nivelul zahărului din sânge crește, organismul eliberează insulină, stopând pierderea de grăsime. În plus, o creștere rapidă a insulinei în sânge poate duce la hipoglicemie ușoară, pe termen scurt, care la rândul său se poate manifesta printr-un atac de poftă alimentară.
O scurtă prezentare generală a postului intermitent
- Continuați să mâncați normal și nu porții excesiv de mari în timpul fazelor de consum.
- Pentru a vă umple și a vă menține plin, asigurați-vă că aveți suficiente legume și surse sănătoase de proteine (la fiecare masă).
- Nu vă delectați cu gustări între mese!
- O mulțime de băuturi fără calorii în timpul perioadei fără mese ajută la eliminarea găurilor foamei.
Dacă aveți nevoie de mai mult sprijin pentru greutatea personală, aruncați o privire aici. Cu noi în orașul balnear Bad Aibling veți găsi o gamă largă de terapii holistice. De la săptămâna sănătoasă până la un sejur în clinica noastră de obezitate, puteți efectua terapie pentru obezitate cu efecte pe termen lung. Deoarece în Bad Aibling, specialiștii interdisciplinari - de la nutriționiști și endocrinologi la psiho-terapeuți de mișcare - lucrează împreună într-o manieră țintită.
detalii de contact
Societatea AIB-KUR
pentru spa și turism
Bad Aibling mbH & Co. KG
Wilhelm-Leibl-Platz 3
83043 Bad Aibling, Germania