Pot să slăbesc și să construiesc mușchi în același timp

„Trebuie să consumi mai puține calorii decât consumi”.

Astăzi este o întrebare foarte specifică care vine adesea de la exerciții obezi care tocmai au început să facă exerciții. Este vorba despre posibilitatea de a pierde grăsime și de a construi mușchi în aceeași perioadă.

Răspunsul este: da, dar ...

Totuși, acest lucru se referă la faptul că acest proces este posibil doar într-o constelație specială și doar pentru un timp relativ scurt. Înainte de a ne ocupa de situația în care acest lucru este posibil, vom analiza ce trebuie să se întâmple în organism pentru a face față ambelor procese.

Construcția musculară

Defalcarea proteinelor și sinteza proteinelor au loc în corpul nostru într-un ciclu regulat. Defalcarea proteinelor este transformarea proteinelor musculare în aminoacizi și peptide. Sinteza proteinelor, la rândul său, este conversia aminoacizilor și peptidelor în proteine. Un echilibru între aceste două procese înseamnă a sta pe loc - nu ar exista progrese. Odată cu înaintarea în vârstă, există o descompunere foarte lentă, dar continuă, a proteinelor musculare. Deci, pentru a realiza un astfel de progres, construirea mușchilor, trebuie să aibă loc mai multă sinteză proteică decât defalcarea. Atunci mușchii vor putea crește.

Dar cum facem asta?

Țesutul muscular este scump din punct de vedere metabolic și este necesară multă energie pentru a produce și întreține. Prin urmare, corpul trebuie să fie obligat să facă acest lucru. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin antrenament. Stabilirea unui stimul muscular asigură adaptarea organismului. Deci, mai multă greutate și volum de antrenament duc la mai mulți mușchi. Supraîncărcarea progresivă, sarcina în continuă creștere, este punctul decisiv aici.

Pentru aceste procese de creștere, corpul tău trebuie să aibă suficientă materie primă sub formă de proteine. Cantitatea de proteină necesară variază în funcție de obiectiv și de viteza de construcție dorită.

Utilizați calculatorul nostru de calorii pentru a vă calcula nevoile!

Vom trata din nou subiectul nutriției până la sfârșit. Acum ajungem pe cealaltă parte a monedei.

Pierderea de grăsime

Pierderea de grăsime este de fapt un lucru foarte simplu. Pentru cei mai mulți nu este ușor să stăpânească și este complicat de multe discuții, dar principiul este incredibil de simplu:

Trebuie să consumi mai puține calorii decât consumi. SFARSIT.

Trebuie să nu:

Mananca curat"
mâncați o mulțime de mese
evitați toți carbohidrații
„Manipulați” hormoni precum insulina

Studiile controlate au arătat clar că, dacă se menține un echilibru caloric negativ, organismul compensează lipsa de energie prin descompunerea proteinelor musculare și oxidarea grăsimilor.

Acum, în combinație cu antrenamentul de rezistență și suficientă proteină, puteți minimiza descompunerea proteinelor musculare. Pentru a fi alimentat în continuare cu suficientă energie, corpul tău trebuie să descompună grăsimea doar într-o mare măsură. Arzi grăsimi - și cu un echilibru energetic negativ pierzi o parte din grăsimea corporală pe parcursul zilei.

Sfântul Graal - pierderea de grăsime și construirea mușchilor - în același timp

Internetul este plin de programe, pastile, pulberi și fișiere PDF care vă fac să credeți că există un mod specific de a combina acești doi factori. Adevărul este că puteți ajunge doar la starea în care ambele procese funcționează simultan - adică în paralel - în anumite condiții pentru o perioadă limitată de timp.

Cerințe:

Ești nou la antrenament sau ai făcut o pauză foarte lungă.
Aveți un procent semnificativ crescut de grăsime corporală.

De ce este asta?

Atâta timp cât nu există tulburări, mediul hormonal în combinație cu antrenamentul este foarte potrivit pentru pierderea de grăsime. În mod normal, organismul se străduiește întotdeauna să obțină o compoziție corporală echilibrată și vă asigură că puteți reduce relativ rapid grăsimea corporală, mai ales la început. Desigur, atunci când transportați cantități foarte mari de grăsime corporală, nu o observați atât de mult. În comparație cu cineva cu un procent echilibrat sau moderat crescut de grăsime corporală, totuși, pierdeți grăsimea corporală mai repede.

Pe măsură ce procentul de grăsime corporală scade, rata pierderii de grăsime scade, de asemenea.

Celălalt factor este construirea mușchilor. Cu un începător, corpul adaptează mușchii foarte repede la aproape orice stimul. Oricât de prost conceput ar fi planul și progresul, aproape totul duce la progres. De îndată ce aceste progrese, batjocorite de „câștigurile noob”, au avut loc, totul are loc mai încet. Sunt necesare mai multe planificări și o dietă adaptată, altfel va exista stagnare și poate chiar regresie.

Concluzie privind: construirea mușchilor și pierderea de grăsime în același timp

Deci, după cum puteți vedea, este posibil să pierdeți grăsime și să câștigați mușchi în același timp. Din păcate, totul este posibil doar temporar și nu ceva pe care ar trebui să se concentreze. Concentrați-vă întotdeauna pe menținerea mușchilor în combinație cu pierderea de grăsime sau pe construirea mușchilor cu puțină creștere de grăsime. Aici nu depindeți de procese și ajustări pe care nu le puteți controla. Lucrați continuu la progresul dvs. și înregistrați-vă o parte din ele, pentru a nu vă înșela. Nu te îndrăgosti de pionierii care îți promit albastrul din cer sau care vor absolut să activeze produsul XY, astfel încât optica să se îmbunătățească drastic. Concentrați-vă pe elementele de bază, faceți-vă mai bine (mai puternic) și rămâneți permanent pe minge.

În gama noastră puteți găsi atât proteine praf pentru a vă amesteca, cât și băuturi proteice gata de băut. Desigur, avem și o gamă largă de bare de proteine.

SFAT: În plus față de calculatorul de calorii, avem și un calculator IMC și un calculator FFMI, pe care, bineînțeles, îl puteți folosi gratuit.