Poți alerga cu excesul de greutate?
Alergatul este unul dintre cele mai eficiente sporturi atunci când vine vorba de slăbit. De exemplu, într-un ritm mediu, este posibil să arzi până la 1000 de calorii într-o oră alergând.
De asemenea, o puteți face singur sau în grup, aproape întotdeauna și aproape oriunde. De asemenea, este foarte rentabil.
Acestea sunt motivele pentru care atât de mulți oameni supraponderali se gândesc să alerge ca un sport de susținere.
Cât de des în viață nu poți da întotdeauna un răspuns clar la întrebarea: „Poți alerga cu supraponderalitate?” De fapt, există prea mulți parametri foarte individuali care joacă un rol. Fac un răspuns general destul de imposibil.
Următorii factori sunt decisivi:
- Cât de supraponderal ești cu adevărat?
- Există boli preexistente?
- Există vătămări existente (articulații, mușchi etc.)?
Cât de mult supraponderal pot alerga?
În funcție de câte kilograme sunteți supraponderal, poate fi foarte dificil sau chiar imposibil să mergeți. Gândiți-vă că sunteți supraponderal ca un sac plin cu pietriș. Dacă sacul este foarte mare și foarte greu, va fi foarte greu de transportat. Va fi dificil să mergi și să nu mai vorbim de alergat. Cât de greu poate fi sacul dvs. pentru a putea merge cu el depinde de alți factori individuali. Acestea sunt, de exemplu, mușchii, predispozițiile genetice, capacitatea pulmonară, etc. Lucrul bun este că vă puteți antrena, deveni mai puternic și, astfel, vă puteți purta mai ușor greutatea.
Dar dacă sunteți supraponderal, fiecare medic vă va sfătui să slăbiți mai întâi, să vă întăriți corpul prin alte sporturi și abia apoi să începeți să alergați.
Această limită este foarte individuală.
Când cei care doresc să slăbească cer să alerge în grupul meu de slăbit, întreb mai întâi despre înălțimea și greutatea mea. Cu o supraponderalitate de aproximativ 22% peste greutatea ideală, consider că nu este problematică (dacă nu există alți factori perturbatori, cum ar fi bolile).
Iată un exemplu:
Dacă aveți 170 cm înălțime și cântăriți 90 kg, fac următoarele calcule:
Greutatea ideală (aproximativă/estimată) 170-105 = 65,
22% dintre ei sunt 14,3
Greutate maximă pentru alergare: 79,3 kg
Până atunci ar fi inofensiv din punctul meu de vedere. Dar ar trebui să fim mult mai atenți la asta.
Dar și aici, o consultație cu medicul dumneavoastră este cea mai bună metodă pentru a determina dacă ar trebui/puteți merge sau nu.
Bolile existente
Nu contează ce boală ai, nu ar trebui să fugi cu ea. Dar asta se aplică și tuturor sporturilor. Exercițiile fizice trebuie făcute numai într-o stare 100% sănătoasă. Dacă sunteți bolnav și doriți să faceți sport, ar trebui să primiți sfaturi de la un medic.
Deteriorarea articulațiilor, mușchilor și tendoanelor
O regulă similară se aplică aici ca și în cazul bolilor. Înainte de a începe să alergeți sau orice alt sport, ar trebui să consultați un medic și să vă informați cu privire la toate riscurile. Și aici sfatul medicului este foarte important.
Este rău pentru articulații atunci când sunteți supraponderal?
În primul rând, trebuie subliniat faptul că atunci când alergăm lovim de aproximativ 2-3 ori mai multă masă corporală pe podea. Aceasta înseamnă că forțele care acționează asupra articulațiilor, mușchilor și tendoanelor noastre atunci când alergăm sunt de 2-3 ori mai mari decât de obicei. Dacă suntem supraponderali, masa corpului nostru și, prin urmare, forța de impact este în mod corespunzător mai mare.
"Afirmația >> Mersul este rău pentru articulații", "nextFontIcon": "> 'data-theiaPostSlider-onChangeSlide =' " '>