Potrivit pentru plajă - de ce grăsimea corporală nu se va topi
Slănina trebuie să meargă - reduceți grăsimea corporală
Din păcate, pierderea grăsimii corporale nu este ușoară. Vara este aici și în cele din urmă ar trebui să mergem la plajă. Încerci să slăbești, dar micile mânere de dragoste nu vor dispărea? Ești foarte disciplinat și totuși nu vezi nicio schimbare? Acest lucru poate fi foarte frustrant.
Când vine vorba de a-ți face să dispară mânerele de dragoste, nu contează doar echilibrul zilnic de calorii și exercițiile fizice. Uneori sunt doar detalii simple care trebuie schimbate pentru a atinge obiectivul dorit.
5 motive pentru care grăsimea ta nu se va topi
1. Nu știi cât mănânci ziua
Dacă mănânci în exces, corpul tău nu poate arde excesul de calorii. Creează acele exces de calorii din grăsimea corporală în loc să le descompună. Dacă mănânci prea puțin, corpul tău trece la „modul de supraviețuire” și încearcă să-și păstreze rezervele de grăsime corporală. Ambele metode sunt modalitatea greșită de a scăpa de mânerele tale de dragoste.
Bacsis: Urmăriți-vă mâncarea. Există mai multe moduri de a vă urmări mâncarea. O metodă încercată și testată este aceea de a scrie fiecare lucru mic despre mâncare sau băutură pe o bucată de hârtie sau într-un caiet mic. Înșelarea nu ajută! Dar acum există și Aplicații de urmărire a alimentelor, cu care puteți urmări aportul zilnic de calorii.
2. Nu ești suficient de activ
Poate că te antrenezi deja timp de o oră de cinci până la șase ori pe săptămână. Este lăudabil, dar ce zici de celelalte 23 de ore pe zi? Nu este important doar să faci mișcare, ci și să fii activ pentru restul zilei. Activitățile pe care nu le faceți în timpul zilei pot fi un motiv pentru care numărul de pe scară nu se mișcă. Dacă aveți probleme cu reducerea greutății și a grăsimii corporale, ar trebui să analizați cât de mult vă mișcați în timpul zilei.
Bacsis: Dacă stai mult în birou, nu ridica telefonul, ci mergi direct la colegii tăi. Încercați să vă ridicați de pe scaun și să vă deplasați cel puțin la fiecare 30 de minute. Sau ia unul Urmăritor activități. Acestea sunt disponibile peste tot în zilele noastre la prețuri accesibile și se conectează fără fir la telefonul smartphone. Deci, aveți întotdeauna o privire de ansamblu asupra faptului dacă v-ați atins obiectivul zilnic de ex. Ați ajuns deja la 5000 de pași sau ar trebui să mergeți la copiator.
3. Îți subestimezi stresul zilnic
Somnul este un factor important în pierderea în greutate, iar eficacitatea sa este prea des subestimată. În timp ce dormi, corpul tău produce hormoni care te ajută să se regenereze. De asemenea, susțin corpul în arderea grăsimilor. Lipsa somnului vă poate supăra întregul echilibru hormonal și energetic.
Bacsis: Încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare zi, acesta este singurul mod în care echilibrul hormonal poate funcționa optim. Începând cu ora 22 pm corpul tău eliberează hormoni care te pregătesc pentru o noapte odihnitoare. Dacă vă este greu să vă odihniți seara, răsfățați-vă cu o ceașcă de ceai înainte de a vă culca. Asta te calmează și te relaxează. De asemenea, ar trebui să dormi 8 ore pe noapte.
4. Dormi prea puțin
Un loc de muncă stresant și obligații sociale înseamnă că există adesea puțin timp liber pentru relaxare. Această situație pune presiune asupra corpului. Antrenamentul crescut de anduranță în combinație cu un aport redus de calorii, precum și un stil de viață exigent pot duce rapid la dumneavoastră Nivelurile de cortizol elevat. Cortizolul este un hormon al stresului. Dacă cântarul nu se mai mișcă în jos atunci când slăbește, atunci cota de antrenament este adesea mărită pentru a împinge corpul. Acesta poate fi un stres suplimentar pentru corpul dumneavoastră, la care reacționează cu diferite mecanisme de adaptare. Încetinirea metabolismului sau schimbarea modului în care funcționează hormonii sunt doar două mecanisme de adaptare care pot apărea.
Bacsis: Nu vă grăbiți. Dacă aveți o anumită greutate dorită, nu încercați din greu să o atingeți cât mai repede posibil. Oferă-i timp corpului tău, deoarece acesta este singurul mod în care îți vei atinge obiectivul în mod durabil. Pune așa-numitul Zile de trișare A. Zilele de înșelăciune sunt zile în care consumi mai multe calorii. În acest fel puteți preveni adaptarea hormonală și, în același timp, preveni stresul care vine din schimbarea dietei.
5. Nu ești suficient de consistent
O abordare durabilă a exercițiilor fizice și a nutriției este esențială dacă doriți să slăbiți. Doar dacă nu vă amânați rezoluțiile de fiecare dată, puteți sărbători succesul vizibil. Urmăriți-vă în mod constant progresul și încercați să vă țineți planul - cât de bine puteți. Dacă o zi nu funcționează pentru că de ex. Ziua de naștere a bunicii - mâine nicio problemă, planul continuă. Este important să nu renunțați imediat la planul dvs., ci să continuați consecvent după aceea.
Bacsis: Nu fiți prea stricți față de voi înșivă și încercați mai întâi să începeți mic. Încercați să încorporați exerciții de două ori pe săptămână, în timp puteți crește frecvența și încărcarea. Verificați-vă dieta și respectați planul de alimentație pentru 80%. Vă puteți bucura de celelalte 20%, în ziua înșelătoriei puteți mânca orice doriți. Este puțin probabil ca o zi să vă afecteze negativ rezultatele.
Concluzie
Dacă evitați toate aceste greșeli și urmăriți o dietă echilibrată bogată în fibre, săracă în grăsimi și bogată în proteine, nimic nu va împiedica succesul pierderii în greutate. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate pe termen lung și durabil, nu numai nutriția este importantă. Asigurați-vă că faceți suficient exercițiu.