Potriviți și subțire în doar 20 de minute Testăm antrenamentul EMS
În cooperare prietenoasă cu Bodystreet
Te antrenezi 20 de minute o dată pe săptămână și astfel îți crești propria stare fizică, slăbești și construiești mușchii? Sună prea bine ca să fie adevărat. Cu noua metodă de antrenament EMS ar trebui să funcționeze de fapt. Acest lucru ar constitui un punct de reper în zona de fitness, în special pentru persoanele cu puțin timp sau cu puțină dorință de sport.
„Subțierea în doar 20 de minute” sună la fel de îndoielnic ca „pierderea în greutate peste noapte” sau „a deveni alergător de maraton în 4 săptămâni”. Vrem să ajungem până la capăt și să aflăm ce EMS oricum, cum funcționează și ce efect are de fapt și la sfârșitul acestui post puteți câștiga și ceva.
Ce este EMS oricum?
EMS înseamnă scris E.lectroM.muşchiS.Antrenarea timulației și funcționează complet fără gantere și greutăți. Pe un costum special din microfibre - îmi place să îl compar cu un costum de scufundare din neopren - și vesta și centura pe care le purtați, toate zonele musculare mari sunt acoperite și stimulate de electrozi. În viața de zi cu zi, mușchii dvs. sunt activați în mod natural de stimuli - acest lucru este realizat de sistemul nervos central. Fibrele nervoase și măduva spinării transmit apoi acești stimuli către mușchii corespunzători.
EMS Tocmai de aici începe și intensifică propriii stimuli electrici ai corpului. Mușchii sunt „lucrați” mai eficient prin stimulare electrică și, prin urmare, pot crește mai repede.
Nu aveți nevoie de îmbrăcăminte sport, veți obține un costum din microfibră
Cu fir și gata de plecare
Cum funcționează instruirea EMS?
După ce v-ați strecurat în ținuta specială umedă și toți electrozii au fost așezați corect, puteți începe. Veți avea alături un antrenor care vă va îngriji timp de 20 de minute și, dacă este necesar, vă va corecta în executarea exercițiilor. Exact, ai citit bine. Nu doar stai în jur, ci și devii activ. Deoarece, în combinație cu exerciții active, cum ar fi genuflexiuni, apăsare pe piept, crăpături sau pași de lovitură, se obțin cele mai bune rezultate.
Exercițiile sunt similare cu HIIT (High Intensity Interval Training), deoarece există o scurtă fază de recuperare între fiecare exercițiu. Aceste faze de odihnă sunt extrem de importante! Diferitele exerciții pe care le faceți, desigur, depind de obiectivele dvs. La a doua noastră vizită la Strada de corp am dorit să facem mai multe pentru partea superioară a corpului sau a miezului - pentru că tocmai acesta este punctul slab pentru noi, alergătorii. Stomacul și spatele nu sunt pur și simplu instruiți în mod adecvat în timpul antrenamentului de rezistență și, prin urmare, trebuie să primească tratament suplimentar.
Stimulii actuali care sunt trimiși sunt opriți la prima dvs. vizită. Valorile sunt salvate în funcție de propria senzație de durere și obiectivul de antrenament. Dacă observați în timpul exercițiilor că stimulii sunt prea puternici undeva, antrenorul poate regla impulsurile pentru partea dorită a corpului. A doua oară am avut deseori probleme cu mușchii abdominali, motiv pentru care a trebuit să refuzăm stimulii aici. Nu trebuie să vă fie frică de electricitate, totuși, la început este o senzație foarte ciudată, dar cu timpul vă obișnuiți și apoi deveniți mai curajoși de fiecare dată. De asemenea, veți observa rapid că fiecare parte musculară reacționează diferit la exercițiile efectuate.
După 20 de minute distracția s-a terminat și te deconectezi din curent.
Care sunt beneficiile formării EMS și cât de eficient este acesta?
Din diverse studii a.o. Universitatea Sport din Köln și Universitatea din Nürnberg arată că Instruire EMS este de fapt pozitiv pentru construirea rapidă a mușchilor. Inițial vine Stimulare musculară electrică de la fizioterapie și a fost folosit cu succes ca măsură de reabilitare, de exemplu la construirea mușchilor după o leziune. Când faci sport „normal”, cum ar fi înotul, alergatul sau antrenamentul cu greutăți, impulsurile electrice sunt trimise de la nervi la mușchi, care apoi se contractă. La Instruire EMS Cu toate acestea, această comandă nu provine din sistemul nervos central, ci din exterior prin stimulare electrică. Și cu cât undele curente sunt mai intense, cu atât mușchiul devine mai puternic. EMS Comparativ cu antrenamentul de forță convențional, folosește fibrele musculare deosebit de dure și chiar de la început; acest lucru poate fi văzut foarte bine din concentrația creatin kinazei (indicator pentru intensitatea antrenamentului) în sânge. Dupa o Instruire EMS aceasta este de aproape 20 de ori mai mare decât după antrenamentul normal de forță.
Potrivit furnizorului, puteți simți o îmbunătățire a posturii după doar câteva unități și primele succese vizibile după aproximativ șase săptămâni. Faptul că puteți construi mușchii rapid și într-un mod țintit crește, de asemenea, rata metabolică bazală și, astfel, necesarul de calorii - pierderea în greutate poate funcționa acum mai bine.
Sunt efectuate diverse exerciții active pentru a stresa diferite grupe musculare.
Toată lumea are 20 de minute pe săptămână! Pentru cine este EMS?
De regulă, una o dată pe săptămână Instruire EMS este suficient, această formă de instruire este potrivită în special persoanelor cu puțin timp. Mai presus de toate, cei care stau foarte mult la serviciu și nu se mișcă prea mult pot face asta Instruire EMS ajută la întărirea mușchilor de bază și compensează deficiențele din anumite zone musculare.
De asemenea, credem că este o completare foarte bună la antrenamentele de alergare. O mulțime de timp este petrecut pe unitățile de alergare, mai ales atunci când se pregătește pentru un maraton, iar exercițiile de stabilitate cad pe marginea drumului. Dar mai ales pentru distanțe lungi și extenuante, stomacul și spatele puternic sunt alfa și omega sau, așa cum se spune, „trunchiul este cheia. O putem face personal Instruire EMS ajută mult la întărirea miezului, deoarece mușchii adânci sunt în special stresați.
Femeile gravide și persoanele cu stimulatoare cardiace nu vor beneficia de utilizarea EMS sfatuit. Dacă nu sunteți sigur, contactați medicul de familie în prealabil și lăsați-l să vă sfătuiască.
Și ce zici de unitățile sportive suplimentare?
da! EMS vă poate ajuta să vă întăriți rapid mușchii, dar un program de exerciții echilibrate nu îl înlocuiește. În principiu, este foarte simplu: dacă practici un singur sport, fie că este vorba de alergare sau de antrenament de forță, te antrenezi întotdeauna de o parte. Ar trebui să aduceți întotdeauna o cantitate bună de varietate la antrenamentul dvs. și la Instruire EMS Prin urmare, ar trebui să aveți cu siguranță cel puțin o unitate cardio suplimentară, în funcție de nivelul dvs. de fitness.
20 de minute sunt suficiente
Concluzie
EMS este pentru toți cei care sunt puternic implicați în munca lor, care nu doresc să petreacă mult timp în sport și pentru sportivii care doresc să consolideze anumite grupe musculare. Datorită cheltuielilor de timp extrem de reduse pe săptămână, există încă suficient timp pentru exerciții. Îngrijirea într-una Studioul EMS ca asta Strada de corp este foarte personal și individual. În a noastră Studio Bodystreet din Ottobrunn instruiți maximum două persoane în același timp - sălile de sport supraaglomerate și zgomotoase fac parte din trecut. Atmosfera este foarte plăcută și te simți foarte bine îngrijit, deoarece antrenorul îți răspunde nevoilor individuale și te însoțește pe parcursul a 20 de minute.
Puteți simți un efect imediat după prima dată sub forma multor mușchi dureroși. Desigur, acest lucru este perfect pentru gimnastică ca noi, deoarece ne bazăm și pe mușchii noștri atunci când alergăm. Un program sportiv complet a fost înlocuit EMS dar nu, deoarece partea cardio este complet eliminată cu acest tip de antrenament. Cu toate acestea, într-un studio bun, antrenorul vă va sfătui și vă va recomanda unități cardio suplimentare. Cu o medie de 20 de euro pe unitate, instruirea nu este bineînțeles ieftină, dar veți primi un sprijin foarte individual și profesional.
Chiar și cine crede că a trecut EMS a ajunge la figura bikini este din păcate greșit. Un stil de viață sănătos, care include o dietă echilibrată și mult exercițiu, face parte din acest vis. Dacă urmați aceste reguli simple, vă puteți înscrie EMS cu toate acestea, obțineți rezultate foarte bune și un sentiment de bunăstare în general mai bun.
Studio Bodystreet din Ottobrunn
Câștigă o lună de formare EMS!
Sperăm că această postare vă oferă asta Instruire EMS ar putea aduce un pic mai aproape. Dacă îți vine și tu EMS pur și simplu încercați-o și obțineți propria imagine a acestuia, apoi scrieți-ne în comentarii de ce ați dori să testați acest antrenament o dată și în ce oraș. Câștigătorul va fi stabilit joi săptămâna viitoare!