Pregătirea competiției; Jiu-Jitsu brazilian; Grappling

Jiu-Jitsu brazilian este un sport foarte competitiv, în aproape toate cluburile există oameni care au concurat deja sau vor să participe. În Brazilia și America, astfel de evenimente sezoniere au loc aproape în fiecare weekend. Deoarece BJJ devine din ce în ce mai popular și în Germania, nu este surprinzător faptul că în această țară au loc tot mai multe competiții.
Puteți găsi o prezentare generală în categoria Date.

Clasele de greutate conform IBJJF

Împărțirea claselor are loc până la atingerea greutății respective, se cântărește cu Gi, de obicei imediat înainte de competiție.

Clase de greutate femei în kilograme: -53,5, -58,5, -63,9, -68,9, +68,9

Clase de greutate bărbați în kilograme: -57,4, -63,9, -69,9, -75,9, -82,1, -88,2, -94,1, -100,2, +100,2

În funcție de clasa sau greutatea dorită, este uneori necesar să câștigi sau să pierzi ceva în plus față de pregătirea de concurs, așa-numitul „câștig în greutate”.
De exemplu: un sportiv de sex masculin cântărește 81 kg după ce se ridică dimineața. Deoarece există și greutatea kimono-ului (1,5 kg), greutatea ar fi de 82,5 kg. Ca urmare, ar trebui să concureze ca una dintre cele mai ușoare din clasă până la 88,2 kg.
Acum există fie posibilitatea de a construi o masă suplimentară sub formă de mușchi, fie de a pierde în greutate. Pentru a intra în următoarea clasă de greutate mai mică, sportivul ar trebui să piardă doar 400g: 82,5 kg - 0,4 kg = 82,1 kg.
Deoarece construirea mușchilor necesită timp și antrenament suplimentar, ar avea mai mult sens în acest caz să punem o anumită greutate în pregătirea pentru competiție pentru a merge la clasa de 82,1 kg pentru a fi unul dintre cei mai grei luptători.
Desigur, cazul este rar atât de simplu și nu trebuie să te descurci prost în clasa ta pentru a fi cel mai ușor, dar greutatea îți poate oferi un avantaj.

Faceți greutate

Pentru a pierde în greutate în pregătirea pentru o competiție, trebuie doar să oferi organismului mai puține calorii decât are nevoie. Cu toate acestea, nu trebuie să exagerați, altfel metabolismul poate „adormi”, cu 200-300 de calorii mai puțin decât în mod normal este complet suficient. În plus, există desigur nenumărate forme de dietă, toate care promit rezultate excelente. Dar, indiferent dacă renunțați complet la carbohidrați sau interziceți grăsimea din meniu, ar trebui să vă ascultați întotdeauna corpul și să observați schimbările cauzate de modificările dietei.
Deoarece antrenamentul BJJ este în sine epuizant pentru organism, este de obicei suficient să evitați carbohidrații seara și să mâncați sănătos pentru a vă reduce greutatea. Pentru ca mușchii să se poată regenera, ar trebui să fie suficienți proteină sunt furnizate:

incl. 19% TVA legal.

Puteți citi aici ce alimente sunt recomandate pentru o dietă sănătoasă.

Crește

incl. 19% TVA legal.

tehnologie

Mai ales atunci când vă pregătiți pentru o competiție, accentul trebuie pus pe repetarea a ceea ce a fost deja învățat. Acele tehnici care sunt deosebit de potrivite pentru dvs. sau la care sunteți buni ar trebui să fie practicate și ar trebui să acordați atenție unei execuții tehnice curate. Nu trebuie să ne preocupăm să învățăm noi tehnici, ci să interiorizăm doar ceea ce s-a învățat până acum, atât tehnicile cât și secvențele de mișcare. De aceea, este bine și să practici situații speciale în pregătirea pentru o competiție, precum Guardpass sau Da la Riva, atât în apărare, cât și în atac. În plus, eliminările ar trebui să fie găsite în special în pregătirea pentru competiție, care este, în general, neglijată în Jiu-Jitsu brazilian, întrucât competițiile încep întotdeauna în picioare.
Aici puteți găsi o prezentare generală și câteva videoclipuri despre eliminări.

Antrenament de forță

Antrenamentul de forță în pregătirea pentru o competiție este esențial dacă doriți să profitați de domeniul de aplicare al clasei de greutate sau chiar să vă ridicați într-o clasă sau doriți doar să vă optimizați abilitățile fizice. Deoarece toată lumea este diferită și reacționează diferit, este recomandabil să aflați din timp ce tip de antrenament de forță este deosebit de benefic pentru dvs.
Se face distincția între:

Putere maxima:
Pentru a antrena puterea maximă, este recomandabil să faceți exerciții multi-articulare într-un interval de repetare redus, dar cu forță maximă. Exercițiile clasice pentru acest lucru sunt genuflexiuni, impasuri, presări pe bancă, smulgeri și împingeri. Repetițiile din seturile de lucru ar trebui să fie cuprinse între 1-5.

Putere explozivă:
Antrenarea forței explozive poate aduce îmbunătățiri enorme, în special în BJJ. Pentru aceasta, exercițiile sunt efectuate cu o accelerație maximă în mișcarea activă. Asta înseamnă, de exemplu, când faceți o împingere, vă îndepărtați de podea cu o accelerație maximă și apoi reveniți la poziția inițială la viteză normală. Squats cu propria ta greutate sunt, de asemenea, bune pentru acest lucru, te ghemuiți în jos și săriți din poziție cât de sus puteți. Desigur, acest tip de antrenament de forță poate fi combinat cu ușurință cu multe exerciții, dar ar trebui să luați în considerare în ce mișcări/intervale doriți să aveți mai multă explozivitate în timpul rulării.

Rezistența la forță:
Antrenarea forței de rezistență în pregătirea pentru o competiție poate fi un avantaj dacă trebuie să vă adaptați la timpi mai lungi. Ca o centură albă, timpul de luptă este de doar 5 minute, dar crește cu fiecare centură, astfel încât luptele cu centuri negre pot dura, de exemplu, 10 minute. Mai ales atunci, spre sfârșitul rundei, puterea eșuează adesea, ceea ce poate însemna o înfrângere. Acest lucru poate fi prevenit prin antrenament de anduranță. Repetițiile ar trebui să fie cuprinse între 15-20 și ar trebui utilizate doar exerciții multi-articulare. În plus, pauzele dintre propozițiile individuale ar trebui menținute cât mai scurte posibil sau ar trebui evitate complet.

De asemenea, puteți găsi planuri de antrenament și mai multe despre antrenamentul de forță pentru BJJ și lupte aici.

condiție

Desigur, ar trebui să fiți atenți și la starea fizică în pregătirea pentru competiție, poate mai ales pe lângă tehnică. Pentru că mai ales în competiții, care aproape întotdeauna parcurg mai multe runde, se poate rămâne fără respirație. Modalitățile de a acumula rezistență sunt nenumărate. Unii jură jogging, alții înotând și aproape orice sport activ este potrivit pentru acesta.
Cu toate acestea, aș dori să evidențiez o metodă în special, și anume „sprintul pe scări”. O scară suficient de lungă este parcursă pas cu pas. Apoi te întorci în ritm normal și totul începe din nou. Acest lucru se repetă până când nu mai puteți. În funcție de scări și nivelul de fitness, majoritatea oamenilor își ating limita rapid. Această metodă de antrenament nu necesită mult timp, dar poate aduce rapid îmbunătățiri semnificative în fitness.

nutriție

Modul în care ar trebui să se hrănească în general ca BJJler este deja listat aici, motiv pentru care acest articol nu va intra explicit în el din nou.
În ziua competiției, ar trebui să mănânci la o distanță suficientă de luptă, adică cu aproximativ 2 până la 3 ore înainte. Nu există limite pentru gustul personal, dar mâncarea grasă ar trebui evitată, deoarece acest lucru durează mult timp pentru a fi digerat, ceea ce poate fi dăunător în luptă. Favoritul meu personal este terciul, deoarece fulgii de ovăz conțin în mod natural o mulțime de carbohidrați complecși, care vă umplu mult timp și vă oferă energie și sunt, de asemenea, bogate în magneziu, care ajută la prevenirea crampelor. De asemenea, unele fructe, pe care le puteți consuma între lupte, dacă este necesar.

Cerințele asupra corpului și minții în timpul pregătirii competiției sunt enorme, ceea ce poate duce la supraîntrenare. Pentru a evita acest lucru și pentru a oferi corpului suficient timp pentru a-și reveni, ar trebui cel puțin în fiecare seară 7 ore de somn, dar, de asemenea, nu mai mult de 9. În ultimele 2 zile înainte de competiție, ar trebui să-ți permiți corpului să se odihnească complet și să nu faci sport și să nu faci nici o altă muncă grea.

Concluzie

Pentru a face pregătirea competițională potrivită pentru dvs. necesită experiență, trebuie să vă cunoașteți corpul și să știți unde sunt punctele sale slabe și la ce stimuli de antrenament răspunde bine. Pentru a realiza acest lucru, nu există nicio cale de a înconjura faza de urmărire și eroare.

De asemenea, ar trebui să rețineți că facem Jiu-Jitsu brazilian pentru că este distractiv și acesta este principalul lucru.