Pregătirea nutrițională de box d; o luptă Sfaturi de medicină sportivă

Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.

În acest sport superb din păcate puțin cunoscut, nutriția capătă un aspect absolut esențial; și variațiile de greutate au un impact asupra sănătății, desigur, dar și asupra performanței; la ring, există prea multe semne de gestionare slabă a dietei: boxer prea uscat sau prea gras, hipoglicemie frecventă, deshidratare; ce risipă ... atâtea luni de pregătire ... pentru NIMIC; iată câteva reguli

VSLa fel ca în toate sporturile din clasa de greutate, pentru nivelul înalt s-a discutat despre greutate și clasa de greutate trebuie implementat de către un consultare între boxer, antrenorul său și nutriționist. Se iau în considerare multe criterii sportive și tehnice (calitățile boxerului, lungimea acestuia, înălțimea sa, care sunt adversarii din categoria greutății etc.) DAR sunt necesare și criterii fiziologice și medicale: înălțime, greutate și mai ales% corp grăsime și IMC („indicele de masă corporală”): boxerul nu trebuie să fie prea gras, dar să nu fie „complet uscat” ȘI MAI MULT va trebui să lupte într-o categorie de greutate în care sacrificiile pentru a ajunge la greutate vor fi ușor de gestionat în cap și în corp.

Alternând episoade de relaxare în care câștigă în greutate apoi perioade de lipsă prea mare pentru a slăbi, boxerul se joacă cu ale sale sănătate fizică, dar și mentală . Medicul nu va fi niciodată de acord cu această atitudine nesănătoasă. O creștere semnificativă în greutate este prea frecvent observată în zilele următoare luptei, va fi apoi „galera” (în corp și în cap) pentru pregătirea următoarei lupte.

Dacă pentru a ajunge la greutate boxerul trebuie să depună prea mult efort pe sine (dietă și hidratare), trebuie să știe că în ziua luptei nu va fi la 100% din potențialul său și contra performanță va fi foarte probabil: lipsă de forță și energie, deshidratare, lipsă de luciditate și vigilență, citire tactică slabă a luptei, lovituri, hipoglicemie înainte sau în timpul luptei, sentimente proaste etc.

Acest document se referă la boxerul amator și boxerul profesionist care boxează la gale (luptă seara); alte competiții precum Campionatul Francez sau Mondial sau Cupele Franței necesită adaptări specifice (boxerul poate lupta dimineața și, mai presus de toate, poate boxa mai multe lupte în câteva zile)

INSTRUCȚIUNI ESENȚIALE

Între lupte, nu fi niciodată mai mult de 3 kg maximum (2 kg este mai bine) peste limita de greutate a categoriei; dacă boxerul întâmpină în mod regulat dificultăți în realizarea acestui lucru, va trebui să treacă la următoarea categorie: decizia depinde mai ales de antrenor: ce „lungime”, ce candidați serioși sunt prezenți în categoria superioară etc.

Aveți grijă la creșterea în greutate, adesea foarte rapidă, în câteva zile după o luptă(cu atât mai rapid și mai important dacă boxerul a încercat prea mult să fie la înălțime) Aceasta este o problemă întâlnită prea des. Da, mă repet pentru că boxerii repetă această greșeală uriașă.

În practică pot apărea 2 situații

BOXER N ° 1

Este norocos să aibă un antrenor sau un manager care își programează luptele cu mult timp în avans și, mai presus de toate, acest boxer cunoaște bine regulile nutriției adaptate boxului, așa că este aproape în greutate în săptămâna precedentă.

BOXERUL NR. 2

El a fost informat doar cu puțin timp înainte de data luptei și este supraponderal: este apoi posibil să se pună în aplicare o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate (prea rapidă), dar aceasta va fi foarte adesea în detrimentul unei performanțe slabe. Un sfat: nu pierdeți timpul cu un sportiv care nu este motivat de îngrijirea adecvată. Mai jos voi detalia strategiile nutriționale adaptate DAR fiecare boxer este diferit, deci fiecare îngrijire nutrițională este diferită. Sfaturile vor fi organizate în jurul următoarelor concepte: puțină sau deloc grăsime, puțină sau deloc sare, aport limitat de carbohidrați, aport crescut de proteine și legume verzi gătite; acest lucru până la cântărire, atunci strategia nutrițională se va strădui să umple o parte din rezervele de combustibil și apă. Pentru fiecare situație, există sfaturi nutriționale foarte specifice care vă permit să atingeți obiectivul de greutate, DAR repet că această situație trebuie evitată în mod absolut.

Să ne întoarcem la cei 2 boxeri ai noștri:

BOXER N ° 1

TOTUL ESTE BUN PENTRU EL !

Masa sau gustarea înainte de luptă: stomacul trebuie, desigur, să fi terminat digestia la intrarea în ring! Nu trebuie să mâncați absolut nimic între sfârșitul ultimei mese (sau gustarea) și luptă.

Compoziția ultimei mese (terminat de exemplu, conform obiceiurilor boxerului, între 18:00 sau 19:00 dacă lupta este programată pentru 22:00, între 16:00 și 17:00 dacă lupta este programată la începutul programului la 20:00) spune că termenul limită trebuie să fie 3 ore bune, 4 ore pentru unii; Vă reamintesc că fiecare boxer este diferit, trebuie să se cunoască pe sine și atunci sfaturile nutriționistului vor fi adaptate. Principiile principale ale ultimei mese sau ale ultimei gustări: fără grăsime (fără unt, fără ulei, fără brânză, fără ouă, fără mezeluri, fără carne grasă, fără produse de patiserie: pain au chocolat, croissant etc.); o farfurie medie cu paste sau orez sau 2-3 cartofi medii aburi cu pielea pe ea; se sare putin; puțină carne albă sau carne de pasăre (fără piele); puțină pâine cu cereale (dacă este posibil, care va fi prăjită: mai digerabilă); un mic compot de fructe, și asta e deja bine. Nu beți sodă sau Coca-Cola în timpul acestei mese: este suficient un pahar cu apă simplă. Apoi, eventual, o cafea.