Pregătiți-vă pentru sarcină dieta pregătitoare pentru femeile gravide
Înainte de a începe o sarcină, este important să aveți nutriție și o dietă adecvată viitoarei dvs. maternități fără deficiențe sau oboseală.
De Laetitia Dietetician
General
Înainte de a începe o sarcină, este important să aveți o alimentație și o dietă adecvate pentru viitoarea dvs. maternitate, fără deficiențe sau oboseală. Mai multe elemente sunt importante pentru a vă pune toate șansele deoparte pentru a optimiza cursul sarcinii: acizi folici, calciu, fier ...
În mod ideal și pentru cele mai bune rezultate, această nutriție înainte de sarcină ar trebui să înceapă cel puțin trei luni după concepție, dacă este posibil.
Nutriție și acizi folici
Acidul folic (sau vitamina B9 sau folatul) este esențial pentru a preveni anumite malformații ale embrionului. Prin urmare, este esențial să vă creșteți aportul în dietă printr-o dietă bogată și/sau prin suplimentarea orală.
Nutriția lipsită de acizi folici (sau folat sau vitaminele B9) poate:
Prin urmare, este recomandat să acordați o atenție deosebită nutriției și dietei dvs. cu cel puțin 3 luni înainte de concepție, prin completarea dietei cu alimente bogate în folat: Drojdii, ficat, fasole uscată, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui, linte uscată, nasturel, chervil pătrunjel, arahide, salată de miel, nuci, măcriș, castane, spanac, arpagic, gălbenuș de ou, brie, brânză de capră Saint-Marcellin, alune, sparanghel, pepene galben, salată, andivii, varză ... și, de asemenea, suplimentează oral cerând sfatul medicului dumneavoastră, ginecologului sau farmacistului.
Nutriție și calciu
În nutriție, calciul este un mineral esențial pentru schelet și dinți, dar are și multe alte funcții. Pentru a vă pregăti în mod corespunzător corpul pentru o sarcină fără deficiență, este necesar să vă umpleți cu calciu, deoarece fătul va avea foarte importante nevoi de calciu pentru a-și construi scheletul de exemplu.