Prevenirea acidificării musculare; Activități

Acidificarea musculară este cunoscută la sportivi, deoarece aceasta duce adesea la crampe musculare, scăderea performanței și dureri mai severe. În textul următor veți găsi tot ce trebuie să știți pe tema „acidificării musculare” și, de asemenea, sfaturi despre cum să preveniți acidificarea musculară.

Ce se întâmplă când mușchii devin prea acizi?

Dacă mușchii sunt prea acizi, corpului îi lipsesc lichidele, oligoelementele și mineralele. Acest lucru se întâmplă atunci când transpiri mult, dar bei foarte puțin. Chiar și cu o pierdere de apă de două procente (cu o greutate corporală de 70 de kilograme, aceasta este de 1,4 litri), pierderile de performanță sunt înregistrate și concentrația scade, de asemenea. În timpul sesiunilor de antrenament foarte intense, corpul poate transpira până la 2 litri de apă pe oră.Important: Atunci când faceți exerciții, aveți întotdeauna o sticlă de apă, un spritzer de mere sau o băutură sportivă izotonică cu dvs. și beți și voi;-) Dacă faceți mult sport și transpirați mult, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că aveți o cantitate suficientă de substanțe vitale (oligoelemente, minerale) pentru a preveni acidificarea musculară. Acest lucru se poate face prin consumul de băuturi sportive, deoarece acestea conțin toate substanțele vitale necesare. Dar este mai bine să o faceți cu o dietă sănătoasă și suplimente suplimentare (suplimente alimentare).

acidificării musculare

Cum puteți preveni acidificarea musculară?

acidificarea musculară
Este important să vă încălziți cu 15 până la 20 de minute înainte de sesiunea de antrenament propriu-zisă. Alergarea ușoară, o tură pe ergometru sau antrenorul transversal sunt potrivite pentru acest lucru. Apoi, mușchii sunt încălziți și pot fi stresați. Riscul de rănire este acum de multe ori mai mic decât fără încălzire. Dacă începeți antrenamentul după încălzire, ar trebui să faceți mișcare moderată. Așadar, nu pune prea multă tensiune peste noapte, altfel există riscul acidificării musculare și acest lucru poate fi foarte dureros.Important: bea întotdeauna ceva în timp ce faci mișcare. O sticlă de apă sau o băutură specială pentru sport ar trebui să fie întotdeauna alături de dumneavoastră. Dacă aveți dureri musculare acute atunci când vă exercitați din cauza acidificării musculare, opriți antrenamentul și încercați să întindeți mușchii pentru a calma durerea. Simultan: bea mult, astfel încât acidificarea musculară să dispară. Dacă este posibil, o bucată de fruct ca un măr este de asemenea utilă. După pauză, trebuie să continuați antrenamentul doar când durerea a dispărut complet.

Simptomele acidificării musculare

Există numeroase Simptomele acidificării musculare. Acidificarea musculară trebuie luată în considerare, printre altele, pentru următoarele simptome:

  • oboseală persistentă
  • dureri de cap frecvente
  • arsuri la stomac
  • dureri musculare
  • crampe

Consecințele acidificării musculare este o scădere accentuată a performanței și un risc crescut de rănire. Pot exista și semne externe. Formele sale sunt:

  • unghii fragile
  • Descuamare
  • Celulita
  • îmbătrânirea pielii