Prevenirea slăbiciunii venei Așa funcționează
Stai și tu toată ziua? Mai ales cu un loc de muncă la birou, de multe ori nu este posibil să faci suficient exercițiu. Câteva exerciții mici zilnic vă vor ajuta să vă mențineți sănătos venele
Prevenirea slăbiciunii venei: câteva exerciții simple vă vor ajuta
Conform raportului de sănătate al asigurării germane de sănătate din 2015, fiecare adult stă în jur de șapte ore și jumătate pe zi. În acest timp, venele noastre trebuie să lucreze din greu pentru a transporta sângele dezoxigenat înapoi în inimă. Rezultatul: picioarele obosite și, pe termen lung, venele păianjen, varicele sau bolile venoase mai grave.
Pentru ca venele dvs. să funcționeze bine, mușchii din jurul venelor trebuie întăriți. „La mișcare, contracția țesutului acționează ca o pompă naturală”, explică prof. Hillejan, flebolog și proctolog la clinica de practică pentru bolile venoase și rectale din Hanovra.
Fie în secret sub masă, în pauză sau în drum spre copiator: Iată cum vă puteți ajuta venele să rămână sănătoase:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exerciții de la picioare
Așezați-vă pe marginea scaunului cu spatele drept. Picioarele sunt pe podea, degetele de la picioare îndreptate înainte, picioarele formează un unghi de 90 de grade. Acum puneți ambele picioare pe vârfuri în același timp și puneți-le din nou. Apoi ridicați piciorul drept și stâng alternativ. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Picioarele încercuind
Așezați-vă în poziție verticală pe scaun și țineți-vă de el cu mâinile. Ridicați un picior, ridicați-l înainte și lăsați piciorul să înconjoare dreapta și stânga de zece ori. Apoi schimbați picioarele.
Apropo, ce nu ar trebui să faci dacă stai mult timp: încrucișează picioarele. Citiți aici de ce acest lucru este rău pentru sănătatea dumneavoastră.
Scutură-ți vițeii
Pentru a menține venele sănătoase, un mic exercițiu de scuturare ajută, de asemenea: Ține-te de marginea din spate a scaunului și întinde-ți picioarele unul după altul. Acum agitați bine picioarele, vițeii și gleznele.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Baloturi rulate
Ridica-te. Picioarele sunt lărgite la șold. Brațele atârnă liber lângă corp. Rulați încet pe degetele de la picioare, opriți-vă o clipă, apoi coborâți picioarele înapoi pe podea. După aceea, ridicați degetele de la picioare cât de mult puteți, astfel încât greutatea dvs. să fie pe bilele picioarelor. Apoi puneți-vă picioarele până la pământ. Repetați exercițiile ori de câte ori doriți.
Tocuri de cerc
Stai drept. Așezați picioarele lățimea umerilor pe podea. Ridicați călcâiul stâng de pe podea și răsuciți-l spre interior, astfel încât să fie orientat spre vârful piciorului drept. Apoi readuce călcâiul în poziția inițială și schimbă-ți piciorul.
Exerciții sportive fanteziste pentru picioare frumoase? Atunci aruncă o privire aici.