Primul meu AD - impresii și nedumerire Dieta anabolică (AD)
Primul meu AD - impresii și nedumerire.
de burngo »26 ianuarie 2015 22:17
Am început cu AD în 19 ianuarie 2015 și mi-am promis multe despre asta, am citit multe, am întrebat oameni care au făcut-o deja, despre experiențele lor etc. etc.
În ceea ce privește nutriția, m-am aprovizionat cu tot și m-am gândit și la suplimentele alimentare sub formă de doze mari de vitamine (C & E), zinc etc. Eu iau BCAA doar ocazional (după antrenamentul de forță, înainte de unitatea HIIT)
Acum trebuie să spun că am experimentat simptomele familiare din primele zile (amețeli, dureri de cap, probleme de concentrare etc.), dar din păcate nu prea observ prea multe despre greutate.
Distribuția mea macro spune așa la început:
- 62% F - 3% KH - 35% EW la aproximativ 2800 de calorii (carbohidrați întotdeauna sub 25Gr)
Lichidele keto au arătat o ușoară decolorare la 0,5
(Am citit că există o singură cetoză sau o non-cetoză, dar am vrut doar să o menționez)
În mod uimitor, în timpul antrenamentului de forță am reușit să mișc aceleași greutăți și, în unele cazuri, să mă cresc.
Negativul: am făcut antrenament HIIT aproape în fiecare zi pentru a-mi goli memoria. Nimic. După aproximativ o săptămână, pierd doar 2,5 kilograme. Dacă asta vine din apă, în ciuda numeroaselor unități HIIT plus antrenament cu greutăți, masă!
După ce am citit că debutul cetozei ar putea fi accelerat prin creșterea aportului de grăsimi, am decis să reorganizez macro-urile:
- 74% F - 1% KH - 25% EW (carbohidrați sub 15-10Gr)
În plus, mi-am redus nevoile între 2700 și 2600 între timp, pentru a face diferența dacă este necesar. (în zilele de antrenament consum cu 2-300 de calorii în plus)
(Batoanele Keto au arătat acum o decolorare mai închisă la 1,5)
Astăzi am observat din nou amețeli și disconfort severe. Ce poate însemna asta? Am ieșit din keto * și va reveni programul anti-wellness timp de trei zile așa cum a făcut-o la început? Sau sunt acum pe cale să intru „corect” în cetoză, inclusiv în respirația lacului de unghii? Dar nu poate fi, nu poate?
(* Am o întrebare despre asta în partea de jos. Poate că zerul a ieșit din ceto? Dar bețele încă arătau ceto. Wtf?!)
Sincer să fiu, mă simt foarte rău de câteva zile, am dispoziții depresive, coșmaruri, sunt foarte ușor iritabil și la un pas de izbucniri de furie și tristețe. Știam deja că schimbarea va fi inconfortabilă, dar așa? De asemenea, nu mai am energie să fac unități HIIT intense în fiecare zi. Cât de mult glicogen trebuie să mai fie în organism?!
Mă întreb dacă ar trebui să o opresc și să încerc din nou o dietă săracă în carbohidrați mai târziu. Dar mi s-a părut foarte tentantă ideea de a pierde atât de multă grăsime și, întrucât eram în proces de acumulare, ideală pentru uciderea ambelor păsări cu o singură piatră.
Se spune că poate dura până la 3 zile pentru a ajunge la cetoză și aproximativ 2-4 săptămâni pentru ca organismul să se adapteze la noul metabolism. Dar mi se pare confuz. Am crezut că cetoza este noul metabolism?! (Din păcate, nu-mi amintesc exact unde am citit aceste informații, dar au existat câteva surse)
a) Care este evaluarea ta? Ar trebui să continui sau este mai puțin pentru mine? Sunt destul de gata să trec prin iad încă 2 săptămâni dacă se rezumă la ceva.
b) Ar trebui să încerc cu adevărat atât de mult să obțin un miros de acetonă (cel puțin o indicație clară, caracteristică), sau poate fi, de asemenea, că nu este cazul tuturor?
c) Ar trebui să fac o zi de reîncărcare anabolică în weekendul viitor, chiar dacă nu sunt sigur dacă sunt pe ceto? (O reîncărcare sau o înșelăciune ar avea sens din perspectiva încetinirii metabolismului)
d) Dacă mă opresc, ar trebui să fac un fel de dietă inversă sau pot reveni încet la dieta obișnuită, cu o creștere sistematică a KH? Dacă oricum nu am ars grăsime, teoretic nu poate exista un efect de yo-yo, nu?
Am încă o întrebare importantă:
Sunt zerul, BCAAS, cazeina, MKP, picături de aromă (de exemplu Picături de aromă din Myprotein) insulinogene?
În prima săptămână am băut un zer cu ulei de in dimineața și am luat BCAA în timpul zilei până când am citit că provoacă insulină și că KEtosis poate fi rupt. Am găsit câteva fire navigând pe net în acest sens, dar niciunul nu a putut da un răspuns DA sau NU satisfăcător. Ce mai faci? Îmi puteți da un răspuns specific?
Aș aprecia câteva răspunsuri/sfaturi/încurajări perspicace