Principiul de bază al culturismului (culturism) Știind când să te oprești; sfârșitul culturismului

Akelys Culturism pentru începători

bază

Calorii și suplimente alimentare

Pentru a vă calcula necesarul de calorii, aveți pe internet mai multe software-uri foarte complete (inclusiv a noastră). Răsfoiți și faceți alegerea dvs.

De asemenea, veți observa că majoritatea software-urilor nu vă oferă întotdeauna aceleași rezultate, faceți mai multe teste de calcul și faceți un rezumat al rezultatelor obținute.

Feriți-vă de o eroare obișnuită în calculul necesităților calorice:
să presupunem că ai 30 de ani, măsoară 1m60 și cântărești 55 kg, nevoile tale calorice ar trebui să fie de 1650 calorii/zi.
Dar dacă aveți 5 kg supraponderal, ar trebui să deduceți 5 kg din calcul, astfel încât pentru a ajunge la greutatea ideală (50 kg) ar trebui să consumați de fapt 1550 de calorii/zi. !
În calculul caloriilor, ar trebui să vă introduceți întotdeauna obiectivul, nu datele actuale.
Greutatea ta ideală se mai numește „greutatea corporală”.

Suplimente alimentare

Dacă sunteți nou în culturism, uitați de suplimentele alimentare! Pentru a fi eficienți, masa corporală și musculară ar trebui să fie la maxim și va dura cel puțin 2 până la 3 luni pentru a ajunge la „viteza de croazieră”.