Probleme de somn Cauze, forme și tratament MÂNCĂ MAI INTELIGENT

probleme

Pentru mulți oameni, noaptea păstrează o adevărată afecțiune: le este greu să adoarmă, să se trezească la cel mai mic zgomot sau să-și deschidă ochii cu mult timp înainte să se declanșeze alarma. Ești unul dintre ei? A lua testul! În plus, veți afla ce puteți face cu privire la problemele de somn.

Cuprins

  1. Ce cauzează probleme de somn?
  2. Ce probleme de somn există?
    1. Dificultăți de adormire
    2. Dificultăți de a dormi toată noaptea
    3. Trezirea prematură
    4. Mai multe probleme de somn
  3. Cât de bine dormi A lua testul!
  4. Cum poți antrena somnul?
  5. Instrumente digitale de somn
  6. Cunoștințe de luat

Petrecem în jur de opt ore dormind - de fapt. Potrivit unui sondaj reprezentativ Forsa comandat de Techniker Krankenkasse, una din zece persoane doarme mai prost în pandemia coronei și chiar unul din patru dintre cei care sunt stresați din cauza coroanei (1). Dar ce altceva poate provoca probleme de somn în afară de stres, ce există și ce se poate face în legătură cu acestea? Lămurim.

Ce cauzează probleme de somn?

Declanșatorii pentru somnul deranjat pot fi variați. Dacă nu v-ați putut odihni noaptea de mult timp, ar trebui să consultați un medic. O examinare atentă poate determina apoi cauzele fizice, cum ar fi tulburările de respirație sau tulburările tiroidiene.

Problemele de somn apar adesea ca fenomen însoțitor în bolile mintale, dar medicamentele, munca în schimburi, stresul, expunerea la lumină sau zgomot pot juca, de asemenea, un rol (2). Uneori, tulburările sunt de sine stătătoare: alcoolul sau consumul excesiv de televiziune pot fi hoți de somn.

Ce probleme de somn există?

Insomnie, hipersomnie, parasomnie sau tulburări ale ritmului somn-veghe - există multe forme diferite de tulburări, cele mai frecvente fiind insomnia. Insomnie înseamnă „insomnie”, dar termenul pierde problema principală: cei afectați pot dormi, dar numai într-o formă scurtată sau chiar scurtată semnificativ. De fapt, problemele adormirii și a adormirii sau trezirii premature sunt cele care afectează cei afectați.

Dificultăți de adormire

Mulți adulți se confruntă cu obstacolul de a intra chiar în țara viselor. Chiar dacă această dificultate afectează deopotrivă bărbații și femeile; Stresul psihologic se corelează în special cu dificultatea de a adormi. Conflictele la locul de muncă, în familie sau într-un parteneriat îți lasă gândurile să rătăcească, dar să nu-ți găsească drumul spre somn. Oricine durează 30 de minute sau mai mult să se odihnească are probleme cu adormirea.

Dificultăți de a dormi toată noaptea

O problemă apare rareori singură: cei afectați se trezesc la miezul nopții sau dimineața devreme și nu pot adormi - în schimb, începe să se trezească. De cele mai multe ori, gândurile par mai stresante în această situație decât în ​​timpul zilei.

Hormonul melatonină este responsabil pentru depresia nocturnă a dispoziției. Nivelurile de melatonină sunt cele mai mari între trei și patru dimineața. Corpul se află într-o stare de odihnă, care este necesară pentru somn. Cu toate acestea, dacă suntem treji în acest timp, hormonul somnului ne deprimă starea de spirit și ne face pesimisti.

Trezirea prematură

Unii au, de asemenea, griji complet diferite: cei afectați stau treji mult timp dimineața înainte ca în cele din urmă să se declanșeze ceasul cu alarmă. Tensiunea internă sau stresul duc adesea la o eliberare crescută de cortizol. În timp ce melatonina te obosește și încetinește funcțiile corpului, hormonul stresului stimulează metabolismul și ne face să ne trezim.

Mai multe probleme de somn

Insomnia nu este singura problemă din spatele ușii dormitorului: Parasomniile sub formă de somnambulism sau coșmaruri pot interfera, de asemenea, cu somnul. Dacă tiparul efectiv de somn-veghe se abate de la ceea ce se dorește, este vorba de tulburări de ritm de somn-veghe. Munca în schimburi sau zborurile pe distanțe lungi (jet lag) ne pot încurca ceasul intern.

De asemenea, mulți nici măcar nu observă cât de neîmprospătat este somnul lor. Un exemplu în acest sens este apneea de somn, în care stopul respirator întrerupe în mod repetat somnul de noapte. Există însă și boli în care cei afectați sunt copleșiți de oboseală bruscă în timpul zilei și adorm în mod repetat neintenționat - adesea în momente nepotrivite. Cu toate acestea, această hipersomnie este rară.

Cât de bine dormi A lua testul!

Aflați dacă s-ar putea să aveți o tulburare de somn. Trebuie doar să răspundeți la șapte întrebări și veți primi evaluarea imediat.

Faceți auto-testul aici pentru a vă evalua somnul:

Cum poți antrena somnul?

Nu numai că problemele de somn se simt enervante, ele pot însemna probleme de sănătate pe termen lung. Vestea bună este că multe tulburări de somn pot fi îmbunătățite prin minimizarea factorilor nefavorabili, cum ar fi lumina puternică sau zgomotul. Formula magică generală este o bună igienă a somnului (3) .

Următoarele comportamente care promovează o noapte odihnitoare sunt rezumate sub igiena somnului:

Instrumente digitale de somn

O nouă tendință în terapia tulburărilor de somn sunt aplicațiile și dispozitivele portabile de somn (trackere de fitness) care analizează somnul. Cu toate acestea, se recomandă prudență cu privire la problemele de somn existente: Pe de o parte, posibilitățile tehnice ale instrumentelor sunt limitate - pur și simplu nu se pot potrivi cu posibilitățile unui laborator medical de somn care poate obține date semnificative despre somnul tulburat.

Cunoștințe de luat

A dormi prost devine o boală răspândită. Problemele pot avea multe cauze: poluarea fonică, stresul și încordarea psihologică, munca în schimburi sau doar obiceiuri nefavorabile, cum ar fi vizionarea excesivă a televizorului.

Pe cât de diferiți sunt declanșatorii, problemele de somn pot fi, de asemenea, diferite. Cel mai frecvent este insomnia, care îi afectează pe cei afectați cu dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormiți sau de a se trezi prematur. Hipersomnia, parasomnia sau tulburările ritmului somn-veghe sunt mai puțin frecvente.

Lucrul bun: somnul poate fi, de asemenea, instruit. Remediul ales este igiena somnului. Pentru aceasta este important să optimizați mediul de dormit și, de asemenea, să evitați alcoolul, cofeina, nicotina sau mesele fastuoase înainte de a merge la culcare. Ritualurile inteligente de culcare ar trebui să înlocuiască consumul de televizoare și smartphone-uri. Și dacă tresări noaptea, pur și simplu nu te uiți la ceas. Instrumentele digitale de somn sub formă de aplicații de somn și articole portabile sunt potrivite numai într-o măsură limitată; programele online pot fi o alternativă.

Parteneri inteligenți - TK și EAT SMARTER
Împreună cu TK, suntem foarte interesați să vă informăm despre subiecte importante legate de sănătate și nutriție. Puteți afla mai multe despre cooperare și cunoștințe tehnice aici.