Procentul de calorii și grăsimi
Procentul de calorii și grăsimi pe pernă (oaspete) (212.194.116.xxx) pe 21.01.06 la 10:26:17
Buna ziua.
Aș vrea să știu care este exact „procentul de grăsime” pe care îl indică unele glume după exerciții, cum se calculează în raport cu numărul de calorii cheltuite, dacă este bine să-l crești sau nu. Pot exista calorii grase și calorii uscate?!
Luminile tale mă vor lumina.
Procentul de calorii și grăsimi de Ranbois (invitat) (84.97.0.xxx) în data de 21.01.06 la 11:23:22
Buna ziua,
Procentul arătat de Polar este mai degrabă o indicație aproximativă a grăsimilor arse în timpul efortului, pe baza procentului de HRmax, conform unei formule empirice. Pentru un anumit exercițiu, caloriile arse depind, desigur, de intensitatea exercițiului (în funcție de ritmul dvs.). Cu toate acestea, procentul de grăsime ars în acest exercițiu nu este constant. De asemenea, variază în funcție de intensitatea exercițiului. Cu cât ritmul este mai mare, cu atât se vor arde mai puține grăsimi. Un jogging intensiv de 1 oră te va face să pierzi mai puțină grăsime decât o plimbare bună (ritm bun) timp de o oră. vezi site-ul Polar.
Dispozitivele de antrenament Polar exploatează această regulă numai pe baza HR-ului curent în comparație cu HR-ul maxim. Cu cât ritmul cardiac crește, cu atât scade cu atât mai mult% din grăsimile consumate.
Noroc - Philippe - www.velo.net1.fr
Procentul de calorii și grăsimi de Frйdйric (membru) (83.202.46.xxx) pe 21.01.06 la 11:42:58
Putem număra 1 kcal/kg greutate corporală/km alergare. Pentru cineva care cântărește 70 kg, costul energetic al unui km parcurs va fi, prin urmare, de 70 kcal.
Viteza are un impact foarte mic.
Micul memento: folosim în primul rând sectorul glicogenului pentru furnizarea „combustibilului” nostru, glicogen furnizat de carbohidrați. Arderea a 1 g de glicogen asigură 4 kcal.
Lanțul acizilor grași se stabilește treptat și utilizarea acestuia crește pe măsură ce durata de funcționare se prelungește. Arderea a 1g de acizi grași oferă 9 kcal.
Să presupunem că un bărbat de 90 kg care aleargă 10 km într-o oră.
A consumat 900 kcal.
Să presupunem că s-a trezit cu rezerve de glicogen muscular și hepatic destul de scăzute.
Într-un timp de funcționare atât de scurt, calea glicogenului asigură 80% din energie, doar 20% pentru acizii grași. Deoarece alergătorul nostru are puține rezerve de glicogen, doar 50% din energia sa va proveni din calea glicogenului, cealaltă jumătate va fi alimentată de acizi grași.
Prin urmare, el va fi folosit 900 kcal/2 = 450 kcal din arderea acizilor grași sau 450/9 = 50 g acizi grași și 450/4 = 112,5 g glicogen muscular.
ѓred
Procentul de calorii și grăsimi de Patrick (invitat) (80.200.147.xxx) pe 21.01.06 la 11:48:49
Deci, dacă te urmez, în timpul ieșirilor lungi, ar trebui să pui untură în tărtăcuță?
Procentul de calorii și grăsimi pe pernă (oaspete) (212.194.116.xxx) pe 21.01.06 la 11:55:36
Oulala, e greu dimineața. Voi reciti, concentrându-mă. Mulțumesc pentru toată această știință.
Practic, dacă înțeleg corect, cu cât este mai mică cheltuielile de energie, cu atât este mai mare proporția de grăsime arsă, deci trebuie să găsiți echilibrul potrivit, astfel încât acest procent, care scade cu efortul, să corespundă cu grăsimea maximă arsă (în kcal/min. .). Cred că am înțeles acest principiu (s-ar putea să mă înșel), dar cum să determin intensitatea exercițiului unde se atinge acest punct de echilibru?
Procentul de calorii și grăsimi de Frйdйric (membru) (83.202.46.xxx) pe 21.01.06 la 12:07:31
Nimic de lux Pillow, doar puțină chimie.
Există câteva fapte de bază: 1 g de glicogen oferă 4 kcal: 1 g de acizi grași oferă 9 kcal.
Și numărăm 1 kcal/kg greutate corporală/km alergare.
Din motive fiziologice nemodificabile, corpul nostru folosește în primul rând calea glicogenului pentru furnizarea energiei noastre. Pe măsură ce durata cursei se prelungește, proporția acizilor grași crește. Nu se poate privilegia un sector în detrimentul altuia, nici „închide robinetul”, nici inversa ordinea. Dacă sectorul acizilor grași ar fi privilegiat, cei mai buni alergători ar fi persoanele grase sau grase. Dar este mai degrabă opusul.
Calea glicogenului este de asemenea preferată în cazul cursei de mare viteză. Când vedem un maratonist bun sau foarte bun care are un eșec brutal (nu din cauza unei accidentări), spunem că tocmai a lovit peretele, de obicei se întâmplă în jurul valorii de 30/32 km sau puțin după, rar înainte. Acest lucru corespunde epuizării lanțului de glicogen, mușchii lui sunt brusc privați de super combustibil și nu mai poate să-și mențină ritmul. Ori renunță sau se termină într-un ritm lent.