Produse alimentare pentru a vă ajuta copiii să crească

Publicat: 18.07.2015 - Actualizat: 31.10.2018

Ești interesat și preocupat de creșterea copiilor tăi. Mai întâi trebuie să știți că înălțimea nu este neapărat moștenită de la tată la fiu cu 100%, baza pentru o creștere uniformă și optimă este nutriția. Există anumite alimente care îi ajută pe copii să crească: acestea sunt minerale precum calciu, fosfor și fier, precum și vitamine, carbohidrați, proteine și apă. Copiilor ar trebui să li se administreze toți nutrienții de care au nevoie pentru a crește fizic și mental.

Calciu pentru copii

Calciul, un mineral care se găsește în produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza, iaurtul și untul, este necesar pentru oase și o creștere sănătoasă. Copiii ar trebui să consume aceste alimente ca prioritate. Vă recomandăm produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cât mai naturale, pentru o utilizare mai bună.

fosfor

Fosforul face parte din lista mineralelor, activitatea sa este strâns legată de calciu pentru a întări oasele și gingiile. Fosforul nu este bun pentru copii, este important să obțineți un aport ridicat de calciu. Acest mineral este esențial în dieta zilnică și este implicat în funcțiile corpului, cum ar fi divizarea și reproducerea celulară, precum și pentru absorbția eficientă a vitaminelor B2 și B3, printre altele. Fosforul se găsește în pește, pui, anghinare, fasole, mazăre, linte, ciuperci etc.

fier

Un alt mineral important pentru creștere este fierul, consumat corect, ajută la întărirea sistemului imunitar și promovează creșterea în diferite stadii de dezvoltare. Alte beneficii importante sunt: crește energia, îmbunătățește concentrarea, întărește unghiile, printre altele. Fierul este în ficat, fasole, carne de vită, linte, spanac, pește, ovăz, soia, prune, printre altele.

proteină

Proteinele sunt un aliment special pentru creșterea și dezvoltarea copiilor noștri. Valoarea sa principală este că este vitală pentru formarea de țesut nou, de asemenea pentru conținutul bogat de aminoacizi responsabili de stimularea hormonului de creștere. Proteinele se găsesc în pește, ouă, păsări de curte, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci precum nucile, soia, nautul etc.

Citrice

În dieta zilnică a copiilor noștri nu ar trebui să lipsească citricele, vitamina C promovează absorbția și fixarea calciului în oase. Aici îi găsim Lămâie, portocală, lime, grapefruit și mandarină. Vitamina C se găsește și în legume precum broccoli, ardei, spanac, roșii etc.

Vitamine

Printre cele mai importante vitamine pentru creștere se numără vitamina A, vitamina D și vitamina C, ultima bogată în citrice. Vitamina A este, de asemenea, cunoscută sub numele de retinol și contribuția sa la creștere este legată de producerea de celule noi. Laptele este o sursă de vitamina A, la fel ca iaurtul, ficatul, somonul și legumele galbene. Vitamina D este importantă pentru absorbția calciului în intestine și mineralizarea osoasă, dar această vitamină se găsește în câteva alimente. Copiii au nevoie de soare, cel puțin 10 minute. Alimente precum uleiul de ficat de cod, somonul, peștele de macrou, laptele fortificat și sucul de portocale îl conțin.

apă

Pentru o creștere optimă, nu este important doar să consumăm alimentele descrise mai sus, ci este important să consumăm apă în cantități mari, proporționale cu greutatea noastră. În medie, bem doi litri de apă pe zi. Este recomandabil să beți apă pură, nu îndulcită cu zahăr sau alți îndulcitori.

Mișcarea fizică

Pe lângă o alimentație bună în timpul pubertății, mai ales atunci când apar primele modificări hormonale, trebuie să ne încurajăm copiii să facă mișcare regulată; . Printre sporturile în care copiii câștigă dimensiuni sunt baschetul și înotul.