Program de antrenament de forță pentru ectomorf Cum să construiți rapid mușchiul
Daca esti ectomorfă, aveți tipul de corp care vă permite aproape niciodată nu se îngrașă. Dezavantajul este că corpul tău arde multe calorii pe zi natural.
Când un ectomorfă vrea câștigă masă, el trebuie să crească în mod semnificativ aportul zilnic de calorii.
A program de culturism pentru ectomorf este inutil dacă dieta este neglijată.
Dacă descoperiți că nu câștigați nicio greutate, ar trebui să creșteți semnificativ aportul de calorii.
A ectomorfă ar trebui să-și organizeze dieta în 6 - 8 mese pe zi, adică o masă la fiecare 2h30 până la 3h, Toată ziua.
Proteinele ar trebui să reprezinte 25-30% din totalul caloriilor, carbohidraților aproximativ 50% și grăsimi maxim 20-25%.
O masă sau un agitator trebuie luat înainte de culcare, iar zaharurile simple ar trebui evitate cu totul.
Mănâncă alimente cu un indice glicemic scăzut precum orezul brun, pâinea integrală sau cartofii dulci.
Grăsimi trebuie să provină din următoarele alimente: Ulei de măsline, alune, ulei vegetal, ulei de pește.
- exerciții cardio ar trebui să fie reduse la minimum.
- O sesiune de încălzire cardio nu trebuie să depășească 5-10 minute
- Întindeți-vă mușchii la finalul programului
- Ia o pauză de la 2 minute între seturi
- Faceți programul cât mai repede posibil
- Dormi 8h pe noapte
- Face exerciții abdominale de 4 ori pe săptămână