Program de culturism uscat pentru scăderea în greutate pentru femei - progres în culturism
Dacă doriți Pierzând greutate și faceți un uscat în culturism, știi că 80% din muncă este la nivelul alimente. Pe de altă parte, în ceea ce privește antrenamentul, există anumite metode și reguli pentru a vă oferi șansele și a accelera slabire si slabit.
Astăzi ne vom concentra pe un pregătire specială pentru femei. Acest antrenament a fost conceput cu un echilibru precis între antrenamentul de forță și cardio pentru a menține un nivel muscular în timp ce pierzător de grăsime. În timpul vrăjii uscate, este important să rețineți că nu „construim mușchi” sau nu creăm masă musculară. Aici căutăm pur și simplu să vă păstrăm mușchii în timp ce eliminând cât mai mult grăsimea.
Amintiți-vă, cu cât construiți mai multă masă musculară, cu atât rata metabolică bazală va fi mai mare. Metabolismul bazal este energia pe care corpul o folosește pe tot parcursul zilei pentru a rămâne activ. Mușchiul folosește mai multă energie decât grăsimea, motiv pentru care persoanele musculare au un metabolism ridicat. Avantajul de a avea un metabolism ridicat este că, fără a face nimic, corpul tău va consuma mai multe calorii, astfel încât poți mânca mai mult fără să te simți vinovat.
Antrenament uscat cu greutăți
Sarcinile utilizate vor fi în principal ușoare până la medii, deoarece vom lucra cu mai multe repetări decât de obicei. Te vei antrena De 5 ori pe săptămână cu intensitate mare (inclusiv metode de intensificare cum ar fi superset, picături, insuficiență musculară). Sesiunea va dura în medie 1h la 1H15 iar timpul de odihnă va fi în general de 1 ’.
Din punct de vedere al exercițiului, vor exista în principal exerciții poli articulare să-ți folosești întregul corp, ceea ce va necesita multă energie de la tine, dar scopul este să arzi cât mai multe grăsimi: ghemuituri, lunges, deadlifturi vor fi, așadar, acolo !
De asemenea, vom avea exerciții izolatie. Acestea își propun să aplice mușchii cu diferite unghiuri de lucru și să vă modeleze și să vă modeleze mai bine corpul: Extinderea picioarelor, ondularea picioarelor sunt exerciții de izolare.
Ziua 1: Cardio/Abs/Oblic
Ziua 2: Coapse/fese/umeri
Ziua 3: Cardio