Program de slăbire de 10 săptămâni - Perf & Fit
În această revenire a sărbătorilor și începutul anului 2020, am dori să vă împărtășim programul pierdere în greutate configurat recent pentru un student în monitorizare la distanță.
Acest program de 10 săptămâni a fost lansat înainte de a fi lansat.
1/Prezentarea programului de slăbire
Acest program este destinat să satisfacă dorințele pierdere în greutate de începător.
Include 1 macrocil de 10 săptămâni împărțit în 2 mezocicluri de 2 și 8 săptămâni secvențiate la rândul lor în microcicluri de câte 1 săptămână.
Tabelul de mai jos prezintă organizarea ciclurilor cu temele lor.
Să rezolvăm totul.
2/Explicații
Pentru a pierdere în greutate durabil, s-a decis căutarea creșterii metabolismului bazal al elevului prin repetarea efortului intens în antrenamentul la intervale (HIIT).
Ședințele de antrenament încrucișat formează apoi baza pregătirii (Mesociclu 2) pentru a tonifica sau chiar a crește ușor masa musculară, dar mai presus de toate sistemul cardiovascular și, prin urmare, consumul caloric în repaus (metabolismul pe bază).
Pentru a obtine rezultă în 10 săptămâni, Sunt necesare 4 sesiuni pe săptămână.
În plus față de antrenamentul încrucișat, sunt pregătite sesiuni de intervale pe un exercițiu ale căror factori determinanți de performanță sunt în principal cardio-respiratori (mersul pe jos sau alergarea în funcție de greutatea și abilitățile inițiale ale elevului, posibil sări peste coardă).
O a 4-a sesiune bazată pe efort de intensitate scăzută dar de lungă durată este instituită la sfârșitul săptămânii pentru a utiliza oxigenul ca substrat principal, necesitând apoi degradarea lipidelor pentru a crea ATP (vezi ciclul Krebs).
Pentru a pregăti un student începător pentru acest program, un mezociclu de 2 săptămâniînvățarea mișcărilor sportive aleasă în program este necesară înainte de orice căutare a rezultatelor.
În timpul acestui mezociclu 1, sesiunea de sâmbătă (mers pe jos/alergare) este opțională și poate fi anulată în caz de oboseală excesivă din cauza schimbării probabile a stilului de viață.
Pe tot parcursul tratamentului, trebuie furnizate elevilor sfaturi nutriționale adecvate. Mizați-vă pe recomandările PNNS 4: https://www.culture-nutrition.com/2019/01/22/recommandations-pnns4/
Este posibil să fie necesară o urmărire mai aprofundată și personală cu un dietetician-nutriționist.
Să intrăm mai în detaliu.
3/Conținutul sesiunilor de slăbire
Cicluri de învățare motorie (mezociclu 1):
Cicluri de pierdere în greutate (mezociclu 2):
* Consultați indexul de la sfârșitul documentului pentru semnificația abrevierilor din tabel.