Program Pilates Mat Rocking on Stomach Fitness, Pilates, Program Pilates Mat, experți în sport,

program

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Expertul Pilates, Michaela Bimbi-Dresp, arată în videoclipul de antrenament execuția corectă a Rocking on Stomach din clasicul program mat. Cu exercițiul, vă întindeți partea din față a corpului. Pentru a face acest lucru, spatele este întărit.

Exercițiul de legănare pe stomac necesită forță, flexibilitate și un bun control al corpului, precum și o anumită pregătire. Ar trebui să faceți Double Leg Kick și Swan Dive în prealabil.

În poziție înclinată, trageți-vă picioarele spre fese cu mâinile. Țineți șoldurile pe podea și fața spre covor. Îndreptați-vă picioarele astfel încât picioarele să vă apese în mâini. Procedând astfel, ridicați partea superioară a corpului și coapsele de pe saltea. Acum priviți înainte.

În această poziție vă balansați înainte și apoi înapoi, apăsând picioarele în mâini. Rotiți în total de 5 până la 10 ori și apoi așezați partea superioară a corpului și coapsele înapoi pe saltea.