Programul d; Toutelanutrition antrenament la domiciliu
Am văzut în articolul nostru despre antrenamentul la domiciliu că este posibil să construiești un fizic grozav cu puține echipamente, atâta timp cât știi să planifici o rutină cu suficient volum și frecvență. Astăzi vă oferim un program de instruire special conceput pentru cei care au ales să se antreneze acasă. 3 ... 2 ... 1 ... hai să mergem !
Câteva reguli de siguranță
Înainte de a începe să vă planificați antrenamentul acasă, iată-l câteva sfaturi de urmat pentru a vă face sesiunile în deplină siguranță:
Nu încercați să inventați exerciții noi pentru a le înlocui pe cele pe care le-ați face în sala de gimnastică. Acesta este cel mai bun mod de a te răni.
Deși este plăcut să lucrezi acasă și să nu aștepți pornirea dispozitivului, cu siguranță vei avea nevoie de cineva care să te ajute în timp ce începi să te descurci cu sarcini mai grele. Aduceți un prieten sau un membru al familiei pentru a vă asigura asupra mișcărilor de bază.
Verificați periodic echipamentul și asigurați-vă că totul este încă în stare bună.
Aveți la îndemână o trusă de prim ajutor și un telefon în apropiere în caz de accident.
„Sala de sport acasă”
Acest program se bazează pe „sala de gimnastică” tipică, care constă în general din:
- o bancă reglabilă cu suport,
- gantere,
- a unui scripete
- și suporturi pe care puteți lucra la greutatea corporală.
Dacă aveți și o cușcă ghemuit, vă aflați în cele mai bune condiții pentru sesiuni complete și productive.
Planificați-vă săptămâna de antrenament
Iată o rutină de antrenament foarte eficientă și dovedită pe care o puteți urma pentru sesiunile de antrenament de forță acasă. Acest program vă va face să progresați pentru o vreme, în medie 12 săptămâni. Apoi, va fi necesar să schimbați ordinea seturilor, precum și numărul de repetări pe toate mișcările.