Programul de frânghie pentru pierderea în greutate - Sport și fitness
Indiferent de starea fizică și de obiectivele dvs. actuale, luarea unui program de coardă de salt este o mișcare inteligentă. Acest lucru vă va permite să găsiți o „formă olimpică” în timp ce pierdeți în greutate. Ce exerciții sunt recomandate pentru a slăbi rapid? Acest ghid vă va prezenta un program săptămânal testat și aprobat de mulți antrenori sportivi.
De ce să urmezi cu rigurozitate un program de frânghie ?
Acest lucru nu va surprinde niciun utilizator de internet: pierderea în greutate este adesea sinonimă cu dificultăți semnificative. Ca atare, morfotipul sau îmbătrânirea sunt factori determinanti.
Printre numeroasele soluții asociate domeniului sportiv, coarda de salt este una dintre cele mai eficiente discipline pentru slăbit rapid. La fel, exercițiile legate de aceasta accesorii deosebit de accesibil sunt recomandate pentru a vă îmbunătăți starea fizică.
Cu toate acestea, faceți sări peste coardă pentru a pierde în greutate fără urmează riguros un program specific nu vă va oferi rezultate convingătoare. Evident, această condiție nu este exclusivă exercițiilor de salt static; culturismul și boxul sunt exemple perfecte aici.
Pentru a vă maximiza rezultatele, veți găsi în acest ghid un program complet și detaliat pentru corzi. Acesta vă va însoți săptămână după săptămână. Desigur, pierderea în greutate poate varia. în funcție de investiție.
Ce program de frânghie ar trebui să urmați ?
Prima săptămână
Prima săptămână a acestui program de frânghie vă va permite să învățați treptat o tehnică esențială. Acest fenomen este cu atât mai important dacă nu ați practicat niciodată aceste salturi statice. Nu ezitați să numărați fiecare trecere a frânghiei făcută pentru a setează-ți propriul „record”. Această metodă distractivă va rupe cu siguranță o anumită monotonie în timpul antrenamentelor. În cele din urmă, organizați-vă strategic sesiunile sportive. Într-adevăr, timpul în care vă exercitați va fi, de asemenea, decisiv.
- Luni: 10 secunde de efort pentru 20 de secunde de recuperare (timp de 5 minute)
- Marți: 10 secunde de efort pentru 20 de secunde de recuperare (timp de 5 minute)
- Miercuri: odihnă
- Joi: 15 secunde de efort pentru 15 secunde de recuperare (timp de 8 minute)
- Vineri: 15 secunde de efort pentru 15 secunde de recuperare (timp de 10 minute)
- Weekend: odihnă
În această primă săptămână de antrenament, concentrați-vă pe exercițiul numit „fără relaxare”. Aceasta se caracterizează prin salturi cu frânghia, unde impulsul va fi alternat între piciorul stâng și piciorul drept. Cu alte cuvinte, nu are rost să săriți cu ambele picioare.