Proteină; adevăratul versatil; om! EDEKA

Proteina se găsește în fiecare celulă din corpul nostru și este o componentă importantă pentru mușchii noștri. O dietă bogată în proteine susține construirea mușchilor, mai ales atunci când construiți mușchi. Vă vom spune la ce să aveți grijă!

Construirea mușchiului fără proteine funcționează doar într-o măsură limitată, deoarece proteinele joacă un rol special în construirea mușchilor, deoarece mușchii noștri sunt în mare parte alcătuiti din proteine. Cerința de bază pentru construirea mușchilor este, desigur, antrenamentul de forță, dar aportul adecvat de proteine poate optimiza antrenamentul. Necesarul de proteine crește odată cu intensitatea antrenamentului și trebuie ajustat corespunzător pentru o bună aprovizionare a mușchilor.

Societatea germană de nutriție recomandă între 1,0 și 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, aceasta este doar o orientare a necesității zilnice de proteine a unui adult mediu. Dacă vă antrenați regulat sau intens, trebuie să vă ajustați aportul de proteine în consecință.

Mai ales atunci când construiți mușchi, ar trebui să recurgeți din ce în ce mai mult la alimente bogate în proteine. Un aport continuu de proteine este avantajos în timpul construcției musculare. Puteți, de exemplu, să le împărțiți cu ușurință în mai multe mese pe tot parcursul zilei. Ca urmare, mușchii sunt alimentați în mod optim cu proteine suficiente în permanență.

Rețete delicioase pentru construirea mușchilor

Chiar și mai mulți furnizori de proteine naturale

Cu rețetele noastre de proteine, puteți prepara rapid și ușor mâncăruri delicioase cu alimente bogate în proteine.

Aportul de proteine poate fi deosebit de util în construirea mușchilor după exerciții!

Construcția musculară funcționează cel mai bine cu un aport echilibrat de proteine vegetale și animale. Proteinele animale și vegetale au fiecare profiluri diferite de aminoacizi. Proteinele animale sunt de calitate superioară pentru corpul uman, deoarece sunt mai asemănătoare cu proteinele umane decât proteinele vegetale, dar ar trebui să vă asigurați că aveți un aport variat de ambele proteine.

Avantajul proteinelor vegetale este că rareori au colesterol și, de asemenea, au adesea un conținut mai scăzut de grăsimi. De exemplu, cartofii dulci și ouăle, semințele de chia cu lapte sau cartofi și quark sunt surse perfecte de proteine pentru construirea mușchilor.

Cu toate acestea, o dietă echilibrată care conține carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine de înaltă calitate este o condiție prealabilă pentru o viață potrivită și activă.

Cei mai buni furnizori de proteine dintr-o privire

Ouă
vită
Carne de pui/curcan
peşte
Lactate
leguminoase
nuci

O altă sursă bună de proteine vegetale este planta de quinoa, care conține toți cei 9 aminoacizi esențiali pe lângă conținutul său ridicat de proteine (în jur de 14 g până la 100 g).

Fapte mai interesante despre proteine

Ce este exact proteina, sunt toate proteinele la fel și cum asigur asigurarea adecvată a proteinelor chiar și cu o dietă vegană? Aici găsiți răspunsurile.

Proteinele nu sunt totul!

Mușchii noștri au nevoie de mult mai mult decât proteine pentru a construi și a menține mușchiul.

Dieta dvs. ar trebui să includă carbohidrați fibroși, precum sparanghel, fasole verde, broccoli, conopidă, roșii, ceapă și multe altele. Legumele vă susțin digestia și permit o absorbție mai bună a nutrienților.

Mușchii noștri sunt compuși din aproape 80% apă și chiar și o mică modificare a conținutului de apă din corp poate afecta negativ performanța și recuperarea exercițiilor. Deci, asigurați-vă că beți suficientă apă în timpul și după antrenament.

Aceste alimente vă vor face antrenamentul cu greutăți și mai eficient

Indiferent dacă obiectivul tău este rezistența, forța sau pierderea în greutate - pe lângă antrenamentul cu greutăți, dieta corectă face întotdeauna parte din el. Acești nutrienți sunt deosebit de importanți!

Cheatday - bun pentru corp și minte

A face fără pe termen lung nu este deloc distractiv - accentul se pune pe a te bucura într-un mod echilibrat

Antrenamentul și nutriția fac parte pur și simplu din construirea musculară vizată, dar înseamnă asta că trebuie să renunți la toate delicatese și delicii culinare pe termen lung? Absolut nu, iar o zi de înșelăciune vă poate ajuta chiar să vă atingeți obiectivul!

Cheatday este o zi în care nu trebuie să respecți atât de strict specificațiile planului tău de nutriție, ci, în general, o zi în care poți mânca orice îți vine și ai pofta de mâncare. Să fii prea bun ca să fii adevărat? Nu, pentru că Cheatday vă face planul de dietă mult mai suportabil și vă susține, de asemenea, corpul.

Prajitura, pizza delicioasa si berea aia dupa munca sunt pe lista ta rosie? Poate că nu este cea mai bună idee. Probabilitatea ca renunțarea constantă la un moment dat să nu mai fie distractivă și că mai devreme sau mai târziu veți cădea în modele vechi în frustrare este mare. În schimb, planificați o zi de trișare în timpul săptămânii! Fie că este vorba de un brunch cu familia în weekend sau de o vizită la stadion cu bratwurst și bere cu prietenii săptămâna viitoare, transformați aceste zile într-o zi personală de înșelăciune. Anticiparea unei astfel de zile face ca starea de spirit și perseverența din celelalte zile să fie mult mai plăcute și mai ușoare.

Dacă consumați mai puține calorii decât aveți nevoie de mult timp, atunci corpul și metabolismul se adaptează automat. Aceasta înseamnă că corpul tău intră într-un fel de mod permanent de economisire a energiei, iar necesarul de calorii scade permanent. Dacă mănânci mai mult din nou, efectul yo-yo este pre-programat și corpul tău începe să acumuleze din nou rezerve. Zilele regulate de înșelăciune pot preveni un astfel de efect și pot stimula metabolismul din nou și din nou. În plus: Cheatday te face pur și simplu fericit.

Dar Cheatday-ul nu este acolo pentru a pune în mod inutil toate tipurile de bunătăți în sine. Ascultă-ți corpul și mănâncă cu adevărat doar ceea ce ai chef să mănânci.
Dar cât de des este într-adevăr o zi de înșelăciune? Mulți au o zi de înșelătorie pe săptămână, dar alții jură o zi de înșelăciune la fiecare două săptămâni. Tu și corpul tău decideți ce este cu adevărat mai bun.