PROTEINELE SPĂRĂ GRASIMEA CORPULUI - MAGAZIN CONAN
Dietele bogate în proteine sunt bune atât pentru compoziția corpului, cât și pentru inimă și circulație.
Este timpul să vă luați la revedere de la toți acești experți care sunt în legătură cu carbohidrații. Cu excepția cazului în care vă aflați în mijlocul unui maraton sau al campionatului mondial de triatlon, nu trebuie să mâncați mai ales carbohidrați.
Care sunt cei mai importanți factori nutriționali atunci când încercăm să slăbim? Dacă ar trebui să spuneți acum proteine și grăsimi, atunci este absolut corect! Pentru că aceștia sunt cei doi macronutrienți de care trebuie să consumați mai mult. Mai ales proteine.
O dietă bogată în proteine, alături de exerciții aerobice și antrenamente cu greutăți, poate îmbunătăți compoziția corpului și profilul de risc cardiovascular.
Și într-o măsură mai mare decât o dietă normală, adică cu conținut scăzut de proteine, care este însoțită de exerciții aerobe cu intensitate moderată. Cel puțin asta au demonstrat studiile științifice. De fapt, ideea generală este că persoanele care doresc să slăbească ar trebui să consume doar 15% proteine. Dar ce se întâmplă dacă mănânci mai multe proteine? Să aflăm!
Un studiu de trei luni a examinat subiectul „Antrenament și nutriție”. Au fost 24 de bărbați supraponderali sau obezi iar femeile împărțite aleatoriu în trei grupuri. Subiecții au trebuit să mănânce și să facă mișcare după cum urmează:
- A dieta bogata in proteine, împreună cu antrenament cu greutate de mare intensitate și antrenament cardiovascular (grupa 1)
- aport moderat de proteine, împreună cu antrenament cu greutate de mare intensitate și antrenament cardiovascular (grupa 2)
- doar unul dieta bogata in proteine, fără antrenament (grupa 3)
Interesant este faptul că toate grupurile au slăbit semnificativ într-o măsură similară. De asemenea, a scăzut pentru toți participanții Indicele masei corporale (BMX), precum și procentul de grăsime corporală totală și grăsime abdominală. Și, în cele din urmă, sensibilitatea la insulină a crescut în mod similar la toți subiecții testați. Deci, puteți scăpa de grăsimea corporală doar consumând multe proteine, așa cum a arătat grupa 3.
Participanții la grupul 1 au avut, de asemenea, niveluri reduse de colesterol total și trigliceride. În schimb, factorul de creștere asemănător insulinei-1 (IGF-1) și IGFBP-1 crescuseră. Și în grupul 2, proporția colesterolului total scăzuse.
Proteinele și grăsimile sunt cei mai importanți factori nutriționali pentru pierderea de grăsime.
Participanții din grupul 3, pe de altă parte, care au consumat doar o mulțime de proteine și nu au finalizat niciun antrenament, au prezentat niveluri crescute de colesterol HDL. De asemenea, au crescut colesterolul total în raport cu colesterolul HDL și au prezentat, de asemenea, niveluri crescute de IGF-1 și IGFBP-1.
Studiul arată că:
- Pentru a îmbunătăți compoziția corpului, tot ce trebuie să faceți este să consumați mai multe proteine.
- Dietele bogate în proteine sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră.
- Dietele bogate în proteine sunt bune pentru inima ta.
- Nu respectați sfaturile nutriționale ale American Heart Association (AHA) *
Pentru a intra mai în detaliu în ultimul punct, iată un citat:
* „American Heart Association nu poate diete bogate în proteine recomand pentru slabire. Unele dintre aceste diete conțin alimente sănătoase limitate care oferă nutrienți esențiali. Astfel de diete nu vă oferă alimente diferite pentru a satisface în mod adecvat cerințele nutriționale. Cei care urmează astfel de diete pentru perioade foarte lungi de timp sunt susceptibile de a ingera prea puține vitamine și minerale și se confruntă cu alte riscuri potențiale pentru sănătate. "
Ce, iată, vorbește AHA?