Provocare de 28 de zile pentru a slăbi
Bine ați venit pe blogul de 28 de zile pentru a slăbi! Aceasta este provocarea pe care o lansez eu, cu ajutorul noului program nutrițional de la compania LR Health & Beauty, care va fi lansat pe 01 ianuarie 2015. Un program bazat pe o dietă echilibrată și un aport de proteine suficient pentru a reconstrui mai multă masă musculară. Veți putea urmări în aceste prime 28 de zile, zilele mele, succesele mele și dificultățile mele. Desigur, un obiectiv de scădere în greutate de peste 20 de kilograme nu va fi atins în 28 de zile. Dar aceste primele 4 săptămâni vor fi decisive pentru succesul pierderii în greutate.
Vă rugăm să comentați pe măsură ce mergeți. Încurajările tale vor fi binevenite !
Slăbiți cu probiotice ?
A lua probiotice pentru sănătatea intestinului este un lucru. (Cine va spune nu pentru a reduce problemele de stomac și pentru a îmbunătăți mișcarea intestinului? Nimeni)
Dar aceste mici bacterii, care se găsesc în suplimentele alimentare și în alimentele fermentate, vă pot ajuta să slăbiți? La urma urmei, ei trăiesc în stomacul tău !
În primul rând: Ce sunt probioticele ?
Probioticele sunt microorganisme vii care trăiesc deja în mod natural în corpul tău.
„Probioticele sunt substanțe care promovează creșterea bacteriilor, în special a bacteriilor benefice, care ajută la menținerea unei sănătăți intestinale echilibrate”, spune Frances Largeman-Roth, R.D.N., autorul cărții Eating in Color. "Un echilibru bun de bacterii bune din organism poate ajuta la reglarea greutății și la prevenirea diferitelor probleme de sănătate."
Aceste alte probleme de sănătate includ probleme digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, precum și afecțiuni alergice ale pielii, cum ar fi dermatita atopică și chiar răceala obișnuită.
Deci, probioticele pot ajuta la scăderea în greutate?
Sincer, nimeni nu știe cu adevărat - asta pentru că majoritatea cercetărilor pe probiotice s-au concentrat asupra modului de îmbunătățire a problemelor de digestie sau a sănătății imune.
Cele mai promițătoare dovezi privind probioticele și pierderea în greutate provin dintr-un studiu realizat în 2013 de British Journal of Nutrition, care a investigat efectele unei tulpini de probiotice, Lactobacillus rhamnosus (LGG).
Cercetătorii au urmărit 125 de bărbați și femei printr-un program de scădere în greutate de 12 săptămâni, oferind jumătate din participanți probiotic LGG și cealaltă jumătate un placebo. La sfârșitul procesului, femeile care au luat probiotice au slăbit mai mult decât femeile care au luat placebo. De asemenea, grupul probiotic a continuat să slăbească după încheierea testului.
Vestea proastă? Este vorba despre singurul astfel de studiu; toate celelalte au folosit probe mult mai mici.
Cu toate acestea, probioticele promovează sănătatea generală, ceea ce nu este dăunător atunci când vine vorba de pierderea în greutate. „Bacteriile intestinale aliniază intestinele și vin în contact cu alimentele pe care le consumați. Deci, credem că ar putea avea un impact asupra modului în care absorbi nutrienții ”, spune Amy Gorin, proprietarul Amy Gorin Nutrition din zona New York.
Asa de . cum pot adăuga mai multe probiotice în dieta mea?
În timp ce puteți obține probiotice din alimente, probabil cea mai ușoară cale este să luați un supliment de probiotice.
Dar iată, există zeci de suplimente probiotice, cu diferite suplimente care conțin diferite tulpini. Fii sigur, compania LR Health & Beauty oferă unul dintre suplimentele din Franța, care conține cel mai mare număr de probiotice. 12 exact.
Dar dacă nu vreau să iau suplimentul? Pot obține probiotice în altă parte?
De fapt, s-ar putea să fiți mai bine să obțineți probiotice din surse alimentare. „Încurajez întotdeauna oamenii să mănânce mai întâi mâncare”, spune Gorin. Așadar, primiți și alți nutrienți, pe lângă beneficiile probiotice. Iată câteva modalități de a obține probiotice din alimente:
1. Umpleți iaurt.
Produsele lactate fermentate, cum ar fi iaurtul și chefirul, sunt bogate în probiotice lactobacile. „Nu toți iaurturile conțin probiotice. Deci, este important să citiți eticheta și să verificați site-ul web al companiei pentru a căuta transparență în această privință ”, spune Gorin.
Dacă preferați să vă beți produsul lactat decât să îl consumați cu o lingură, puteți încerca chefirul, o băutură fermentată din lapte de vacă sau de capră și culturi de drojdie și bacterii lactice.
2. Mănâncă varză.
La fel ca iaurtul și chefirul, legumele fermentate, în special varza murată, cum ar fi varza murată și kimchi, sunt modalități fiabile de a vă crește aportul de probiotice.
Un cuvânt de precauție cu privire la varza murată: majoritatea produselor vândute în magazine au trecut printr-un proces de încălzire numit pasteurizare pentru siguranță, care poate distruge atât bacteriile bune, cât și cele rele. Deci, dacă doriți cu adevărat să profitați de beneficiile fermentației, căutați produse nepasteurizate sau creați-vă propriile produse.
3. Gustă brânzeturile fermentate.
Probabil că brânza nu este pe primul loc pe lista ta de probiotice, dar se pare că brânzeturile fermentate precum Gouda, Cheddar sunt fabricate din bacterii lactice, un probiotic, spune Jackie Newgent, RD. Calitatea contează și aici (mai multe fermentații sunt mai multe probiotice), așa că asigurați-vă că persoana din spatele tejghelei vă îndreaptă spre Gouda cel mai bine îmbătrânit.
4. Folosiți oțet de mere. pe salate.
Oțetul de mere conține probiotice pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinului. Încercați să o adăugați la sosurile de salată pentru bacterii mai sănătoase.
A concluziona: probioticele nu sunt un glonț magic pentru pierderea în greutate, dar pot ajuta la sănătatea intestinului! Echilibrul este un întreg. Prin urmare, este util să consumați probiotice în timpul unui program de slăbire.
NB: Informațiile conținute în acest articol nu pot fi în niciun caz considerate ca un substitut pentru cunoștințele medicale. Niciuna dintre afirmațiile conținute în acest articol nu trebuie înțeleasă ca o afirmație absolută. este întotdeauna recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră în caz de boală, înainte de a utiliza un supliment alimentar.