Provocarea lunii alimentației sănătoase - obiceiuri Zen
Bine ați venit la Habitudes Zen! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea „Zen și fericit” pentru mai puțin stres și mai multă fericire în viața voastră 🙂: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi la Habitudes Zen! Deoarece nu este prima dată când vizitați blogul, probabil că veți dori să citiți cartea „Zen și fericit” pentru mai puțin stres și mai multă fericire în viața voastră 🙂: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Această provocare este realizabilă și promovează mici modificări incrementale ... De asemenea, ne ajută să ieșim din zona noastră de confort, astfel încât să putem înregistra o schimbare masivă într-o lună.
A mânca sănătos timp de o lună nu vă va schimba întreaga dietă dintr-o dată, dar vă poate ajuta să vă dezvoltați obiceiuri alimentare mai sănătoase.
Iată cum funcționează această provocare:
1. Alegeți o mini-provocare în fiecare săptămână din lista de mini-provocări (vezi lista de mai jos). Alege o mini-provocare pentru săptămână care te va ajuta să faci o schimbare ușoară și pozitivă în viața ta. Nu alegeți o mini-provocare la care nu vă puteți lipi. Alegeți unul pentru a începe astăzi !
2. Angajează-te să faci această mini-provocare în cursul săptămânii viitoare. Vă sugerez să spuneți oamenilor din jur despre asta; spune-le că vrei să asumi provocarea alimentației sănătoase pentru întreaga lună. De exemplu, puteți interacționa cu un grup de prieteni, cu familia sau colegii sau chiar pe rețelele de socializare. Asumați-vă, de asemenea, un angajament de a le oferi un control regulat, astfel încât să poată vedea cum merg lucrurile.
3. Faceți bilanț după o săptămână și alegeți o nouă provocare. În fiecare luni, raportați grupului dvs. cu privire la rezultatele dvs. Prezentați-vă progresul: unde ați eșuat? Ce ai învățat ? Ce ai vrea să faci diferit în viitor? Apoi, începeți o nouă mini-provocare (sau continuați cu aceeași mini-provocare pentru o nouă săptămână).
Este la fel de simplu ca asta. Alegeți dintre mini-provocări și angajați-vă pentru săptămână. Alegeți unul nou în fiecare săptămână. Efectuați o mică schimbare odată. Schimbarea treptată este cea mai importantă schimbare, iar această provocare este cea mai bună modalitate de a o realiza.
Mini-provocări săptămânale
Iată mini-provocările (nu aveți nu pentru a le face pe toate, trebuie doar să alegeți una pe săptămână):
1. Adăugați alimente sănătoase în dieta dvs.:
- Mănâncă o legumă pentru prânz sau cină
- Adăugați încă o legumă la prânz sau cină
- Mănâncă fructe la micul dejun
- Consumați fructe și nuci crude ca gustare
- Mănâncă legume cu hummus ca gustare
- Mănâncă proteine sănătoase la cină sau prânz
- Mâncați un mic dejun bogat în fibre
- Ia mic dejun tofu amestecat cu legume
- Bea ceai verde dimineața sau după-amiaza
- Adăugați cereale integrale la mese.
- Mâncați o salată consistentă la prânz în fiecare zi