PSMF - Cum să pierzi 4 KG grăsimi în 14 zile (Autotest) - Mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați
Am încercat mai multe diete cu diferite grade de succes. Uneori pentru a construi mușchi, alteori pentru a pierde grăsime. Cea mai bună dietă de slăbit pentru noi a fost dieta PSMF. Aici este posibil să pierdeți greutatea corporală de până la 18 kg într-o perioadă de 2-6 săptămâni, aproape fără a afecta masa corporală slabă.
Regulile pot fi rezumate cu ușurință: dacă nu aveți carbohidrați, o limită strictă de calorii este atinsă aproape exclusiv cu proteinele.
Această dietă necesită o anumită disciplină, mai ales la început, dar rezultatele rapide oferă o nouă motivație, iar planul strict de nutriție simplifică planificarea zilnică. Cu toate acestea, primele câteva zile pot fi foarte dure, deoarece corpul trebuie să se adapteze în continuare lipsei de carbohidrați. Mai ales dacă sunteți obișnuiți cu o dietă bogată în zahăr, organismul poate reacționa cu oboseală, dureri de cap și greață. Cei care sunt sensibili la acest lucru pot reduce conținutul de carbohidrați bucată cu bucată într-o fază de aclimatizare.
Odată ce dieta merge corect, este ușor să țineți pasul și aproape niciodată nu vă este foame. Performanța atletică este limitată în acest timp.
În timpul PSMF, antrenamentul nu este util oricum pentru a îmbunătăți succesul dietei, dar două antrenamente pe tot corpul pe săptămână, cu greutate mare și repetări reduse, precum și unități cardio mai scurte, ajută la menținerea masei musculare. Prea mult exercițiu, pe de altă parte, îl poate reduce. Cei care nu se pot descurca fără unități de antrenament fixe vor încetini dieta consumând alimente suplimentare. Așa că a trebuit să ne sporim consumul de alimente moderat pentru fotbal, ciclism și arte marțiale. Nici nu ar trebui să subestimați scăderea performanței.
După dietă, organismul are nevoie de o fază de normalizare de 2 săptămâni, timp în care aportul de carbohidrați este crescut înapoi la nivelurile normale.
Regulile:
Cu PSMF, pierderea în greutate se realizează printr-un deficit caloric de aproximativ 2000 kcal pe zi. Pentru a nu ataca masa slabă a corpului, proteinele trebuie furnizate în cantități mari și consumul trebuie să fie cât mai redus. Grăsimile și carbohidrații sunt în mare parte evitați.
Pentru a compensa această dietă dezechilibrată, preparatele cu acizi grași omega-3 (recomandăm aceasta *), vitaminele și mineralele ar trebui să facă parte din planul zilnic de nutriție.
Cantitatea de proteină necesară depinde de diverși factori. Puteți găsi o descriere detaliată a metodei de calcul aici. Pentru persoanele cu un procent de grăsime corporală mai mare de 15% (sau 24% pentru femei), obiectivul zilnic ar trebui să fie de aproximativ dublul greutății corporale slabe. În cazul activității fizice, multiplicatorul trebuie chiar crescut până la 2,2 și în antrenamentul de forță la 2,5.