Publicitate - Sarcină scăzută în carbohidrați Când o dietă bogată în proteine are sens - KN - Kieler Nachrichten
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este în prezent pe buzele tuturor și nu numai pentru sportivi de mult timp. Din ce în ce mai mulți oameni conștienți de sănătate optează pentru o dietă săracă în carbohidrați. Acestea din urmă sunt considerate grăsimi și preferă să fie înlocuite cu proteine de înaltă calitate. Citiți aici de ce o dietă bogată în proteine poate fi benefică.
Pentru o lungă perioadă de timp, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi au fost considerate a fi cea mai bună strategie împotriva creșterii prevalenței obezității în populația țărilor industrializate din vest. Rezultatul: oamenii s-au îngrășat și mai mult. Masa de carbohidrați care se consumă zilnic, în special sub formă de zahăr rafinat sau făină, a fost acuzată. A existat o trecere de la dieta cu conținut scăzut de grăsimi la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Grăsimile și multe proteine ar trebui să fie acum în meniu. Dar cu ce? Problema: Organizația Mondială a Sănătății (OMS) avertizează împotriva consumului de mezeluri procesate și produse din carne că cantități prea mari sunt cancerigene. Pudrele de proteine gata de utilizat cu zer sau cazeină vă pot ajuta - cu un shake vă puteți îmbunătăți echilibrul zilnic de proteine chiar și fără carne.
Aminoacizii cu lanț ramificat sau BCAA pe scurt, se numără printre aminoacizii deosebit de valoroși din aceste pulberi. Aminoacizii cu lanț ramificat leucina, izoleucina și valina au un efect benefic asupra sintezei proteinelor și sunt deosebit de importanți pentru construirea mușchilor. Ca supliment alimentar, acestea sunt populare atât pentru sportivii de forță, cât și pentru cei de rezistență. BCAA-urile sunt oferite sub formă de capsule în magazine speciale precum ironmaxx.de.
Sportivii și seniori au necesități crescute de proteine
În principiu, nu numai tinerii sportivi bine pregătiți beneficiază de o dietă bogată în proteine, ci și oameni de toate vârstele și la fiecare nivel de fitness. Odată cu înaintarea în vârstă, corpul nostru folosește mai prost proteinele și se produce risipa musculară. Prin urmare, persoanele în vârstă ar trebui să se asigure că au un aport suficient de proteine, în special aminoacizii esențiali BCAA - previn defalcarea musculară. În combinație cu alimente bogate în substanțe vitale, cum ar fi legume și fructe, precum și antrenament de rezistență ușoară și rezistență, corpul este păstrat în formă maximă.
Prea multe proteine vă pot face rău?
Ca atât de des, doza produce otravă. Prea multe proteine din surse animale, cum ar fi carnea și produsele lactate pot, conform studiilor, crește riscul bolilor cardiovasculare. O dietă bogată în proteine este, de asemenea, nepotrivită pentru persoanele cu probleme renale, reumatism sau gută.
Concluzie: Răsfățați-vă cu o porție suplimentară de proteine: fie sub formă de shake-uri proteice, capsule BCAA sau produse lactate. Consumați carbohidrați în principal sub formă de legume, fructe, leguminoase, mei, quinoa și amarant și evitați carbohidrații goi, cum ar fi zahărul rafinat și făina albă. Apoi, trăiți ideea cu conținut scăzut de carbohidrați într-o formă sănătoasă și echilibrată!