Pulsul de ardere a grăsimilor Pierderea grăsimilor la ritmul cardiac potrivit
Cu pulsul de ardere a grăsimilor spre talia mai subțire?
Pierderea în greutate, strângerea centurii, în cele din urmă potrivirea noilor blugi: Poate ajuta pulsa de ardere a grăsimilor?
A fi în formă, a vă forma și a scăpa de kilogramele în exces este prima datorie civică pentru mulți oameni în zilele noastre. Frecvența cardiacă optimă pentru arderea grăsimilor ar trebui să vă ajute. Conform teoriei, un sportiv arde o cantitate maximă de energie într-o sesiune de antrenament dacă se deplasează într-un ritm cardiac determinabil individual. Dar există într-adevăr un impuls ideal care poate pierde doar kilogramele?
Pierderea de grăsime prin exerciții: mit și adevăr
Pierderea eficientă în greutate și pierderea de grăsime prin exerciții este practic posibilă. Arderea grăsimilor este în primul rând o chestiune de echilibru personal al energiei. În termeni simpli, aceasta înseamnă că, dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Cei care consumă mai puține calorii pierd în greutate. Pierderea în greutate cu ritmul cardiac nu ignoră acest fapt. Cu toate acestea, antrenamentul poate fi optimizat cu ajutorul bătăilor inimii. Sportivii de anduranță care își antrenează metabolismul grăsimilor slăbesc rapid din diferite motive.
Aici puteți calcula deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate.
Folosiți ritmul cardiac pentru a pierde în greutate
Indiferent dacă sunteți profesionist sau începător: un monitor de ritm cardiac vă ajută la antrenamentul de anduranță
Pentru cine merită antrenamentul cu ritm cardiac scăzut?
Sportivii profesioniști de rezistență, în special, își antrenează adesea metabolismul grăsimilor cu o rată de puls scăzută. Exercitând mult timp, puteți crește rata de ardere a grăsimilor la aproape 80%. Pentru a atinge o astfel de valoare, sunt necesare intervale zilnice de antrenament de câteva ore, pe care un sportiv recreativ nu le poate efectua din cauza lipsei de timp. Cu toate acestea, este adevărat și în sporturile recreative că unitățile de antrenament scurte și rapide nu par a fi foarte utile pentru a pierde în greutate. În special, începătorii sportivi consumă mult prea puțină energie atunci când fac mișcare scurtă și pun prea multă presiune pe corpul lor. Deci, dacă sunteți într-adevăr supraponderal, ar trebui să faceți și antrenament de anduranță în zona metabolismului grăsimilor cu 110 până la 120 de bătăi pe minut. Cu un antrenament regulat de cel puțin 45 de minute, rata de ardere a grăsimilor se îmbunătățește chiar și la sportivii amatori. Sportivii avansați sunt sfătuiți cel mai bine atunci când își stabilesc obiectivele individuale. Când vine vorba în cele din urmă de a dezvolta mult doritul pachet de șase, unitățile de antrenament mai dure cu un consum mai mare de energie sunt mai eficiente. Antrenarea metabolismului grăsimilor necesită unități de antrenament mai lungi în general.
Videoclip YouTube HappyandFitFitness
Programul de detoxifiere pentru fitness: arde grăsime cu Eddy Ayebe