Puternic cu kilogramele SĂNĂTĂȚII FEMEILOR
1500 de calorii pe zi Jos cu kilogramele
1. Micul dejun Quesadillas de șuncă
2 albușuri
2 torturi tortilla (Ø 16 cm)
30 g rachetă
2 linguri feta
100 g sunca fiarta
80 g afine *
Puneți albușurile într-o tigaie în timp ce amestecați. Acoperiți ambele tortilla pe jumătate cu ou, rachetă, feta și șuncă. Îndoiți-l și prăjiți totul scurt în tigaie. Se servește cu afine.
* Afinele sunt bogate în antioxidanți care protejează împotriva obezității.În total 337 de calorii
2. Gustare Kiwi Parfait
1 kiwi
200 g iaurt degresat
30 g fulgi de cereale integrale
1 linguriță frunze de mentă *
Tăiați kiwi în felii și tăiați-le în jumătate. Puneți iaurtul, feliile de kiwi și fulgii, ornați-le cu frunze de mentă smulse.
* Excelent pentru oricine dorește să piardă în greutate sau cel puțin să nu dorească să se îngrașe, reduce în mod natural apetitul și stimulează arderea grăsimilor.Un total de 208 calorii
3. Prânzul Barcă cu castraveți cu somon
100 g file de somon
1 lingură capere *
1 linguriță de muștar
2 linguri iaurt natural
1 prindeți fiecare sare și piper
1 castravete
Gatiti fileul de somon la cuptor la 175 de grade timp de 15 minute si apoi sfaramati-l. Puneți somonul cu capere, muștar și iaurt într-un castron și condimentați cu sare și piper. Înjumătățiți castraveții în lung, scoateți-i cu o lingură și turnați amestecul de somon.
* Caperele dau fiecărui fel de mâncare o aromă puternică - și asta cu doar 2 calorii pe linguriță!
Salata
80 g salată română
2 linguri nuci de macadamia
1 mandarină
2 lingurite de ulei de masline
½ lingură oțet de mere
1 prindeți fiecare sare și piper
Scoateți salata, tocați nucile, tocați mandarina și adăugați. Pentru dressing, amestecați ulei de măsline, oțet, sare și piper.
În total 431 de calorii
4. Gustare Biscuiți de morcovi
1 felie de pâine crocantă
25 g brânză procesată
1 vârf de scorțișoară
1 morcov
2 linguri de stafide *
Întindeți pâinea crocantă cu brânză procesată și presărați scorțișoară. Razi morcovul si intinde-l cu stafidele.
* Stafidele sunt adevărate centrale: ele oferă nu numai o mulțime de minerale pentru construirea oaselor și a nervilor, ci susțin și digestia.Un total de 174 de calorii
5. Cina Paste gustoase
50 g spaghete de grâu integral *
1 cârnați mici de salsiccia
50 g roșii (cutie)
30 g ricotta cu conținut scăzut de grăsimi
200 g spanac
½ linguriță fulgi de ardei iute
Gatiti pastele conform instructiunilor de pe pachet. Tăiați cârnații în bucăți mici și prăjiți într-o tigaie acoperită. Apoi adăugați roșiile, ricotta și spanacul până când acesta din urmă se prăbușește. Turnati sosul peste paste si inainte de
Se ornează cu fulgi de ardei iute.
* Pastele din grâu integral au un conținut de fibre mult mai mare decât alte tipuri de paste. Acest lucru menține nivelul zahărului din sânge constant, iar pofta de alimente nu este o problemă.350 de calorii în total