Puteți mânca acest lucru pentru a reduce stresul - începeți
În multe universități, faza de examinare începe sau este deja în plină desfășurare. În acest timp, mulți oameni uită un lucru în special: să mănânce sănătos. Alimentația corectă este cel puțin la fel de importantă ca învățarea însăși.
Ciocolata neagră ameliorează stresul (dar adaugă kilograme).
Să începem cu ceva care vă va mulțumi cu siguranță.
1. Ciocolata neagra
Cacao este considerat că „te face fericit”, calmează și scade nivelul sanguin al hormonilor de stres. Este deosebit de eficient împotriva simptomelor stresului: componenta proteică triptofan.
2. Vin roșu și suc de struguri
Reducerea stresului se datorează nu numai conținutului de alcool, ci și unui ingredient din coaja de struguri. Se spune că resveratolul protejează inima și nervii. Sucul de struguri diluat cu apă acoperă, de asemenea, necesarul de lichide.
3. Sunătoare, menta, floare de portocal, floare de tei, valeriană
Apropo de necesitățile de lichide: îl puteți echilibra nu numai cu apă, ci și cu ceai. Ierburile menționate sunt cele mai bune plante medicinale pentru un ceai anti-stres. Cel mai bine este să stocați diferite soiuri înainte de faza de examen și să schimbați aroma în fiecare săptămână. Important: ar trebui să beți cel puțin o ceașcă pe zi.
4. Lămâi
Citricele galbene oferă cantități mari de antioxidanți, în special vitamina C. Acest lucru protejează ficatul, care poate fi foarte stresant, mai ales atunci când este stresat. De asemenea, vă ajută să treceți bine prin faza de examen. Pentru că să fim sinceri, ce este mai rău decât să trebuiască să înveți? Corect, trebuie să înveți bolnav.
5. Varză roșie
Indiferent dacă este gătită sau crudă într-o salată: varza roșie și varza roșie oferă, de asemenea, vitamina C și potasiu. Potasiul reglează bătăile inimii și tensiunea arterială - acest lucru asigură un puls constant chiar și sub stres.
6. Broccoli
Legumele sunt, de asemenea, bogate în potasiu. Un mineral care s-a dovedit a fi deosebit de eficient împotriva stresului.
7. Gălbenușuri de ou
Există multă vitamină B12 acolo. Asta te face să fii calm și promovează concentrarea. Exact ceea ce ai nevoie acum.
8. Banane
Bananele sunt o adevărată sursă de magneziu. Magneziul este indispensabil pentru ca nervii să funcționeze și să rămână puternici precum cablurile de sârmă chiar și în situații stresante. Dacă sunteți nervos și aveți probleme cu somnul, se poate datora nu numai examenelor viitoare, dar poate indica și un deficit de magneziu.
9. Leguminoase
Leguminoasele sunt, de asemenea, bogate în magneziu și vă ajută să faceți față stresului într-un mod mai relaxat. Conținutul ridicat de calciu acționează împotriva fricilor și a coșmarurilor.
10. Fructe uscate
Merele, caisele, smochinele și curmalele sunt potrivite în special ca fructe uscate. Magneziul, potasiul și vitaminele B întăresc inima și nervii și te fac imun la stres.
11. Făină de ovăz
Magneziul, fierul și vitaminele din grupa B asigură că fulgii de ovăz aparțin, de asemenea, din categoria „hrană nervoasă” și sunt deosebit de eficiente pentru a vă proteja de efectele stresului. Vitaminele B sunt importante pentru nervi și întăresc concentrarea.
12. Nuci
Indiferent dacă sunt alune, arahide, nuci sau fistic. La fel ca multe alte tipuri de nuci, toate conțin cantități mari de vitamine din grupul B, precum și vitamina E, magneziu și potasiu.
13. Lapte, brânză de vaci, iaurt
Pe lângă proteinele valoroase, care sunt importante pentru mușchi, produsele lactate oferă și vitamine B și fosfolipide naturale, care cresc nivelul serotoninei și previn nervozitatea.
După cum puteți vedea, puteți integra cu ușurință aceste alimente în obiceiurile dvs. alimentare și, în același timp, vă asigurați că treceți prin faza de examen puțin mai puțin stresantă. Un muesli cu iaurt sau lapte, fulgi de ovăz, nuci și fructe uscate vă oferă deja o bază bună pentru o zi fără stres la micul dejun. Fructele uscate, nucile și bananele sunt desigur ideale și ca gustări în timpul pauzelor de studiu. Seara luați un ceai de plante și colegii dvs. sau colegii de clasă vor fi uimiți de cât de relaxat sunteți.
Abonați-vă la newsletter-ul nostru gratuit cu cursuri, ucenicie și știri despre studii, formare și anul decalat.