Puteți slăbi cel puțin 3 kg devenind vegetarian

Vegetarienii sunt adesea mai subțiri decât omnivorele, ceea ce ar putea determina persoanele care doresc să piardă în greutate să opteze pentru această dietă. Conform unei meta-analize publicate în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, a deveni vegetarian îți permite într-adevăr să slăbești câteva kilograme.

puțin

Dietele vegetariene (fără carne) și vegane (fără produse de origine animală: fără carne, fără ouă, fără lapte, fără miere) au multe beneficii pentru sănătatea cardiovasculară, tensiunea arterială sau diabetul. Acesta este unul dintre motivele pentru care tot mai mulți oameni sunt interesați de aceste diete, chiar dacă uneori sunt dificil de respectat în timp.

Citește: 8 din 10 vegetarieni renunță la această dietă

Pentru a afla dacă dietele vegetariene și vegane te-au ajutat să slăbești și exact cât de mult, cercetătorii americani și japonezi au efectuat o revizuire sistematică a literaturii și o meta-analiză pe acest subiect. Au căutat studii clinice, cu adulți, care au durat cel puțin 4 săptămâni și au identificat 15 studii clinice cu 17 grupuri de intervenție, inclusiv 4 cu martori.

Rezultate: La trecerea la o dietă vegetariană (sau vegană), indivizii au pierdut în medie 3,4 kg într-o analiză „intenționată de tratat”. Într-adevăr, într-un studiu clinic, unii pacienți nu respectă corect protocolul și pot fi excluși din rezultate. Într-o analiză intenționată de a trata, toți pacienții sunt luați în considerare, chiar dacă nu au respectat corect protocolul, ceea ce ne permite, de asemenea, să rămânem la realitatea în care pacienții își pot urmări incorect tratamentul. Într-o altă analiză, eliminând valorile lipsă (de exemplu, ignorând pacienții care au renunțat pe parcurs), pierderea în greutate a fost de 4,6 kg. Nu a existat nicio diferență semnificativă în pierderea în greutate între dietele ovo-lacto-vegetariene (cu ouă și lapte) și cele vegane.