Puțin pierdut între calorii și volum

Nu sunteți identificat.

Anunț

Pagini: Anterior 1 2 3 4 În continuare

# 26 09-04-2014 00:09:18

Re: Un pic pierdut între kcal/zi și volum.

Nu știu cum reușești să reziste o zi jucând sport doar cu chipsuri + alune. Eu, cu cât fac mai mult exercițiu, cu atât îmi este mai foame și nu mănânc, este o lovitură să fac hipoglicemie.

Probabil vine din faptul că nu am absolut Nicio rezervă. Slăbești în timp ce faci drumeții ?

Rata personală a rezervelor de grăsime: destul de mică (1m75/65kg)

Cu toate acestea, în timpul eforturilor lungi, dar nu foarte intense (cum ar fi mersul pe jos sau traseul lent) mănânc din ce în ce mai puțin, în timp ce am un risc din ce în ce mai mic de hipoglicemie. Secretul este eliminarea radicală a alimentelor zilnice cu carbohidrați cu conținut ridicat de GI. „Dieta noastră occidentală medie” este infinit prea bogată în carbohidrați cu conținut ridicat de GI imediat ce sapăm adânc.

Cu o dietă obișnuită mai grasă și cu carbohidrați cu IG scăzut, s-a întâmplat să alerg 3 ore într-un ritm liniștit în Vosges (mici urcări/coborâri), fără să fi înghițit calorii în cele 36 de ore anterioare și fără să am o împingere bruscă să mă arunc pe frigider când vin acasă (m-am hrănit voluntar cu forța seara, dar fără sentimentul de urgență vitală).

Pe de altă parte, necesită antrenarea corpului pentru a-l obișnui din nou pentru a funcționa pe lanțul său lipidic (capacitate total redusă de dieta noastră occidentală medie).

Primăvara trecută am început să practic „tânărul intermitent zilnic” timp de aproape 6 luni continue. A nu înghiți calorii timp de 16 ore este la îndemâna tuturor celor cu puțină organizație (este mult mai puțin strictă decât practica Ramadanului).

O zi tipică compatibilă cu o viață socială normală și o activitate sportivă regulată:
- fără mic dejun (cel mult ceai sau cafea fără zahăr sau cea mai mică gustare sau suc de fructe, mai degrabă ceai pentru mine, deoarece cafeaua îmi deschide în mod artificial pofta de mâncare)
- fără gustări până la prânz
- masa normala la pranz
- gustări după-amiaza echivalente cu ceea ce s-ar fi mâncat la micul dejun
- masă consistentă seara (înainte de 8-9 pm: compatibil cu un restaurant respectând un ciclu de 4 p.m. la ZERO calorii + 8 ore normale)

Sfaturi practice:
- Este mai bine să mâncăm seara: dormim mai bine cu o masă în stomac.
- Mi-am redus consumul de carne și am crescut asocierile „semințe + leguminoase” (în special linte și greutăți rupte).
- Elimină ciocăniturile dulci (chiar și în timpul „8H”), oricum pofta de dulceață dispare treptat (un bar în stil Mars/Snickers mă îmbolnăvește)
- Singura gustare (în "fereastra de la 8am"): multă ciocolată neagră (IG scăzut și grăsimi bune)
- Interzice radical băuturile de tip ZERO cu îndulcitori (chiar și în timpul „8H”)! Nimic ca asta pentru a restabili pofta artificială de zaharuri.

Evaluare după câteva luni:
- o mai bună reglare a zahărului din sânge (efect evident și vizibil)
- fără pofte și apetit mai bine reglementat (indiferent de nivelul activității sportive)
- mai puțină oboseală
- o poftă mai bună (redescoperirea unui sentiment real de foame care vă face să doriți să stați să mâncați, dar fără un sentiment de urgență)
- ușor mai ascuțit (deoarece corpul își petrece timpul stocând/destocând)
- "flexibilitate alimentară" mai mare (posibilitatea de a sări peste mese în mod neașteptat, fără consecințe)
- greutate constantă până la cel mai apropiat 500g pe parcursul a 6 luni (pierderea unei cantități mici de grăsime, dar putem deplasa cu ușurință cursorul spre scădere sau creștere în greutate)

Gândiți-vă la asta câteva secunde: strămoșii noștri îndepărtați au lucrat întotdeauna așa. Principiul N mese repartizate în mod regulat pe zi este o invenție recentă a civilizației noastre, când am făcut fără ea timp de zeci de mii de ani.

Aplicație pentru drumeții lungi: JeanJacques s-ar putea întoarce la subiect dacă ar aplica această tehnică în Norvegia, deoarece era și un adept al „postului 16 + 8” înainte de a pleca.

Și o altă întrebare, cum mănânci fără fibre timp de 15 zile, nu ajungi să ai probleme.

Unii (care intervin în această discuție, dar pe care nu i-aș denunța) au avut în schimb problema contrară consumând alune în cantități mari (sunt foarte bogate în fibre în plus față de grăsimi).

Ultima editare de Phil67 (09-04-2014 00:22:11)

Conținutul acestui mesaj nu reflectă neapărat opiniile autorului său.

# 27 04-09-2014 00:29:23

Re: Un pic pierdut între kcal/zi și volum.

Și o altă întrebare, cum mănânci fără fibre timp de 15 zile, nu ajungi să ai probleme.

Ahah pe care îl puteți denunța, trebuie să spuneți că arahidele sunt tentante, dar da, știm efectele prea multor fibre

Ucenic MUL cu gust pentru excursii cu „curs lung”.
Lista 1400km în Laponia https://www.randonner-leger.org/forum/v… p? Id = 18111
Poveste 1300 km în Munții Stâncoși canadieni https://www.randonner-leger.org/forum/v… p? Id = 24005

# 28 04-09-2014 00:39:44

Re: Un pic pierdut între kcal/zi și volum.

Gândindu-ne la asta câteva secunde: strămoșii noștri îndepărtați au lucrat întotdeauna așa.

Ce crezi prin asta? Pentru că reflectarea la un fapt nu duce neapărat la aceeași interpretare sau la aceleași concluzii în funcție de persoană .

Pentru a fi mai clar, am auzit atât de multe amăgiri încercând să se justifice prin aceste aluzii obișnuite (deoarece argumentul este de obicei inexistent) la obiceiurile din trecut care se presupune că sunt atât de benefice pentru sănătatea noastră, încât aș vrea să clarificați .