Q; IIFYM - Un ghid pentru începători pentru o dietă flexibilă - Abs rapid
Dacă ați fost un pasionat de fitness suficient de mult timp, este posibil să fiți deja familiarizați cu acest acronim. (Și dacă nu sunteți familiarizați cu IIFYM, înseamnă în franceză „Si ça sadapte aux vos macros” și în engleză „If It Fits Your Macros”).
Celălalt termen tranzacționat în mod obișnuit cu IIFYM este „dieta flexibilă”. Cu popularitatea sa din ce în ce mai mare - și din motive întemeiate - sunt sigur că ar trebui să vă interesați de acest tip de dietă.
De zeci de ani ni s-a spus că, pentru a pierde grăsimi, trebuie să evitați alimentele „rele”. Înghețate, prăjituri, fursecuri, bomboane, cartofi prăjiți, pâine albă, etc ... știi, toate acele lucruri cu eticheta „alimente de evitat”. Oriunde te duci, mass-media, profesioniștii în fitness, bloggeri și chiar bunicile îți spun să stai departe de toate alimentele pe care le iubești.
Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că este încă posibil să îți atingi obiectivele de slăbire, în timp ce poți mânca tot felul de alimente preferate, cum ar fi pizza sau înghețata? !
Și nu vorbesc despre consumul ocazional prin implementarea zilelor de cheat o dată pe săptămână (la masa cheat). Vorbesc despre consumul frecvent - ca de zi cu zi !
Cuprins
Începeți o dietă flexibilă/IIFYM
În esență, Dieta Flexibilă/IIFYM este un mod de a mânca care vă permite să mâncați ceea ce doriți, atâta timp cât se aliniază obiectivelor dvs. nutriționale. Este un mod mai durabil de a mânca decât o dietă tradițională, deoarece nu se învârte în jurul unui anumit set de reguli. Nu există restricții alimentare. Toate regulile dogmatice pe care le găsiți într-o dietă tipică sunt puse deoparte (carbohidrații, zahărul, alimentele procesate, grâul și produsele lactate sunt toate „permise”).
Practic, o dietă flexibilă este complet personalizată pentru tine și stilul tău de viață.
Iată ce trebuie să știți dacă sunteți interesat de planul flexibil.
Nu există o definiție clară a ceea ce este exact. Din această cauză, este important să înțelegem conceptele fundamentale din spatele dietelor flexibile și cum funcționează. Oamenii au interpretări diferite despre ceea ce este, dar iată conceptele cheie care sunt valabile peste tot.
- După ce ați determinat obiectivele zilnice de calorii și macronutrienți, mâncați corespunzător pentru a atinge aceste obiective.
- Nicio mâncare nu este în afara limitelor. Dacă luați în considerare importanța ierarhiei nutriționale, puteți mânca alimentele preferate („curate” sau „murdare”) atâta timp cât rămâneți în calorii.
Aceasta este regula de bază de urmat !
Atâta timp cât alimentele pe care le consumi se potrivesc cu macro-urile tale zilnice, dieta ta poate fi alcătuită dintr-o multitudine de alimente pe care îți place să le consumi. De aici și numele „dacă acesta se potrivește cu macro-urile dvs.”.
Alimentele pe care le consumi, cât de des mănânci și când mănânci depind întotdeauna de preferințele tale personale. Dacă acest lucru seamănă mult cu postul intermitent, se datorează faptului că au concepte foarte similare care se opun fundamental a tot ceea ce ați învățat despre nutriție.
Marea concepție greșită despre „A mânca curat”
Înainte de a merge mai departe, să vorbim puțin despre „a mânca sănătos”, astfel încât să mă pot asigura că ai descoperit totul.
La fel ca dietele flexibile, „a mânca sănătos” este subiectiv. Este un concept nutrițional care nu are un sens concret. Întrebați un profesionist din domeniul sănătății ce înseamnă termenul și acesta vă va spune că a mânca sănătos este o dietă care include doar alimente întregi și alimente neprelucrate. Vă vor spune că lucruri precum pâinea și iaurtul grecesc sunt interzise deoarece sunt procesate.
Întreabă-i pe alți experți cum definesc alimentația curată și îți vor spune că pâinea și iaurtul grecesc sunt în regulă (în ciuda faptului că sunt procesate) doar pentru că nu sunt „junk food”.
Un alt exemplu: unii oameni vă vor spune să vă limitați aportul de fructe, deoarece majoritatea fructelor conțin zahăr. Cu alte cuvinte, consumul de fructe echivalează cu creșterea grăsimii. Între timp, la celălalt capăt al spectrului, unii consumatori curați nu au probleme cu fructele, deoarece sunt alimente integrale bogate în vitamine, minerale, fibre etc.