Rămâneți subțire cu dieta 1 1 din Cambridge Weight Plan Cambridge Weight Plan
Woop Woop! Munca grea a dat roade, lire sterline au căzut. Acum este timpul să păstrezi greutatea dorită. Cu aceste 5 sfaturi veți reuși cu siguranță. Începem!
1. Acest plan nutrițional îl face
O dietă echilibrată este esențială pentru succesul pe termen lung. Mâncați o dietă sănătoasă de aproximativ 1500 kilocalorii pe zi și rămâneți activ. Și mai sunt și produsele noastre delicioase. Sunt un înlocuitor excelent de masă! În acest fel, aveți garanția că vă păstrați noua greutate, minunat! Dar nu-ți face griji, nu ești singur! Consilierul dvs. va continua să vă sprijine și va fi acolo pentru a preveni recăderea în vechile obiceiuri alimentare!
Sfatul nostru: De asemenea, oferă o orientare minunată Cercul nutrițional de la Societatea Germană pentru Nutriție. Aici puteți afla tot ce trebuie să știți despre o selecție de mâncare sănătoasă.
2. Fă-ți planuri despre cel mai bun prieten al tău
Planificarea și pregătirea cu atenție a meselor în avans vă vor reduce șansele de a ajunge la mâncăruri bogate în calorii înfometate. Cum preveniți acest lucru? Creați liste de cumpărături și planuri săptămânale pentru a vă putea planifica dieta cu precizie. Un mic sfat: nu mergeți la foame la cumpărături, altfel va fi dificil să vă țineți de planurile sănătoase.
Ești în deplasare toată ziua și ai puțin timp să gătești proaspăt? Apoi pregătiți felurile de mâncare cu o zi înainte. Lucrul minunat este că îți poți lua mesele delicioase și sănătoase cu tine la serviciu sau excursii duminicale cu familia. Acest lucru vă va asigura că aveți o dietă echilibrată atunci când sunteți afară. O delicioasă folie de creveți și guacamole sau salata de pastă edamame pentru a merge sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru. Nu sună delicios? Și poate fi pregătit atât de repede cu o zi înainte. Alternativ, mesele noastre de substituție sunt, de asemenea, potrivite, care trebuie să fie rapide.
De unde vine efectul yo-yo
Evolutiv este faptul că corpul uman încearcă întotdeauna să recâștige cea mai mare greutate pe care o avea odinioară. Pentru că în trecut corpul a acumulat suficiente rezerve pentru a supraviețui chiar și atunci când era puțină hrană disponibilă. Pentru cei care au slăbit mult, acest truc evolutiv poate deveni o adevărată capcană.
3. Placă mică, efect mare
Cu toții ne place să ne umplem excesiv de farfurii. dar nu ai nevoie de asta pentru a fi plin! Cum o poți evita? În primul rând, cumpărați niște farfurii și boluri mai mici. Deci, puteți păstra dimensiunea optimă a porțiunii super. Mic truc, mare efect! De asemenea, are sens să îngrămădiți cât mai multe legume pe farfurie până când acestea sunt pe jumătate acoperite. Acest lucru lasă mai puțin spațiu pentru alimentele bogate în calorii. Super truc nu? Pentru a nu vă judeca greșit, cel mai bine este să vă cântăriți sau să măsurați scurt alimentele. Acest lucru se poate face cu ușurință cu o lingură sau cântar de bucătărie, de exemplu. Ar trebui să măsurați în special alimente precum uleiuri și sosuri de salată, deoarece acestea sunt bogate în calorii. Ce se întâmplă dacă ai luat o cină delicioasă și rămân resturi? Apoi, cel mai bine este să le păstrați imediat în frigider pentru a nu fi ispitiți.
4. Rămâneți în flux cu H2O
Bea suficientă apă în timp ce mănânci conform planului tău. Experții recomandă o cantitate de cel puțin 2,25 litri pe zi. Dar nu vă faceți griji, nu trebuie să beți totul dintr-o dată! Luați-vă timp și beți înghițituri mici pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât cantități mari deodată. Un efect secundar extraordinar: un pahar cu apă poate preveni pofta de mâncare enervantă. Pentru că deseori greșim foamea de sete. Aveți doar un pahar înainte de fiecare masă care vă va ajuta!
Nu există limite în imaginația dvs. atunci când vă alegeți apa: puteți bea apă liniștită, spumantă sau caldă. Oricare dintre acestea preferați! Pentru mai multă varietate, pur și simplu adăugați un strop de delicioși aditivi de apă în apă. Acest lucru conferă apei o doză suplimentară de coajă și multă prospețime - fără adaos de zahăr. Dacă o preferați picantă, puteți evoca o băutură fierbinte delicioasă și consistentă în cel mai scurt timp cu bulionul de legume de dietă 1: 1. Așadar, ridică-ți ochelarii!
5. Continuă să te miști
Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, un aliat eficient pentru succesul pe termen lung. Nu trebuie să performați la maxim, nu vă faceți griji! Chiar și o plimbare de 15 minute în timpul prânzului sau după cină poate avea un efect pozitiv asupra corpului dumneavoastră. Cel mai bun lucru de făcut este să încercați să vă încorporați mișcarea direct în viața de zi cu zi. De exemplu, evitați liftul și luați scările în drum spre birou sau legați-vă în șa în loc de în spatele volanului în următoarea călătorie în oraș.
Ești dispus să faci mai mult exercițiu și mai cauți inspirație? Aici veți găsi activitățile noastre sportive în aer liber și sfaturi despre cele mai eficiente cursuri de antrenament.
Credem în tine și în succesele tale!