Rapoarte; TSV Hüttlingen; Departamentul 2

Sporturi feminine 2014

Sportul feminin 2014/2015 - femeia se mișcă!

În anul sportiv trecut, femeile de vineri au fost din nou deosebit de muncitoare. Lista participanților este păstrată în mod regulat. În timpul petrecerii de Crăciun am reușit să îi premiez Rita Koch pentru 34, iar Emi Stirner și Luise Dollansky pentru 33 de intrări fiecare.

Toate celelalte femei au venit, de asemenea, la antrenamente atât de regulat, încât nu existau aproape niciun gol în lista noastră la sfârșitul anului! Aceste lacune apar în principal pentru că toți mergem în majoritate în vacanță în afara sărbătorilor.

Vă mulțumesc pentru Irmgard Schäffner și Claudia Kurz, care mă reprezintă foarte bine dacă sunt împiedicat să fac acest lucru!

În lunile de vară, folosim în mod natural serile de vineri pentru excursii cu bicicleta mai scurte sau mai lungi, în funcție de starea ta de spirit și de vreme. De asemenea, bicicletele electrice și-au găsit locul în echipa noastră și acum depinde de noi să ajustăm efortul, rezistența și viteza unul la altul. Pentru anul care vine, am recomandat deja că tururile vor avea loc în două grupuri. Acestea pot conduce fie pe distanțe diferite, fie pe ocoliri mai mult sau mai puțin lungi, fie pot începe în momente diferite, astfel încât la final toți se reunesc din nou pentru o concluzie confortabilă.

Antrenamentul nostru de vineri între orele 20:00 și 21:00 în Sala Limes este caracterizat de exerciții de prevenire a căderilor, adică exerciții de menținere și îmbunătățire a simțului echilibrului, a capacității de reacție și a capacității de orientare. Toate acestea sunt împachetate cu plăcere în antrenament de forță, coordonare, flexibilitate și rezistență.
Doar viteza nu mai este în prim-plan așa cum era.

Prevenirea căderii poate fi încorporată în rutina zilnică în timp ce vă spălați dinții dimineața: pur și simplu stați alternativ pe un picior timp de 4 secunde. Acestea sunt la aproximativ 50 cm distanță. Mutați-vă greutatea pe un picior și ridicați-l pe celălalt lateral, țineți-l timp de 4 secunde, apoi treceți pe cealaltă parte. Și în fiecare dimineață timp de 3 minute! Acest lucru activează și mușchii laterali ai șoldului. Echilibrul trebuie antrenat zilnic, deoarece corpul nostru uită foarte repede abilitățile pe care le-a învățat în acest sens.

Oricine crede acum că avem o gimnastică confortabilă pentru seniori este binevenit să vină să adulmece - și să fie uimit!

Sporturi feminine 2013

Chiar și în cel de-al 25-lea an de antrenor pentru TSV Hüttlingen, încă mă bucur să mă antrenez cu femeile de vineri. În decembrie 1989 am preluat această sarcină de la doamna Walitza. Din februarie 1993 am avut grijă și de „tinere gospodine” de la acea vreme, acum „club de fitness pentru femei”. După două cursuri de weekend la început, instruirea s-a încheiat din motive de familie, cu excepția câtorva cursuri de zi. Abia în 2001 am finalizat pregătirea cu certificat C „Fitness și sănătate” și la scurt timp după aceea „Sport în prevenire”, cu accent pe „Înapoi”.

Este necesar un antrenament regulat pentru a obține licențele, iar gimnastele mele sunt întotdeauna încântate să vadă ce am învățat și ce voi scoate din pălărie.

La Congresul Fit and Healthy al AOK și Turngau din octombrie, am participat la un atelier despre „Life Kinetik®”, un program în care mișcarea este combinată cu antrenamentul creierului. Performanța motorie poate fi îmbunătățită, devii mai rezistent la stres, concentrarea și coordonarea sunt îmbunătățite. Este foarte distractiv să faci acest antrenament ludic (vezi și www.lifekinetik.de) și este un supliment la gimnastica noastră vitală bazată pe performanță, cu profilaxie a căderii și prevenirea osteoporozei.

În anul analizat, toată lumea a venit la Limeshalle foarte sârguincios. De data aceasta niciunul dintre participanții la programul de post nu s-a blocat cu noi, dar o gimnastă despre care se credea de multă vreme pierdută și-a găsit drumul înapoi la noi!

Din păcate, din cauza vremii, a trebuit să ne ocupăm de bicicletele noastre anul trecut, dar în vacanțele de vară, fiecare vineri a fost folosită pentru tururi lungi cu bicicleta!

Vara a apărut dorința unui nou tricou uniform. Mulțumirile noastre sunt adresate specialistului în publicitate, Andrea Kunze. Ea a preluat dorințele și ideile noastre și le-a implementat perfect. Acum, aparem în fiecare vineri, la ora 20, în verde, cu forță concentrată în sala de sport!

Având în vedere acest lucru, continuăm, având încredere într-o sănătate bună, care apoi ne permite să realizăm mișcarea necesară și susținută. Ar trebui să te gândești la mine în timp ce te speli pe dinți și pur și simplu faci exerciții din programul „5 Esslinger”!

Sporturi feminine 2012

În anul analizat, am obținut o nouă adăugare din programul de post. „Noii veniți” noștri nu sunt încă la fel de obișnuiți ca aproape toți ceilalți sportivi, dar vom putea totuși să facem acest lucru. De aceea lucrăm din greu! Suntem deosebit de mulțumiți de întoarcerea unui participant după aproape 20 de ani de abstinență din motive profesionale!

gimnastica vitală bazată pe performanță
Pregătirea pentru prevenirea căderii/echilibrul
- „The Five Esslingers” (bazat pe Dr. Runge, Esslingen)
Prevenirea osteoporozei
Utilizarea diferitelor dispozitive mici și mari
Instruire regulată dacă sala este deschisă
Program de înlocuire în timpul sărbătorilor
- Mers puternic
- Nordic walking
- tururi cu bicicleta

agilitate
coordonare
forta
rezistenta

și totul cu femei drăguțe.

Diligența în formare este recompensată: la sfârșitul anului, este ales câștigătorul listei de prezență. Dar, de fapt, fiecare se recompensează pe sine, prin bunăstarea fizică și psihologică. Mișcarea este pur și simplu bună pentru tine. Fără exerciții fizice regulate, puteți uita total de orice program de slăbire. Metabolismul este stimulat de mișcare. Toate funcțiile corpului sunt literalmente „puse în mișcare”. Cu exercițiile fizice, puteți asigura o dietă sensibilă chiar și în fazele de slăbire!

Aș dori să mulțumesc „femeilor mele de vineri” pentru marea diligență în formare. Îmi place foarte mult să „lucrez” cu tine. Ține-o așa!

Sporturi feminine 2011

Pe lista noastră de participanți sunt acum 26 de nume de gimnaste foarte muncitoare. Pe 15 iulie l-am întâmpinat pe Margot Haag ca nou membru. Câștigătoarea listei de participare în 2011 a fost din nou Luise Dollansky cu 32, urmată de Gerda Laqua și Emi Stirner cu 31 de participanți fiecare. Ca parte a petrecerii noastre de Crăciun, a existat o onoare adecvată pentru acești trei.

Opt gimnaste și-au sărbătorit acum 70 de ani și sunt foarte fericit că toată lumea este încă acolo în Limeshalle aproape în fiecare vineri! Și ar trebui să rămână așa, la urma urmei, oamenii pot fi instruiți la orice vârstă!

Am planificat marele nostru tur cu bicicleta anul acesta pentru 9 iulie. Din păcate, au existat doar câteva oportunități pentru un antrenament pregătitor înainte, din cauza orarului și a condițiilor meteorologice, motiv pentru care am fost un pic sceptic cu privire la călătoria noastră. Ne-am întâlnit acasă la micul crescător de animale și am început aici la 8 a.m. Eram 13 femei, toate cu echipamente și căști potrivite pentru ciclism. Am condus peste rezervorul Bucher, Westhausen, Lauchheim printr-o variantă mai ușoară până la Röttinger Höhe și ne-am oprit pe partea opusă a drumului principal. Aici Maja ne-a surprins cu covrigi pentru toată lumea și ne-am întărit pentru drumul spre Nördlingen.

La Aufhausen am căutat și în cele din urmă am găsit Mühlenweg (de-a lungul Eger). Acest lucru este parțial prost semnalizat. De multe ori a trebuit să căutăm continuarea și de multe ori am avut impresia că ne-am pierdut drumul, ceea ce nu era cazul.

A coborât ușor în Ries până la Nördlingen. Am ajuns la „Daniel” dimineața devreme și am fost întâmpinați imediat de familia Hüttlinger Koch! Am luat doar o scurtă pauză de băut și apoi ne-am dus la pitorescul Wallerstein pentru a lua masa acolo într-o tavernă de grădină rustică. Am luat masa minunat aici la umbra copacilor mari.

Între timp, cerul se curățase și soarele lăsa termometrul să se ridice puternic. Întrucât a trebuit să conducem parțial pe asfalt pe drumul spre casă spre Zöbingen, Lindach, Haisterhofen și Dalkingen, acum a fost mult mai obositor, mai ales că a trebuit să facem față unor gradiente.

La sfârșitul rezervorului Bucher ne-am oprit din nou și la timp pentru Vecernie ne-am întors cu toții acasă în Hüttlingen, după aproximativ 86 de kilometri și foarte mulțumiți de ziua frumoasă și de condiția noastră fizică, de care ne îndoiam în mod greșit.

Lucrăm la această formă de fitness pe lângă multe alte activități, cum ar fi drumeții, ciclism sau înot, vinerea în Limeshalle, de la 20:00 la 21:00. Deci vom continua pentru că:

Cu toții vrem să îmbătrânim - singura întrebare este: cum ?

Helga Arnold, antrenor pentru prevenire

Sporturi feminine 2008

Lecția de sport de vineri seara este cizelată în jurnalele „femeilor mele de vineri”. Babysitting cu nepoții sau alte activități nu sunt de dorit în această seară.

Grupul meu de aproximativ douăzeci de femei vin la Limeshalle pentru sesiunea de antrenament la timp și foarte regulat. În 2008 am reușit să facem acest lucru destul de continuu, fără întreruperi majore. Perioadele mai lungi de vacanță sunt compensate de tururi extinse cu bicicleta. De câțiva ani a fost clar pentru toată lumea: în timpul vacanțelor de vară, „femeia” se întâlnește „înarmată” cu cască și bicicletă vineri la ora 18 în piața satului pentru un tur cu bicicleta de aproximativ 25-30 km (sau mai mult ...) urmat de o oprire . Suntem nu numai bogați în ani, ci și în experiență. Fiecare dintre noi știe la ce să ne așteptăm; unde sunt limitele.

Lecțiile noastre de gimnastică includ antrenament țintit al întregii musculatură și a sistemului cardiovascular. O atenție deosebită este acordată antrenamentului de forță și antrenamentului proprioceptiv pentru a preveni căderile.

Avem o varietate de dispozitive disponibile în acest scop: unele dispozitive convenționale mici, cum ar fi Minge de exercițiu, frânghie, baston sau cerc, dar și dispozitive utilizate în sporturile moderne de sănătate, cum ar fi Pezziball, balansier sau step.

Este important - nu numai pentru această grupă de vârstă (!) - să efectuați antrenamente de rezistență suplimentare, precum ciclism, înot, alergare sau mers pe jos, care depășește o oră de exercițiu pe săptămână.

Pe 6 iulie, 12 femei au demonstrat forță și rezistență. În această zi ne-am plimbat cu bicicleta prin Lauchheim până la Härtsfeld și asta pe vreme frumoasă. În partea de sus am întâlnit turul marcat 5. În Elchingen, rezervasem pentru un mic dejun dar revigorant. Asta ne-a ajutat imediat să urcăm spre Hohenberg lângă Ebnat. De aici ne-am bucurat de o priveliște minunată, binemeritată. Cu toate acestea, probabil că nu am meritat prea mult, pentru că la scurt timp, la fel ca anul precedent, a început să tună și să plouă. De data aceasta am fost mai bine pregătiți, dar ploaia ne-a lovit puternic. Cu toate acestea, am insistat să ne odihnim puțin în înghețată din Wasseralfingen.

Al 20-lea an al activității mele pentru acest grup sportiv a început în decembrie și cu toții așteptăm cu nerăbdare sărbătoarea aniversară din decembrie 2009. Vă mulțumim reprezentanților mei și tuturor asistenților cu diferite ocazii.

90 km - și nu puțin obosit

Nu a fost cu adevărat ușor să găsim o întâlnire comună, dar duminică, 8 iulie, venise în sfârșit momentul: Ne-am întâlnit pe piața satului pentru primul nostru tur lung cu bicicleta și au participat doisprezece femei! Am fost cu adevărat vizibili în acea zi în haine de ciclism adecvate și cu excepția uneia cu cască. De mai multe ori oamenii s-au oprit, au lăsat grupul să treacă și au exclamat în cele din urmă un uimit „Oooh, multe femei!”.

Am început cu vreme însorită și în jurul valorii de 20 ° la scurt timp după ora 8, am condus prin Aalen, Unterkochen, Oberkochen, pe cărări sinuoase de pe Albuch până la divingweiler. Aici am fost presupuși că suntem un club de croșetat și, când am fost întrebați despre turul nostru cu bicicleta, au spus „... da, din Heidenheim se întoarce cu trenul!” Oh, acești bărbați!

A fost o pauză suficientă în Tauchweiler. Apoi a continuat până la Irmannsweiler și peste Birkenteich până la Wental. Am urmat calea îngustă și ne-am oprit scurt la Wentalhof pentru a cumpăra un card care a fost scris mai târziu unui prieten sportiv care a rămas acasă.

Am vrut să mâncăm o mâncare într-o cafenea Steinheim, dar ei ar fi putut avea grijă doar de noi zece. Nu a fost suficient pentru noi și am trecut la „cruce”. Am mâncat excelent, dar din păcate am pierdut mult timp în Steinheim. Cerul ascunsese acum soarele.

După o scurtă odisee, am găsit pista largă de biciclete către Heidenheim an der Brenz și am ajuns aici la grădina de expoziții din grădină (posibil doar să treci cu bicicleta). Au apărut primii nori întunecați și ați putut simți primele picături la capătul nordic al orașului.

De fapt, am vrut să ne răsfățăm cu o înghețată la Lacul Itzelsberger See, dar vremea era prea rea și am preferat să ne îndreptăm repede spre casă. Venise timpul în Königsbronn. Echipamentul de ploaie trebuia activat. Conducerea atât de ambalată a făcut ceva obișnuit, deoarece viteza noastră a scăzut inițial semnificativ.

Dar asta nu a durat mult și cu cât ne-am apropiat de Hüttlingen, cu atât călătoria a devenit mai rapidă. Dolphi a spus între ele că diavolul ne urmărește.

Ne-am întors în jurul orei 17.45 și toată lumea a vrut să plece acasă și să facă un duș cald.

Când am plecat în Hüttlingen am convenit:

Am avut aproape 90 de km în picioare și am fi putut să mergem cu mulți mai mulți kilometri
Totul a decurs bine și ne-a plăcut mult
Vom face asta din nou anul viitor!

Vă mulțumesc tuturor și vă promit: o vom face din nou!

Au fost: Dorothea, Luise, Inge, Gerda, Marianne Traudl, Margret, Maja, Dolphi, Barbara, Irmgard și eu. Îi salutăm pe Rita și Kathi, cărora le-ar fi plăcut și ei să fi fost acolo.